oto otrzeźwiający fakt: sezon grypowy od końca 2017 do początku 2018 był brutalny. Przewyższając świńską grypę w intensywności, wielu utknęło w łóżku czekając na objawy. Ze względu na słabnący sezon słoneczny i oficjalnie rozpoczętą jesień, po raz kolejny nadszedł czas, aby przygotować się na tę sezonową chorobę. Chociaż może to być przerażająca myśl, utrzymanie odporności może powstrzymać cię od zachorowania.,
„jeśli chodzi o odporność, ważne jest, aby utrzymać zdrową dietę, pić wystarczającą ilość płynów, spać wystarczająco dużo i pozostać aktywnym”, mówi Taylor Wolfram, MS, RDN, LDN i twórca Whole Green Wellness. „Jeśli chodzi o jedzenie, należy jeść różnorodne odżywcze pokarmy roślinne, w tym: warzywa, owoce, całe ziarna, fasola, soczewica, orzechy i nasiona. Te pokarmy oferują błonnik, witaminy, minerały i składniki odżywcze, które utrzymują organizm w szczytowej funkcji.”
wraz z jedzeniem pożywnej diety, chcesz również utrzymać swoje zdrowie z rutynowych ćwiczeń., Treningi Aaptiv są łatwe w użyciu i są dostosowane do Twojego harmonogramu.
oto witaminy, które pomogą Ci zwalczyć grypę i pokarmy, w których możesz je znaleźć.
witamina C
znajdziesz ją w: truskawkach, brokułach, pomarańczach, ananasach i papryce.
„witamina C jest jednym z najsilniejszych dostępnych antyoksydantów. działa w celu zwalczania wolnych rodników i zapobiegania uszkodzeniom oksydacyjnym komórek”, mówi Dr Josh Axe, DNM, CNS, DC i założyciel DrAxe.com i starożytne odżywianie., „Odgrywa również kluczową rolę w odporności, a badania pokazują,że infekcje i stres mogą szybko obniżyć stężenie witaminy C w komórkach odpornościowych”, kontynuuje. „Chociaż istnieją ograniczone badania, które pokazują jakąkolwiek korzyść z witaminy C, jeśli chodzi o zapobieganie przeziębieniu lub grypie, badania pokazują, że uzyskanie wystarczającej ilości może zmniejszyć nasilenie objawów i skrócić czas trwania infekcji dróg oddechowych.”Krótko mówiąc, chociaż witamina C może nie całkowicie uniemożliwić zachorowanie, istnieje dowód, że może pomóc w odzyskaniu zdrowia.,
„Co więcej, niedobór tej kluczowej witaminy może również upośledzać funkcje odpornościowe i zwiększać ryzyko infekcji” – dodaje dr Axe. Ta witamina nie może całkowicie zapobiec zachorowaniu na grypę. Ale za mało tego w pierwszej kolejności stawia Cię na większe ryzyko. „Aby dostać się w fix, obejmują szeroką gamę owoców i warzyw w diecie,” Axe radzi. Polecamy truskawki, brokuły,pomarańcze, ananasy i paprykę. Ale jedzenie wystarczającej ilości owoców i warzyw ogólnie powinno pokryć twoje potrzeby., Wolfram zgadza się, „jeśli jesz owoce i warzywa codziennie, powinieneś otrzymywać całą potrzebną witaminę C.”
Witamina D
znajdziesz ją w: łososiu, sardynkach, żółtkach jaj, pieczarkach i żywności wzbogaconej.
podobnie jak witamina C, udowodniono, że witamina D zmniejsza czas trwania grypy i innych przewlekłych infekcji wirusowych, mówi dr Charles Passler, twórca czystej zmiany i dietetyk takich jak Bella Hadid, Sara Sampaio i wiele innych., „Jest to szczególnie pomocne dla osób, które mają niski poziom witaminy D w pierwszej kolejności”, wyjaśnia, dotykając szacowanych 85 procent ludzi w USA, którzy mają niedobór.
Axe zgadza się, mówiąc nam, „Witamina D jest absolutnie niezbędna dla wielu aspektów zdrowia. zakres od utrzymania gęstości mineralnej kości do zwiększenia wchłaniania minerałów. Niestety, występuje naturalnie w bardzo niewielu źródłach żywności i pozyskiwany jest głównie poprzez ekspozycję na słońce, dlatego suplementacja jest ważna dla osób zagrożonych niedoborem.,”Można jednak znaleźć witaminę słoneczną w produktach spożywczych, takich jak łosoś, sardynki i żółtka jaj, a także grzyby i produkty wzbogacone, takie jak mleko migdałowe, mleko sojowe, sok pomarańczowy i jogurt.
chociaż może to być trudne do znalezienia, witamina może zdziałać cuda dla układu odpornościowego. „Imponująco, pojawiające się badania pokazują, że witamina D ma właściwości zwalczające choroby i może pomóc podnieść odporność w walce z infekcjami”, potwierdza Axe, powołując się na badanie, które stwierdza, że zmniejszyła częstość występowania grypy u dzieci.,
Witamina B6
znajdziesz ją w: ciecierzycy, wątrobie, tuńczyku, łososiu, kurczaku i ziemniakach.
„znana również jako pirydoksyna, witamina B6 jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. jest używany do ponad 100 reakcji enzymatycznych, w tym do metabolizmu białek w organizmie ” – mówi Axe. Mówiąc inaczej, ta witamina odgrywa ważną rolę w naszym organizmie. Bierze udział w rozwoju mózgu, funkcjonowaniu układu nerwowego i prawdopodobnie spowalnia spadek poznawczy, żeby wymienić tylko kilka funkcji. „Ściśle współpracuje również z układem odpornościowym, aby odeprzeć infekcje, takie jak grypa”, kontynuuje Axe., „W rzeczywistości jednym z charakterystycznych objawów niedoboru witaminy B6 jest osłabiony układ odpornościowy i spadek produkcji przeciwciał w surowicy. sprawia, że jesteś bardziej podatny na grypę i inne infekcje dróg oddechowych.”Aby utrzymać poziom witaminy B6 w ryzach, dr Axe zaleca spożywanie ciecierzycy, ziemniaków, wątroby, tuńczyka, łososia lub kurczaka.
znajdziesz go w: szpinaku, pestkach dyni, awokado, roślinach strączkowych, zielonych liściach i ciemnej czekoladzie.
magnez przewyższa witaminę B6, biorącą udział w ponad 600 reakcjach enzymatycznych., Oczywiście, jest to witamina, którą chcesz mieć na oku-szczególnie o tej porze roku. Nie tylko pomaga w tworzeniu kości, zdrowie serca, zmniejszenie stanu zapalnego i łagodzenie stresu, ale także utrzymanie grypy w zatoce. „Nic dziwnego, że ma kluczowe znaczenie, jeśli chodzi o odporność, a badania pokazują, że odgrywa kluczową rolę w regulacji odpowiedzi immunologicznej”, mówi Axe. Aby zwiększyć poziom magnezu w organizmie, zaleca spożywanie szerokiej gamy produktów bogatych w magnez., Należą do nich bulion kostny, bogate w magnez warzywa, szpinak, ciemna czekolada i pestki dyni, aby zwalczyć infekcje.
znajdziesz go w: roślinach strączkowych, nasionach, jogurtach, czerwonym mięsie i owocach morza.
uzupełnieniem naszych witamin zwalczających grypę jest cynk. Podobnie jak witaminy C i D, ma zdolność do deptania choroby szybciej niż Twój system w przeciwnym razie. „Często spotykany w wielu lekach na przeziębienie i grypę dostępnych bez recepty, cynk jest niezbędnym minerałem. ma silny wpływ na funkcje odpornościowe”, wyjaśnia dr Axe., „W rzeczywistości, badania pokazują nawet, że biorąc cynk może skrócić czas trwania objawów infekcji, takich jak przeziębienie, aby zachować poczucie zdrowia przez cały rok.”
na większą skalę spożywanie wystarczającej ilości cynku może pomóc innym komórkom w organizmie, które zwalczają choroby i choroby. „Cynk odgrywa ważną rolę w poprawie komunikacji między komórkami układu odpornościowego. Poprawia również odpowiedź immunologiczną, zwiększając aktywność makrofagów i komórek naturalnych zabójców”, dodaje dr Passler., W skrócie, naturalne komórki zabójcy (lub komórki NK) wiążą się z zakażonych wirusem komórek i komórek nowotworowych, aby je zabić. Spożywanie cynku daje tym komórkom impuls, pomagając im w walce z grypą, a także innymi poważnymi chorobami. Aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość cynku w diecie, jedz czerwone mięso, owoce morza (zwłaszcza Skorupiaki), rośliny strączkowe, nasiona i jogurt.
nie idź sam na sezon grypowy.
jedz te pokarmy, aby zwiększyć swoją odporność, ale nie zapomnij o kluczowej roli ćwiczeń. Zbuduj zdrowe nawyki za pomocą aplikacji fitness numer jeden audio-based, Aaptiv.