dieta ketogeniczna (znana również jako „keto”) została rozpowszechniona w mediach społecznościowych.
Prawdopodobnie widziałeś zgrane modele fitness twierdzące, że Keto dało im sylwetkę, a jeszcze więcej inspiracji historie normalnych ludzi, takich jak ty i ja, którzy schudli i odzyskali życie dzięki tej diecie zwanej Keto.
Jeśli nie jesteś pewien co to jest dieta ketogeniczna, przejdź do co to jest dieta ketogeniczna? (Dieta Ketogeniczna 101)., Tam szczegółowo opisałem, czym dokładnie jest Keto, a czego nie, podałem ci plany posiłków, przekąski i odpowiedziałem na wszystkie pytania dotyczące diety.
ale powiedzmy, że wskoczyłeś do Keto obiema stopami, a teraz chcesz wiedzieć ” czy to działa?”
nie winię cię.
trudno powiedzieć, co dzieje się w twoim ciele.
czy masz ketozę?
jesz mało węglowodanów?
zrzucasz tłuszcz?,
Cóż, istnieje 7 oczywistych sposobów, aby stwierdzić, czy jesteś w ketozie, bez badania krwi lub moczu.
Oto oznaki, że jesteś w ketozie:
odchudzanie
odchudzanie jest pierwszym i najbardziej oczywistym znakiem, że jesteś w ketozie.
odchudzanie dzieje się z różnych powodów, ale ważne jest, aby pamiętać, że na początku jest to bardzo szybkie.
dzieje się tak dlatego, że po przejściu na dietę niskowęglowodanową mięśnie zaczynają tracić wodę., Węglowodany są tym, co wiąże wodę do mięśni, więc kiedy ” re nie jedzenie węglowodanów, mięśnie zaczynają dumping je, a dołączona woda.
To jedna z rzeczy, które powodują grypę Keto (o której można przeczytać w Keto 101), ale picie dużej ilości wody i utrzymywanie spożycia soli sprawi, że będziesz nawodniony i zdrowy.
Po początkowej wodzie opuszczającej twoje ciało, zaczniesz widzieć stałą utratę tłuszczu.
podobne Czytanie: moje 60 dni Keto Challenge wyniki (schudłem 23 funtów!,)
mały lub brak apetytu
kiedy przestajesz jeść węglowodany, dzieje się coś szalonego:
nie jesteś głodny.
przynajmniej nie tak często i nie tak często.
zamiast tego przekonasz się, że poziom sytości z posiłków wymaga znacznie mniej jedzenia ze względu na bardzo wysoką zawartość tłuszczu.
Ponadto, gdy jesteś w ketozie, twoje ciało lepiej reguluje hormony głodu, które sprawiają, że mózg mówi ciału, że jest głodny.
Pobierz pełną wersję makr Keto, czytając, co warto wiedzieć o obliczaniu makr Keto.,
podobne Czytanie: potrzebujesz pomysłów na posiłek Keto? Sprawdź indeks receptur Keto tutaj.
jasne skupienie umysłowe i energia
uwielbiam ten szczególny atut ketozy.
jeśli zmagasz się z popołudniowym wypadkiem, ketoza może być twoim cudownym lekarstwem. Popołudniowa awaria jest spowodowana spadkiem poziomu insuliny – wynikiem nawyków żywieniowych węglowodanów . Ale kiedy jesteś w ketozie, nie masz szalonego cukru we krwi wzrasta i spada, a twój mózg ma niekończący się zapas tłuszczu, aby go napędzać.,
twoje skupienie umysłowe i poziom energii staną się znacznie lepsze, jeśli jesteś w ketozie, a to będzie zauważalna różnica.
miażdżące zmęczenie – wtedy nic
przytrzymaj telefon…
chcesz mi powiedzieć, że możesz powiedzieć, czy jesteś w ketozie, jeśli jesteś zmęczony?
tak. Tak jakby….
Kiedy wyciąć węglowodany, aby przenieść swoje ciało do ketozy, zajmuje Ci trochę czasu, aby nadrobić to, co próbujesz zrobić. Proces ten nazywany jest grypą Keto.,
Nie będę kłamać, ti”s nie zabawa, ale kiedy nudności, bóle głowy i zmęczenie ustępują, jest to dobry wskaźnik, że twoje ciało przeszło do ketozy.
Jeśli objawy Keto Flu nie ustępują w ciągu kilku dni, może to być dobry czas, aby drastycznie zwiększyć spożycie wody i wziąć kilka egzogennych ketonów. Pomoże to organizmowi szybciej dostać się do ketozy. Dostaję mój olej MCT w proszku i egzogenne Ketony z Perfect Keto.,
aby w pełni feat Keto Flu, przeczytaj poręczny przewodnik pokonania Keto Flu
zaburzenia trawienne
każdy układ trawienny reaguje inaczej na zmianę diety, jak zmniejszenie węglowodanów. Twój może iść jeden z tych sposobów:
- zaparcia: można przejść dni bez korzystania z łazienki, ale jeśli robi się więcej niż kilka, weź Zmiękczacz stolca lub dodać więcej błonnika do diety, więc don”t get „zatrzymany” zbyt długo.
- biegunka: dodanie większej ilości tłuszczu do diety może mieć wpływ na układ trawienny, jak również., Twoje ciało dostosuje się trochę, ale jeśli chcesz zachować od biegania do łazienki co kilka minut, spróbuj biorąc suplement błonnika. (Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody!)
- nic: niektórzy ludzie nie mają problemów, ale uważam, że większość tak.
Bad Breath (Fruit Loop Breath)
Fruit loop breath jest prawie nieuniknionym objawem ketozy.,
Ten śmierdzący oddech jest spowodowany zwiększoną ilością ketonów we krwi (znak, że dieta ketonowa działa), ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić:
- częściej myj zęby
- używaj płynu do płukania ust
- żuj gumę
- Uśmiechnij się i znoś to
dla większości ludzi śmierdzący oddech odchodzi w ciągu kilku tygodni, więc nie myśl, że problem będzie tam na zawsze.,
zwiększone Ketony
możesz rzeczywiście przetestować ketony w swoim systemie na kilka sposobów:
z paskami moczu:
Ten rodzaj brutto, ale największym problemem z testowaniem moczu na ketony jest to, że te paski, choć tanie, są dość niedokładne.
z glukometrem:
ta metoda jest droższa, ale dokładniejszym sposobem badania na obecność ketonów, a jeśli jesteś w ketozie, to z glukometrem.
objawy ketozy mogą się różnić w zależności od osoby.
ale najprawdopodobniej przekonasz się, że przynajmniej kilka z nich jest dla Ciebie prawdą.,
na początku tracisz dużo na wadze, ale wtedy utrata wagi powinna wyrównać się do stałej utraty wagi, między 1-3 funtów tygodniowo, w zależności od tego, jak twoje ciało reaguje.
musisz też trochę majstrować przy poziomie węglowodanów.
niektórzy mogą jeść na szczycie limitów (50g dziennie), podczas gdy inni jedzą 20g lub mniej dziennie, a niektórzy mają nawet 0 dni węglowodanowych. Chodzi o to, aby uzyskać poziom węglowodanów tam, gdzie jedzenie nie powoduje odpowiedzi insulinowej i pozostawia organizm z podwyższonym poziomem ketonów-znanym jako ketoza.,
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o diecie ketogenicznej, sprawdź Keto 101. Chcę, żebyś odniósł sukces z Keto, więc odpowiedziałem dosłownie na każde pytanie w artykule.
Możesz również cieszyć się:
- Keto 101
- Jak schudłem 23 funtów w 60 dni (moje wyniki Keto)
- Jak pozbyć się grypy Keto
- Jak używać egzogennych ketonów do uzupełnienia diety Keto
- Jak obliczyć makra Keto
- Keto Coffee @ Starbucks
- Ketogenic Recipe Index
li>
gotowy zanurzyć stopy w diecie ketogenicznej?, Jeśli jesteś naprawdę poważny i chcesz być dopingowany przez niesamowitą społeczność Keto,to 60 Day Keto Challenge jest dla Ciebie.
dieta ketogeniczna zmieniła moje życie i zmieniła mnie z głodnego cukru potwora w kogoś, kto naprawdę lubi wkładać zdrową żywność do swojego ciała.
i ja też tego chcę!
60 Day Keto Challenge dostarczy Ci darmowe plany posiłków, pomoc i wsparcie od ekskluzywnej, prywatnej grupy Facebook, codzienne e-maile z poradami, sztuczkami i ekskluzywnymi przepisami, których nie znajdziesz nigdzie na blogu + więcej niespodzianek, które przychodzą każdego dnia!,
dla przypomnienia, to wyzwanie jest bezpłatne – chcę tylko pomóc i kibicować!
Sprawdź teraz 60 Day Keto Challenge
xoxo,Gretchen
ten post może zawierać linki partnerskie. Zobacz moje ujawnienia, aby uzyskać więcej informacji.
