tak wielu ludzi (jak, dosłownie miliony) dotrzeć do napoju z kofeiną rano, aby obudzić się i czuć czujność. I wiele innych pije kawy, herbaty i napoje energetyczne w ciągu dnia, aby nie zasnąć. Ale jakie są oznaki, że jesteś wrażliwy na kofeinę?
Jeśli masz wrażliwość na kofeinę, nawet niewielka ilość tego produktu może sprawić, że poczujesz się zupełnie Dziwacznie, często prowadząc do objawów, które przebiegają w gamie od bijącego serca, do bólów głowy, do uczucia niepokoju., „Przeciętna osoba może przyjmować około 200 do 400mg kofeiny i nie doświadczyć żadnych skutków ubocznych i zasnąć bez trudności przed snem”, mówi Alexea M Gaffney, MD, Z Stony Brook Medicine. „Osoba z wrażliwością na kofeinę doświadczy lub objawy przedawkowania kofeiny po spożyciu zaledwie 100 mg kofeiny.”
co powoduje? „Istnieje kilka powodów, dla których może się to zdarzyć”, mówi Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, zarejestrowany dietetyk, dietetyk i trener Arivale. „Jednym z nich jest sposób, w jaki kofeina wpływa na mózg., Istnieje kilka wariantów genów, które wpływają na sposób metabolizuje kofeinę w wątrobie, co może mieć wpływ na to, jak ludzie reagują na kofeinę … Istnieją również geny, które zwiększają predyspozycje do wysokiego ciśnienia krwi, gdy kofeina jest regularnie spożywana, a około dziewięciu procent tej populacji ma to.”
Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, będziesz wiedział. Po spożyciu go i przez wiele godzin po nim, możesz zauważyć kilka (lub wszystkie) z poniższych objawów., Jeśli tak, i ” re przeszkadza ci, może to być czas, aby przejść przez dzień bez kawy, i porozmawiać z lekarzem o możliwej wrażliwości na kofeinę.
niezależnie od temperatury kawy, Wiele osób wrażliwych na kofeinę czuje się gorąco lub „wypłukane” po wypiciu., „Mogą czuć się gorące, a nawet zacząć się pocić”, mówi Hultin. „Wrażliwość na kofeinę może być spowodowana tym, jak kofeina wpływa na mózg, więc może to być jeden z powodów, dla których tak się dzieje.,”
kofeina może również wpływać na osoby wrażliwe”s przewodu pokarmowego, powodując dość nieprzyjemne skutki uboczne. „Ludzie wrażliwi na kofeinę mogą zauważyć rozstrój żołądka, gdy piją kofeinę, podczas gdy inni mogą zauważyć biegunkę”, mówi Hutlin., „Badania są mieszane, dlaczego tak się dzieje — czy może to być zmiana hormonów, gdy kofeina jest spożywana, czy inne związki w kawie mogą stymulować jelita.”
niektórzy zauważają również zwiększoną potrzebę Sikania. „Zwiększone oddawanie moczu jest kolejnym objawem osób wrażliwych na kofeinę, ponieważ kofeina jest naturalnym lekiem moczopędnym”, mówi. „Niektórzy ludzie odczuwają większą pilność niż inni.,”
możesz dosłownie poczuć, jak twoje serce bije w twojej klatce piersiowej
Jeśli”re nagle zdając sobie sprawę z bicia serca po wypiciu filiżanki kawy, istnieje duża szansa, że jesteś wrażliwy na kofeinę., „Osoby wrażliwe na kofeinę mogą odczuwać kołatanie serca, które objawia się jako wyścigi serca lub nieregularne bicie serca”, mówi Gaffney. „Może nasilać nieprawidłowe rytmy serca, takie jak migotanie przedsionków (a-fib) lub tachykardia (nienormalnie szybkie rytmy serca). Może temu towarzyszyć wzrost ciśnienia krwi, który jest również wynikiem wrażliwości na kofeinę.”
każda zmiana rytmu serca wymaga kontaktu z lekarzem. Jeśli okaże się, że jesteś wrażliwy na kofeinę, mogą Cię ograniczyć spożycie kawy lub zasugerować przejście na bezkofeinową.,
podczas gdy inni potrzebują kawy, aby poczuć Pepy, nawet kilka łyków kawy może spowodować, że czujesz się trochę zbyt Pepy. Na przykład „kofeina może zaostrzyć zespół niespokojnych nóg”, mówi Gaffney., „Wzrasta chęć poruszania nogami, a także spontaniczne ruchy nóg towarzyszące temu syndromowi.”To zwykle dzieje się, gdy jesteś w łóżku w nocy, i może się zdarzyć nawet kilka godzin po wypiciu kawy.
zespół niespokojnych nóg z pewnością może cię utrzymać, ale sama kofeina również. „Osoby wrażliwe mogą również zauważyć, że mają problemy ze snem z powodu kofeiny, nawet jeśli jest ona oddzielona przez wiele godzin w ciągu dnia”, mówi Hultin. Godziny bezsenności.,
czujesz „drżenie” lub masz skurcze mięśni
trema może również grać w postaci skurczów mięśni. „Może powodować drgania poprzez zwiększoną aktywność mięśni” – mówi Gaffney., „To może być odczuwalne, jak również obserwowane jako drżenia i często towarzyszy niepokój związany z przyjmowaniem kofeiny.”Pomyśl skurcze oczu, drżące ręce i niezdolność do zatrzymania stukania w stopę.,
mówiąc o lęku, uczuciach stresu i przytłaczających może również wzrosnąć tuż po spożywanie kofeiny. „Kofeina zwiększa stymulację nadnerczy i może wzmacniać poziom stresu w ciągu dnia”, mówi trener zdrowia Maranda Elkin., „To może podnieść postrzeganie stresu i spowodować, że nadmiernie reagujesz w pewnych sytuacjach.”Możesz, na przykład, czuć się całkowicie przytłoczony, gdy dzwoni telefon, zamiast odbierać go spokojnie, jak zwykle.,
Jeśli”jesteś wrażliwy na kofeinę, hutlin mówi, że możesz „rozwijaj niespokojne, nerwowe uczucie” po wypiciu kofeiny, ze względu na sposób, w jaki wpływa ona na mózg., Określany jako derealizacja, ten efekt uboczny może sprawić, że poczujesz się trochę rozłączony i zwykle dzieje się po wypiciu dużych ilości kawy. Ale może się to zdarzyć w mniejszych dawkach dla osób wrażliwych, zbyt. Według Cindy Pineo na Livestrong, „może być szczególnie podatny na derealizacji wywołane kofeiną, jeśli” re pozbawiony snu podatne na zaburzenia lękowe.”
więc jeśli tak jest, możesz zmniejszyć spożycie kofeiny, aby zobaczyć, czy to pomaga., Podczas gdy większość ludzi nie doświadcza nieprzyjemnych skutków ubocznych po wypiciu kawy, objawy te mogą wskazywać, że jesteś wrażliwy na kofeinę i musisz ograniczyć.