poranne pobudki mogą być trudne, ponieważ myśl o spaniu jest zwykle znacznie bardziej atrakcyjną opcją. Jednak wczesne wstawanie może przynieść pozytywne korzyści zdrowotne, w tym lepszą koncentrację, lepszą jakość snu, długotrwałą energię, Produktywność i wiele innych.
wczesne wstawanie wymaga zaangażowania, ale możliwe jest przekształcenie nawet najnowszego pionu w wczesnego ptaka.,
oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci nabrać nawyku wczesnego budzenia się:
ustaw wcześniej czas przed snem
Trening organizmu do wcześniejszego zasypiania może pomóc wstać wcześniej każdego ranka. Większość dorosłych powinna dążyć do uzyskania od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy – cokolwiek mniej niż to może spowodować, że będziesz zmagać się z wczesnym budzeniem się.
odłącz się przed snem
„odłączanie” od smartfonów i laptopów około 30 minut przed snem może przyczynić się do lepszego snu., Według sędziego snu, niebieskie światło emitowane przez ekrany może zmienić naturalny poziom melatoniny w organizmie, co utrudnia zasypianie. Wcześniejszy sen bez zakłóceń ze strony technologii może sprawić, że następnego dnia poczujesz się szczęśliwszy i bardziej energetyzujący.
unikaj późnego podjadania
podczas gdy niektóre badania wykazały, że podjadanie tuż przed snem może pomóc tępić wszelkie bóle głodu, które mogą pojawić się w ciągu nocy, inne wykazały, że może to powodować mniej przyjemne objawy, takie jak refluks kwasu., Łatwo pomylić głód ze zmęczeniem, więc zamiast tego Zrezygnuj z przekąsek i zaoszczędź apetyt na śniadanie.
unikaj słodkich napojów energetycznych i kawy
napoje energetyczne i kawa mogą dać ci dodatkowy impuls, którego potrzebujesz do nauki, ale spożywanie dużych ilości cukru lub kofeiny przed snem może utrudnić zasypianie i pozostanie w śnie. Udowodniono, że ograniczenie spożycia słodkich napojów gazowanych, napojów energetycznych i kawy powoduje zdrowsze nawyki spania. Spróbuj przełączyć się na wodę lub herbatę przed snem, aby się nawodnić.,
Wycisz telefon
Wyłącz dzwonek telefonu lub włącz tryb „nie przeszkadzać” przed snem. Powiadomienia mogą obudzić cię w środku nocy i skusić do sprawdzenia telefonu, co zakłóci cykl snu. Ta wiadomość tekstowa lub zabawny mem nadal będzie tam rano, więc zrób sobie przysługę i całkowicie odłącz się przed snem.
unikaj całonocnych
pomijanie nocnego snu, aby ukończyć zadanie, nie jest mądrym wyborem. Nie tylko może to prowadzić do wyczerpania następnego ranka, brak snu może również hamować zdolność organizmu do prawidłowego funkcjonowania., Według Vice, ostatnie badania donosiły, że ktoś, kto spędza noc bez snu, często kończy się upośledzeniem funkcji poznawczych osoby, która piła do legalnego limitu. To dowodzi, jak ważny jest sen dla naszego ciała. Jeśli zbliża się wielki termin, unikaj zwlekania, więc nie będziesz musiał ciągnąć całą noc, aby zakończyć pracę. Szybko zdasz sobie sprawę, że brak snu nie jest tego wart.
śpij z otwartymi zasłonami
przed snem Zostaw lekko otwarte rolety lub zasłony., W ten sposób światło słoneczne może przepływać i pomóc ci obudzić się bardziej naturalnie. W słoneczne dni może to być skuteczna strategia.
umieść budzik po drugiej stronie pokoju
aby uniknąć drzemki w Budziku, Umieść telefon lub budzik po drugiej stronie pokoju od miejsca, w którym znajduje się łóżko. W ten sposób, kiedy włączy się alarm, będziesz zmuszony wstać z łóżka, aby go uciszyć. Bez pokusy drzemki w Budziku, będziesz na czas.
Trening organizmu do wczesnego wstawania wymaga czasu, więc nie spodziewaj się, że będziesz w stanie obudzić się codziennie o 5 rano., Spróbuj wprowadzić drobne zmiany w swojej rutynie, aby umożliwić wczesne przebudzenie, takie jak ustawienie wcześniej przed snem, przesunięcie lokalizacji budzika lub porzucenie przekąsek i słodkich napojów przed snem. Dzięki tym małym zmianom twoje ciało w końcu przyzwyczai się do wczesnego wstawania.