ból jest ciało #1 znak ostrzegawczy, że coś jest nie tak i powinniśmy rozwiązać problem, zanim się pogorszy. Nawet jeśli jesteś w stanie trenować wokół bóle stawów, to nadal nie oznacza, że należy je ignorować.
dla większości osób z bólem łokcia, trochę pracy tkanek miękkich i ćwiczeń korekcyjnych może pomóc zmniejszyć, a nawet wyeliminować ból łokcia., Te ćwiczenia korekcyjne są szczególnie ważne, jeśli pracujesz przy biurku przez znaczną większość dnia. Praca przy biurku w połączeniu z intensywnym treningiem może siać spustoszenie w stawach, takich jak łokcie.
poniżej znajduje się prosty przewodnik pomagający zapobiegać i zarządzać bólem łokcia z podnoszenia ciężarów.
UWAGA: jeśli ból łokcia jest ciężki, przewlekły lub pogarsza się, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. Warto poświęcić czas i pieniądze, aby zrobić zdjęcie rentgenowskie i skonsultować się z lekarzem., Lepiej być bezpiecznym niż żałować, bo będziesz używać łokci do końca życia.
ból łokcia przyczyny
najczęstszą przyczyną bólu łokcia widzę na co dzień jest z nadużywania lub powtarzających się ruchów z pracy biurowej. Z czasem rzeczy takie jak pisanie na maszynie, sięganie po coś na biurku na telefon, a nawet regularne wyciskanie na ławce lub pompki mogą być szkodliwe dla zdrowia łokci.
W końcu małe łzy mogą zacząć gromadzić się w otaczających ścięgnach, co może powodować stan zapalny i ból., To może stać się znacznie gorzej, jak naprawy ścięgna i blizny tworzy wokół obszaru tworząc brak przepływu krwi.
ból łokcia objawy
ból łokcia może pochodzić z wewnętrznej lub zewnętrznej części łokcia, aw niektórych przypadkach ból może promieniować w dół ramienia. Wszystko od napięcia mięśniowego, do napięcia ścięgien, zapalenia ścięgien, zapalenia kaletki, zapalenia stawów, złamania lub zwichnięcia może powodować ból łokcia. Najczęstsze formy bólu łokcia z nadużywania, lub powtarzające się ruchy są mięśni, lub skręcenia ścięgien.,
większość ludzi zauważy ból podczas skręcania przedramienia lub nadgarstka, szczególnie podczas trzymania czegoś ciężkiego, takiego jak hantle.
Leczenie bólu łokcia
przede wszystkim najlepszym sposobem leczenia bólu łokcia jest znalezienie źródła bólu i wyeliminowanie go przynajmniej tymczasowo. Jeśli nadal robisz to, co spowodowało ból w pierwszej kolejności, można bezpiecznie powiedzieć,że ból pozostanie.,
Oto 5 strategii, które pomogą Ci złagodzić, a nawet wyeliminować ból łokcia:
Leczenie bólu łokcia #1 | Get a Massage
są szanse, że ból łokcia jest konsekwencją nierównowagi mięśni lub ograniczenia tkanek miękkich w innym miejscu ciała.
na przykład, jeśli brakuje odpowiedniej długości tkanki w pecs i / lub lats będziesz walczyć, próbując zewnętrznie obrócić ramię (odwróć ręce Na Zewnątrz od ciała). Można to ujść na sucho tylko przez tak długi czas, dopóki nie trzeba będzie wcisnąć czegoś nad głową.,
dwie opcje tutaj są, aby uzyskać Masaż od licencjonowanego profesjonalisty lub używać codziennego uwalniania myofascial (SMR) na górnej części pleców, pecs, biceps i lats. Im lepiej poruszasz się po górnej części ciała, tym lepiej poczujesz łokcie.
Leczenie bólu łokcia #2/rozciągnij zginacze łokcia i nadgarstka
To idzie wraz z #1, ponieważ odnosi się do mobilności kończyn górnych. Jeśli twoje łokcie, nadgarstki i ramiona są napięte, ryzykujesz uszkodzenie tkanek miękkich wokół tych stawów .,
w połączeniu z walcowaniem Pianki i SMR, dobrym pomysłem jest rozciągnięcie tych obszarów po poprawie jakości tkanki.
jednym rozciągnięciem, którego stałem się wielkim fanem u wielu moich klientów, jest rozciąganie zginaczy łokciowych i nadgarstkowych. Wyciągasz łokieć i nadgarstek i delikatnie używasz przeciwnej ręki, aby pociągnąć je w większe przedłużenie.
Leczenie bólu łokcia #3/Ogranicz ćwiczenia izolacji ramienia
innymi słowy, porzuć pojedyncze ćwiczenia stawów, takie jak loki bicepsa, kopnięcia tricepsa i muchy barkowe. Zaufaj mi., Praca stawu łokciowego w izolacji jest pewny ogień sposób, aby utrzymać ten ból wraca.
zamiast tego wybierz ćwiczenia całego ciała, takie jak pompki, podciągnięcia i rzędy masy ciała, gdy twoje łokcie czują się trochę lepiej. Zapewni to, że łokcie są stabilizowane przez więcej mięśni niż tylko biceps i triceps.
odkryłem, że odstawienie izolacji nawet na chwilę pomoże Ci poczuć się lepiej w łokciach. W ten sposób twój trening nie ominie rytmu.,
Leczenie bólu łokcia #4/suplement z Omega-3s
zmniejszenie stanu zapalnego to tylko jeden kolejny powód, dla którego powinieneś suplementować Omega-3s lub olejem rybnym. Może to pomóc w zmniejszeniu obrzęku i powstawaniu blizn w łokciach.
inną opcją byłoby uzyskanie więcej Omega-3 w diecie z ryb, orzechów włoskich, nasion lnu i nasion chia. Posypywanie lnu lub chia na śniadanie lub sałatki to prosty sposób, aby upewnić się, że dostajesz je codziennie, ponieważ ryby nie zawsze są najprostszą opcją.,
Leczenie bólu łokcia #5/Zamień sztangę na hantle
wiem, że ten może być trudny do przełknięcia dla wielu uzależnionych od wyciskania na ławce, ale tymczasowe przejście na ćwiczenia z hantlami może być jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie przewlekłego bólu łokcia po treningu.
wszyscy w pewnym stopniu posiadamy nierównowagę lub asymetrie. Weźmy na przykład rękę, którą piszesz. Są szanse, że to ta sama ręka, którą rzucasz lub nosisz walizkę. Wszyscy mamy dominującą stronę.,
Jeśli masz pozorną asymetrię ruchu ramion, hantle należy wymienić na wszystkie Twoje ulubione ćwiczenia, takie jak wyciskanie na ławce, rowki i prasy górne. Twoje łokcie Ci podziękują!
Podsumowując to wszystko
to, że masz ból łokcia nie oznacza, że urodziłeś się z „złymi” łokciami. Najlepiej jest zidentyfikować przyczynę, a następnie ćwiczyć niektóre z tych strategii, aby utrzymać szkolenia dłużej i trudniej.,
mam nadzieję, że ten artykuł pomógł Ci zdobyć wiedzę i wgląd w niektóre z możliwych przyczyn bólu łokcia i jak możesz wyeliminować lub zmniejszyć ten ból, zanim zrezygnujesz z treningu razem.
dla przypomnienia, jeśli ból łokcia jest silny lub nasila się, warto natychmiast skonsultować się z lekarzem. Daj mi znać, jeśli masz jakieś pytania, a ja odpowiem poniżej.