chociaż ważne jest opracowanie długoterminowego planu leczenia cukrzycy z lekarzem, istnieje kilka kroków, które możesz wykonać od razu, aby zmniejszyć A1C. małe zmiany sumują się, więc rozważ wypróbowanie niektórych z tych strategii, aby obniżyć A1C w tym tygodniu.,
Wypróbuj krótkie sesje ćwiczeń o wysokiej intensywności
według badań przedstawionych na Sesjach Naukowych American Heart Association 2015, pacjenci z cukrzycą typu 2, którzy wykonywali 10 minut ćwiczeń trzy razy dziennie, pięć dni w tygodniu przy 85 procentach docelowego tętna mieli podwójną poprawę poziomu A1C w porównaniu do pacjentów, którzy ćwiczyli przez 30 minut dziennie przy 65 procentach docelowego tętna. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem ćwiczeń o wysokiej intensywności i nosić monitor tętna, aby nie przesadzić.,
zmniejsz Talerz Obiadowy
zamiast dużego talerza obiadowego do posiłków, użyj mniejszego talerza sałatkowego. Ta prosta zamiana może skłonić twoje oczy i mózg do myślenia, że jesz więcej niż w rzeczywistości i poczujesz się zadowolony z mniejszej ilości jedzenia. Jest to szczególnie pomocne w przypadku żywności skrobiowej: jedna filiżanka porcji makaronu nie wygląda jak dużo na talerzu, ale napełni małą miskę.
jedz całe produkty spożywcze
zamiast soków Wybierz całe produkty spożywcze, takie jak owoce i warzywa, aby zapobiec skokowi cukru we krwi., Na przykład, kiedy jesz jabłko lub pomarańczę, ” ponownie zużywasz błonnik, co pomaga spowolnić tempo wchłaniania cukru przez organizm. Sok owocowy, z drugiej strony, usuwa wszystkie włókna, więc cukier idzie prosto do krwiobiegu. Plus, błonnik w całej żywności pomaga czuć się pełny dłużej, więc masz tendencję do jedzenia mniej.
wystarczająco dużo snu — ale nie za dużo
badanie z 2013 roku wykazało, że krótkie lub długie okresy snu były związane z wyższym poziomem A1C, niezależnie od aktywności fizycznej, diety, otyłości lub objawów depresyjnych., Wyniki sugerują, że osoby, które mają więcej lub mniej niż 6,5 do 7,4 godziny snu na noc, mogą być narażone na zwiększone ryzyko wysokiego poziomu glukozy we krwi. (Ale naukowcy nie badali jakości snu.)
uzyskaj to na piśmie
zachowaj dziennik wyników domowych badań krwi i zanotuj kilka notatek o tym, co zjadłeś, rodzajach ćwiczeń lub czynności, jakie wykonałeś, jak się czujesz i tak dalej. Wszystkie te informacje mogą pomóc pacjentowi i lekarzowi określić wpływ diety i stylu życia na poziom cukru we krwi i mogą być wykorzystane do poprawy planu zarządzania.,
Jeśli niedawno zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę typu 2, nie jesteś sam. Miliony Amerykanów z powodzeniem zarządzają swoją kondycją każdego dnia, prowadząc żywe, zdrowe życie. Aby rozpocząć, zapisz się do programu Everyday Health Diabetes krok po kroku, aby uzyskać narzędzia potrzebne do osiągnięcia sukcesu.