porozmawiaj o tym
Jeśli czujesz się bardzo niespokojny w czasie ciąży, ważne jest, aby komuś powiedzieć. Twój partner, bliski przyjaciel lub członek rodziny może zaoferować wsparcie. Po prostu dzielenie się swoimi myślami i uczuciami może wystarczyć, aby nie przejmowały one Twojego codziennego życia. Możesz również poprosić lekarza, aby skierować cię do terapeuty, który jest przeszkolony do pomocy w lęku. Niektórzy terapeuci specjalizują się w pomocy kobietom w ciąży.,
Znajdź relację
angażowanie się w działania, które pomagają obniżyć stres i niepokój, może być dla ciebie dobrym rozwiązaniem. Aktywność fizyczna pomaga organizmowi uwalniać endorfiny. Działają jak naturalne środki przeciwbólowe w mózgu. Ruch ciała jest jednym z najbardziej zalecanych sposobów radzenia sobie ze stresem.
skuteczne działania obejmują:
- chodzenie
- bieganie
- Joga
nie lubisz spacerować, biegać lub uderzać w pozę? Rób to, co kochasz! Wszystko, co porusza twoje ciało, może pomóc. Aktywność tlenowa nawet przez pięć minut okazała się mieć pozytywne korzyści., Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń podczas ciąży.
poruszaj umysłem
Możesz spróbować czynności, które pomagają twojemu ciału uwalniać endorfiny bez wysiłku, w tym:
- medytacja
- akupunktura
- terapia masażem
- ćwiczenia głębokiego oddychania
Amerykański Instytut stresu zaleca głębokie oddychanie brzucha przez 20 do 30 minut dziennie, aby pomóc w lęku. Pomoże to dostarczyć więcej tlenu do mózgu i pobudzić układ nerwowy.,
aby spróbować, usiądź w wygodnej pozycji siedzącej i zamknij oczy. Wyobraź sobie, że uśmiechasz się wewnętrznie i uwolnij napięcie w mięśniach. Potem wyobraź sobie, że w twoich stopach są dziury. Wdech i wyobraź sobie powietrze krążące przez twoje ciało. Wydech i powtórz.
odpocznij
Chociaż sen może wydawać się nieuchwytne w czasie ciąży, co to priorytet może znacznie pomóc z objawów lękowych. Często budzisz się w nocy? Spróbuj zakraść się w drzemce, kiedy tylko poczujesz potrzebę.,
napisz o tym
czasami możesz nie mieć ochoty na rozmowę. Wszystkie te myśli muszą gdzieś pójść. Spróbuj założyć dziennik, w którym możesz uwolnić swoje uczucia bez strachu przed sądem.
może się okazać, że zapisywanie swoich myśli i uczuć pomaga uporządkować lub nadać priorytet zmartwieniom. Możesz śledzić różne wyzwalacze, aby udostępnić je lekarzowi.
Tokofobia to strach przed porodem. Jeśli twój lęk jest związany z samym porodem, rozważ zapisanie się na zajęcia urodzeniowe., Poznanie różnych etapów porodu, co robi twoje ciało i czego się spodziewać na każdym kroku może pomóc demystify procesu.
te zajęcia często oferują sugestie dotyczące radzenia sobie z bólem. Dadzą ci również możliwość porozmawiania z innymi matkami, które mogą martwić się o podobne rzeczy.
zapytaj lekarza
Jeśli twój lęk wpływa na twoje codzienne życie lub masz częste ataki paniki, skontaktuj się z lekarzem. Im szybciej dostaniesz pomoc, tym lepiej. Poza skierowaniem do terapeuty mogą być leki, które możesz wziąć, aby złagodzić najcięższe objawy., Nigdy nie powinieneś czuć się zażenowany dzieleniem się swoimi myślami i uczuciami, zwłaszcza jeśli dotyczą one ciebie.
nie czujesz, że masz wystarczające wsparcie? Zawsze możesz zbadać zmieniających się dostawców.