techniki świadomego snu trenują twój umysł, aby zauważyć własną świadomość. Są również zaprojektowane, aby pomóc ci odzyskać lub utrzymać świadomość podczas wchodzenia w sen REM.
testowanie rzeczywistości
testowanie rzeczywistości, czyli sprawdzanie rzeczywistości, jest formą treningu umysłowego. Zwiększa metakognicję poprzez ćwiczenie umysłu w dostrzeganiu własnej świadomości.
według Neuropsychiatrii poznawczej Twój poziom metakognicji jest podobny w Stanach przebudzenia i snu., Więc, wyższa metakognicja, gdy jesteś przytomny, może prowadzić do wyższej metakognicji, gdy śnisz.
może to być związane z korą przedczołową mózgu, która odgrywa rolę zarówno w testowaniu rzeczywistości, jak i świadomym śnieniu. Aby poprawić swoją metakognicję, możesz zrobić testy rzeczywistości, gdy nie śpisz.
aby przetestować rzeczywistość, wykonaj kilka razy dziennie następujące czynności:
- zadaj sobie pytanie: „czy ja śnię?”
- Sprawdź swoje środowisko, aby potwierdzić, czy śnisz.,
- zauważ swoją własną świadomość i to, jak angażujesz się w otoczenie.
możesz ustawić alarm co dwie lub trzy godziny, aby przypomnieć sobie o sprawdzaniu rzeczywistości.
oto wspólne sprawdzanie rzeczywistości, które ludzie używają do świadomego snu:
- lustra. Sprawdź swoje odbicie, aby zobaczyć, czy wygląda normalnie.
- obiekty stałe. Popchnij rękę o ścianę lub stół i sprawdź, czy przejdzie. Niektórzy ludzie wciskają palce w przeciwną dłoń.
- Ręce. Spójrz na swoje ręce., Wyglądają normalnie?
- czas. Jeśli śnisz, czas na zegarze będzie stale się zmieniać. Ale jeśli nie śpisz, czas się nie zmieni.
- oddychanie. Ta popularna Kontrola rzeczywistości polega na szczypaniu nosa i sprawdzaniu, czy możesz oddychać. Jeśli nadal możesz oddychać, śnisz.
zaleca się wybrać jeden Reality check i robić to kilka razy dziennie. Będzie to ćwiczyć twój umysł, aby powtarzać kontrole rzeczywistości podczas snu, co może wywołać świadome śnienie.,
Wake back to bed (WBTB)
Wake back to bed (wbtb) polega na wejściu w sen REM, gdy jesteś jeszcze przytomny.
istnieje wiele wersji WBTB, ale rozważ tę technikę:
do wbtb:
- Ustaw alarm na pięć godzin po spaniu.
- idź spać jak zwykle.
- gdy włączy się alarm, nie zasypiaj przez 30 minut. Ciesz się spokojną aktywnością, taką jak czytanie.
- zasnąć.
Kiedy wrócisz do snu, będziesz bardziej podatny na świadomy sen., Gdy nie śpisz, Wybierz dowolne działanie, które wymaga pełnej czujności.
według badania przeprowadzonego w PLoS One, szanse na świadome śnienie zależą od poziomu czujności, a nie od konkretnej aktywności.
Mnemonic induction of Lucid Dreams (MILD)
w 1980 roku LaBerge stworzył technikę zwaną Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Była to jedna z pierwszych metod, które wykorzystywały badania naukowe do wywoływania świadomych snów.
MILD opiera się na zachowaniu zwanym pamięcią perspektywiczną, które polega na ustaleniu intencji zrobienia czegoś później.,
w MILD masz zamiar pamiętać, że śnisz.
ta metoda jest opisana przez LaBerge i jego kolegów w PLoS One.
aby użyć łagodnej techniki:
- gdy zasypiasz, pomyśl o ostatnim śnie.
- Zidentyfikuj „znak snów” lub coś, co jest nieregularne lub dziwne we śnie. Przykładem jest umiejętność latania.
- pomyśl o powrocie do snu. Przyznaj, że dreamsign dzieje się tylko wtedy, gdy śnisz.
- powiedz sobie: „następnym razem, gdy śnię, chcę pamiętać, że śnię.,”Recytuj to zdanie w swojej głowie.
Możesz również ćwiczyć łagodnie po przebudzeniu w środku snu. Jest to zwykle zalecane, ponieważ sen będzie świeższy w twoim umyśle.
możesz połączyć WBTB z MILD ustawiając alarm, aby obudzić się w ciągu pięciu godzin. Kiedy nie śpisz, ćwicz łagodnie.,
prowadzenie dziennika snów
prowadzenie dziennika snów, czyli pamiętnika snów, jest popularną metodą inicjowania świadomych snów. Kiedy zapisujesz swoje sny, jesteś zmuszony pamiętać, co dzieje się podczas każdego snu. Mówi się, że pomoże Ci rozpoznać znaki snów i zwiększyć świadomość swoich snów.
aby uzyskać najlepsze rezultaty, Zaloguj swoje marzenia, gdy tylko się obudzisz. Zaleca się również częste czytanie dziennika snów.
świadome śnienie inicjowane przez przebudzenie (WILD)
świadome śnienie inicjowane przez przebudzenie (WILD) występuje, gdy bezpośrednio wchodzi się w sen z życia przebudzonego., Mówi się, że dziki pomaga twojemu umysłowi pozostać przytomnym, podczas gdy twoje ciało idzie spać.
musisz się położyć i zrelaksować, dopóki nie doświadczysz halucynacji hipnagogicznej lub halucynacji, która pojawia się, gdy właśnie zasypiasz. WILD jest proste, ale trudno się go nauczyć. Ćwiczenie innych technik indukcji świadomego śnienia zwiększy Twoje szanse na dziki.