powszechną „mądrością” jest to, że Narcyzy nie chcą się zmieniać. Kiedy mówię ludziom, że pracuję z wieloma klientami, którzy mają narcystyczne zaburzenia osobowości, mówią: „Dlaczego? Nie interesują się psychoterapią.,”Prawda jest taka, że podczas gdy wielu narcystów nie jest gotowych do psychoterapii, ponieważ uważa, że zbyt bolesne jest uważne przyjrzenie się sobie, niektórzy ludzie z narcystycznymi zaburzeniami osobowości naprawdę chcą się zmienić. Wiem o tym, bo bardziej zmotywowani zostają na terapii.
nie jest im łatwo przyznać się do swoich wad, poradzić sobie ze wstydem i wykonać ciężką pracę niezbędną do stworzenia zdrowszego sposobu funkcjonowania. Ich terapia też nie jest dla mnie łatwa: czasami staję się obiektem ich wściekłości., Kiedy nie idealizują mnie ani nie udają, że są milsi niż są w rzeczywistości, dewaluują mnie. Musiałem przyzwyczaić się do tego, że krzyczę, gdy coś, co mówię lub robię „wyzwala” je. Ale kiedy terapia działa, to wszystko jest tego warte.
moi narcystyczni klienci przychodzą na terapię i mówią mi rzeczy, do których się nikomu nie przyznają:
- zdają sobie sprawę, że zachowują się niewłaściwie, gdy stają się wściekli.
- wiedzą, że przesadzają, ale nie wiedzą, dlaczego to robią i jak przestać.,
- są zmęczeni życiem z szybko zmieniającą się samooceną i ciągłym ściganiem nowych źródeł walidacji.
- stracili pewność, że następny awans, samochód, czy partner będzie miał trwały wpływ na ich życie.
- ciągle pogrążają się w hańbiących się, nienawidzących siebie depresji i czują się bezradni, aby zapobiec własnym nadmiernie surowym wewnętrznym atakom na ich samoocenę.
Co To jest narcystyczne zaburzenie osobowości?,
Jeśli czytasz to, ponieważ uważasz, że możesz być narcystyczny i szukasz drogi do przodu, chcę cię zapewnić, że istnieje ścieżka, którą możesz obrać. Narcystyczne zaburzenie osobowości można postrzegać raczej jako adaptację do środowiska domowego z dzieciństwa, które pozostawiło niestabilną samoocenę, niską empatię emocjonalną i szczególny zestaw umiejętności radzenia sobie, które stały się teraz automatyczne i nawykowe.,
jak w przypadku każdego nawyku, Twoje narcystyczne odpowiedzi są teraz zakodowane w twoim mózgu jako seria połączeń neuronalnych, które uruchamiają się automatycznie w pewnych sytuacjach. Możesz nauczyć się nowych umiejętności radzenia sobie, które lubisz lepiej. Z ciągłą praktyką nowe, Nie narcystyczne strategie ostatecznie zastąpią stare narcystyczne. Większość z nas regularnie aktualizuje nasze aplikacje komputerowe i smartfony, ale nie sądzę, aby aktualizować nasze strategie radzenia sobie.,
Wybierz, co chcesz zmienić
Oto prosty, siedmiostopniowy plan, którego możesz użyć samodzielnie, oparty na tym, co działało dla wielu moich klientów. Bardzo ważne jest, abyś to Ty decydował, nad którymi zagadnieniami pracować. Ludzie wokół ciebie mogą sugerować wiele rzeczy, które chcieliby, abyś zrobił inaczej, ponieważ te zachowania ich ranią. Rozumiem to, ale musisz to zrobić dla siebie, nie dla nich. Na razie masz moje pozwolenie na zignorowanie wkładu innych. Aby odnieść sukces, musisz zacząć od czegoś, na czym bardzo ci zależy., To musi być zachowanie, które w jakiś sposób negatywnie wpływa na Ciebie. To cię zmotywuje.
podstawy
- czym jest narcyzm?
- Znajdź terapeutę, który rozumie narcyzm
1. Zidentyfikuj „wyzwalacze” zachowania, które chcesz zmienić.
„wyzwalacze” to sytuacje, słowa lub zachowania, które budzą w tobie silne negatywne uczucia. Ludzie z problemami narcystycznymi mają tendencję do przesadzania, gdy są „wyzwalani” i robią rzeczy, których później żałują.,
przykład: cel Boba i jego lista wyzwalaczy
Bob był krzykaczem. Kiedy został „wyzwalany”, głośno wyraził swoje niezadowolenie, publicznie dewaluując osobę, którą uważał za odpowiedzialną. Pierwszym celem Boba było przestanie krzyczeć publicznie, gdy się na kogoś złości. Był zmęczony robieniem scen, a potem czuł się z tego zażenowany.,v >
- czekając w restauracji, gdy miał rezerwację
- czując się, jakby ktoś, kogo uważa za Poniżej swojego statusu, taki jak serwisant butów lub portier, nie był wystarczająco deferencjalny lub wykonywał wystarczająco dobrą pracę, zaspokajając swoje potrzeby
- zadając pytanie, na które nie znał odpowiedzi
- czując się ignorowany
narcyzm Essential Reads
kup notatnik: będziesz potrzebował małego notatnika lub miejsca na smartfonie, w którym możesz przechowywać gromadzone informacje przez cały dzień.,
napisz listę swoich wyzwalaczy: w miarę upływu dnia zwróć uwagę na to, co cię wyzwala. Zapisz listę zwykłych wyzwalaczy w dzienniku lub na telefonie.
2. Zidentyfikuj potencjalnie wyzwalające sytuacje.
Zacznij identyfikować sytuacje, w których najbardziej lubisz być wyzwalany. Je też Zapisz.,
przykład: sytuacje Boba
- kiedy zabierał kogoś na kolację, komu chciał zaimponować
- będąc na imprezie z ludźmi, którzy byli bogatsi i lepiej wykształceni od niego
- kiedy ktoś, za kogo uważał się poniżej jego statusu, miał moc odmawiać mu tego, czego chciał
3. Określ zachowania, które chcesz zmienić.
Określ zachowania, w które angażujesz się po uruchomieniu, które chcesz zmienić. Zrób ich listę obok sytuacji, które powodują, że tak reagujesz.,
przykład: lista zachowań Boba
- publicznie zdewaluował osobę, która go „wyzwoliła”.
- wyszedł z restauracji, kiedy nie dostał dokładnie tego, czego chciał.
- krzyczał na ludzi.
- wyszedł z miejsca i powiedział: „już nigdy nie wrócę do tego szajsu!”
4. Wyobraź sobie swoją idealną reakcję.
zastanów się, jak chcesz zareagować, gdy zostaniesz uruchomiony, zamiast jak reagujesz. Zapisz to.,
przykład: idealna reakcja Boba
- chciał opóźnić reakcję, dopóki nie przemyślał sytuacji.
- chciał mówić spokojnie i nie krzyczeć, grozić ani przeklinać.
- chciał być w stanie wyrazić swoje niezadowolenie z sytuacji w sposób racjonalny i mniej emocjonalny.
- chciał przestać dramatycznie opuszczać miejsca w środku kolacji lub imprezy, ponieważ czuł się obrażony.
5. Hamować lub opóźniać niepożądane zachowania.
Ćwicz hamowanie lub opóźnianie normalnej reakcji po uruchomieniu., Twoja „normalna” odpowiedź jest teraz niechciana, którą robisz automatycznie. To stało się nawykiem w neuronach twojego mózgu. Robiłeś to tak często, że twój mózg może to zrobić bardzo szybko. Oto kilka sposobów na uspokojenie się i opóźnienie odpowiedzi:
- policz do 25 zanim odpowiesz.
- weź trzy głębokie, powolne, uspokajające oddechy. Wdech do liczby czterech, wstrzymać każdy oddech do liczby czterech, a następnie wydech do liczby czterech do ośmiu.,
- poświęć trochę czasu, aby przypomnieć sobie, kiedy ostatnio byłeś w takiej sytuacji i co się stało, gdy działałeś w sposób, który teraz chcesz zmienić.
6. Zastąp nową odpowiedź.
Gdy możesz opóźnić lub zahamować swoją starą i już nie pożądaną odpowiedź na „WYZWALACZ”, zastąp nową odpowiedź. Za każdym razem, gdy jesteś w stanie zahamować starą odpowiedź i zamiast tego zrobić nową, umieść znacznik oznaczający ” sukces!!”obok zachowania na twojej liście.,
przykład: Lara i jej rodzina
Lara kochała męża i dzieci, ale często była nimi irytowana. Traktowała to osobiście, gdy robili coś, co jej nie podobało. W tej chwili wydawało jej się, że robią coś złego tylko po to, żeby być dla niej niemiłym. Odpowiedziała głośno przeklinając ich i wyzywając. Jej mąż zażartował kiedyś, że po jego śmierci i pogrzebie Lara będzie miała: „jak możesz być taka głupia?!”wygrawerowany na jego nagrobku.,
rodzice Lary nazywali ją „grubą” i „głupią”, gdy byli z niej niezadowoleni. To zrujnowało jej dzieciństwo i przysięgła, że kiedy będzie miała własną rodzinę, nigdy ich nie upokorzy. Niestety, za każdym razem, gdy Lara złościła się na męża lub jedno z jej dzieci, głośno ubliżała im prawie tymi samymi słowami, które powiedzieli jej rodzice.
cel Lary: przestań nazywać jej rodzinę krzywdzącymi imionami, gdy się zezłości.,
Nowa odpowiedź Lary: „chcę tylko powiedzieć, że jestem rozczarowany i zły i żałuję, że tego nie zrobili.”
nie trzeba dodawać, że ta nowa odpowiedź nie przyszła łatwo do Lary. Jednym ze sposobów, w jaki jej pomogłem, było odegranie z nią ról. Grałem jej męża lub jedno z jej dzieci i udawałem, że zrobiłem coś, co wywołało wściekłość Lary. Lara ćwiczyła reagowanie w nowy sposób w kółko., Gdy po raz pierwszy wróciła na terapię i zgłosiła, że się wściekła, nie uciekając się do wyzwisk, oboje świętowaliśmy jej pierwszy znak kontrolny.
wyobraź sobie różne scenariusze: wielu najlepszych sportowców jest trenowanych przez swoich trenerów, aby szczegółowo zobrazować, jak chcą wykonywać w swoim sporcie. Biegają przez całość wielokrotnie w ich umyśle, aż ich doskonała wydajność jest głęboko zakorzeniona w ich mózgu. Możesz zrobić coś podobnego do powyższego, aby zmienić odpowiedź na wyzwalacze.,
wyobraź sobie jedną z typowych rzeczy, która cię wkurza. Wyobraź sobie twarz drugiej osoby i to, co mówi lub robi. Następnie wyobraź sobie, że odpowiadasz swoją nową idealną odpowiedzią. Rób to w kółko. Następnie wybierz inną rzecz, która zazwyczaj wywołuje tę samą niepożądaną reakcję. Wizualizuj tę scenę w szczegółach, wykonując nową idealną odpowiedź zamiast starej. Rób to w kółko. Kontynuuj, aż nowa odpowiedź zacznie czuć się normalnie.
7. Przejrzyj swoje sukcesy i obszary do poprawy.,
wybierz odpowiedni dla siebie okres, na koniec każdego dnia lub raz w tygodniu, aby sprawdzić swoje sukcesy i gdzie musisz się bardziej skupić.
Uwaga: przeróbka mózgu wymaga czasu. Bądź cierpliwy i miły dla siebie. To nie stanie się z dnia na dzień. Musisz być wytrwały i iść dalej. Jeśli robisz to pilnie każdego dnia, do końca 90 dni (jeśli nie wcześniej), powinieneś zobaczyć pozytywne zmiany.
niektóre porażki są nieuniknione. To jest jak nauka gry na instrumencie muzycznym lub nowe umiejętności sportowe. Nie spodziewałbyś się, że zrobisz to idealnie od razu.,
zachowania narcystyczne to głównie nawyki, których nauczyliśmy się w dzieciństwie. Nawyki można zmienić za pomocą planowania, staranności i wysiłku. Powodzenia!
quora.com post: jak najlepiej pomóc mojemu mężowi w jego narcystycznym zaburzeniu osobowości, ponieważ jest samoświadomy, desperacko potrzebuje pomocy, a nie ma mowy, żeby było nas stać na terapeutę? (2/5/18)