płatki owsiane są jednym z tych posiłków, które zawsze znajdziesz na listach zdrowej żywności, którą powinieneś jeść, i jest ku temu dobry powód: badania pokazują, że jest to pomocne w obniżaniu poziomu cholesterolu, obniżaniu ciśnienia krwi, zwiększaniu odporności i zmniejszaniu ryzyka chorób serca. Dieta owsiana — co może oznaczać jedzenie płatków owsianych na kilka posiłków dziennie, a następnie jedzenie pożywnego obiadu-również okazała się skutecznym sposobem na odchudzanie.,
ale nie musisz koniecznie być na diecie owsianej, aby zobaczyć korzyści płynące z jedzenia płatków owsianych: niezależnie od tego, czy zdecydujesz się jeść płatki owsiane na śniadanie, lunch, a nawet kolację, w tym to zdrowe ziarno w diecie może być dobre dla zdrowia i może być pomocne w odchudzaniu.
jedno z badań naukowców z University of Central Florida wykazało, że jedzenie miski płatków owsianych z dodatkiem białka na śniadanie pomogło ludziom, którzy nie odnosili sukcesów w diecie — udało im się tylko wyciąć około 100 kalorii z codziennej diety i chodzić nie więcej niż 15 minut dziennie — tracą około funta tygodniowo., Imponujące!
oto dlaczego płatki owsiane są taką supergwiazdą, jeśli chodzi o pomaganie w zdrowiu i schudnięciu:
płatki owsiane pomagają zachować pełnię.
wiesz jak można zjeść olbrzymiego pączka i po kilku godzinach czuć się głodnym? Jeśli jesz płatki owsiane, poczujesz się pełniejszy przez dłuższy czas. Dzieje się tak dlatego, że płatki owsiane zawierają specjalny błonnik zwany beta-glukanem, który może wyzwalać hormony, które każą przestać jeść. Beta-glukan jest również lepki, więc płatki owsiane pozostają w organizmie przez dłuższy czas.,
płatki owsiane mogą pomóc zredukować tłuszcz w naszym organizmie.
insulina, która jest uwalniana przez organizm w odpowiedzi na poziom cukru we krwi, jest hormonem, który mówi naszemu organizmowi, czy ma magazynować energię w postaci tłuszczu. Kiedy jesz płatki owsiane, pomaga utrzymać poziom cukru we krwi przed skokiem, co oznacza mniej insuliny i mniej budowy tłuszczu.
obniża poziom cholesterolu.
lekarze uważają, że włókna w płatkach owsianych wiążą się z cząsteczkami cholesterolu i przenoszą je z organizmu., Badania pokazują, że płatki owsiane mogą obniżyć ” zły ” cholesterol LDL nawet o 10 procent u osób, które jedzą miskę płatków owsianych dziennie. Nawet lepiej: im więcej płatków owsianych jesz, tym bardziej poziom cholesterolu może spadać, zgodnie z badaniami.
to sprawi, że będziesz spragniony zdrowszej żywności.
nie jest dokładnie jasne, dlaczego, ale badania pokazują, że jedzenie płatków owsianych wyzwala apetyt na zdrowsze pokarmy, takie jak zdrowe białko i warzywa — pokarmy, które są bogate w niższe składniki mineralne redukujące tłuszcz, takie jak magnez i witaminy, które ożywiają metabolizm, takie jak witaminy z grupy B.
może wzmocnić odporność.,
według badań z University of Montana, włókna w płatkach owsianych mogą pomóc białe krwinki śledzić infekcje i pomóc usunąć je z organizmu. Włókna te mogą również wyłączyć niektóre bakterie i wirusy i pomóc ci lepiej szybciej, gdy masz przeziębienie lub infekcję.
może nawet pomóc w walce z rakiem.
płatki owsiane zawierają fitochemiczny o nazwie enterolakton, który może pomóc regulować poziom hormonów u kobiet i zmniejszyć ryzyko raka piersi, według niektórych wczesnych badań.,
teraz przewiń poniżej, aby zobaczyć więcej najlepszych pomysłów na śniadanie, jeśli próbujesz schudnąć.