zawsze najważniejsze jest zdrowie, ale tym bardziej w czasie i po pandemii koronawirusa.
koronawirus to pobudka dla wszystkich do utrzymania zdrowego stylu życia.
podczas gdy żadna żywność i suplementy diety nie mogą zapobiegać lub leczyć infekcji Covid-19, zdrowe diety są niezbędne do wspierania układu odpornościowego.
utrzymanie zdrowej diety może również zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia innych zagrożeń dla zdrowia, w tym chorób serca, cukrzycy, otyłości i niektórych rodzajów raka.,
w tym momencie przynosimy pokarmy bogate w glutaminę, które można dodać do diety dla ogólnego samopoczucia.
glutamina: znaczenie i korzyści
glutamina lub L-Glutamina jest jednym z najobficiej występujących aminokwasów w naszym organizmie. glutamina, produkowana głównie w mięśniach, odgrywa kluczową rolę w wielu procesach biologicznych, w tym w syntezie białek, regulacji czynności nerek i układu odpornościowego oraz utrzymaniu i naprawie tkanek jelitowych.,
glutamina służy również jako drugorzędne źródło energii komórkowej i pomaga tworzyć inne niezbędne związki, w tym glukozę i puryny.
ponadto glutamina składa się w 19% z azotu, co czyni ją podstawowym transporterem azotu do komórek mięśniowych.,
glutamina może być korzystna dla osób cierpiących na następujące problemy zdrowotne
a) lęk, stres lub depresja
b) bezsenność
c) schizofrenia
d) sierpowatokrwinkowa
e) biegunka
f) zaburzenia immunologiczne, takie jak HIV lub AIDS
g) niska masa mięśniowa
h) problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna, eozynofilowe zapalenie przełyku (EoE) lub zapalenie jelit
Tak więc, suplementacja rezerwy organizmu L-glutaminy pomagają wzmocnić funkcje biologiczne, jednocześnie promując gojenie u osób z wyżej wymienionymi zaburzeniami zdrowia., Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie są najlepsze produkty bogate w glutaminę:
Top 8 produktów bogatych w glutaminę dla ogólnego samopoczucia
1) Owoce morza
Owoce morza, w tym ryby, sardynki, homary, krewetki, małże, krewetki i kraby, jest doskonałym źródłem glutaminy. Ryby słodkowodne mają wyższą zawartość glutaminy w porównaniu z rybami słodkowodnymi.
2) mięso
mięso jest uważane za jedno z najlepszych źródeł glutaminy i białka., Spożywanie kurczaka, jagnięciny, wieprzowiny i wołowiny może skutecznie poprawić poziom glutaminy w organizmie.
a) 100 g kurczaka zawiera prawie 4 g glutaminy
b) 100 g wołowiny zawiera 1,2 g glutaminy
3) jaja
jaja są niezwykle pożywne i są korzystne dla ogólnego zdrowia., Jaja nie tylko dostarczają dużą ilość glutaminy, ale są również bogate w witaminę K, B, B12, a i D, kwasy tłuszczowe omega-3, przeciwutleniacze, żelazo, jod, fosfor, biotyna, tiamina, selen i wysokiej jakości białko.
a) 100 g jaj zawiera 0,6 g glutaminy
spróbuj włączyć jajka do śniadania, lunchu lub kolacji.
4) produkty mleczne
produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt, są produktami bogatymi w glutaminę., Regularne spożywanie mleka pomaga uzupełnić wyczerpany poziom glutaminy w organizmie.
ponadto mleko zawiera duże ilości wapnia, białka, potasu i witaminy D, które promują naprawę kości i tkanek.
a) 100 g mleka zawiera 0,3 g glutaminy
5) orzechy
orzechy, takie jak migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, orzechy włoskie i orzechy laskowe są doskonałym pokarmem i stanowią istotną część zbilansowanej diety.,
są bogate w białka, glutaminę, błonnik, przeciwutleniacze, związki bioaktywne i kwasy tłuszczowe omega-3.
garść orzechów przyjmowanych dwa lub trzy razy dziennie znacznie poprawi twoje zdrowie na różne sposoby.
6) zielone warzywa liściaste
warzywa liściaste, takie jak kapusta, szpinak, sałata, jarmuż, rzodkiewka i kolendra są doskonałym źródłem glutaminy.
są pełne żelaza, wapnia, potasu, przeciwutleniaczy, błonnika, witamin A, C i K oraz mikroelementów.,
jedzenie diety bogatej w warzywa liściaste oferuje wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszone ryzyko otyłości, chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi.
7) kapusta
oprócz budowania odporności i poprawy ogólnego stanu zdrowia, spożywanie kapusty pomaga w poprawie poziomu glutaminy.
zaleca się spożywanie surowej kapusty w postaci sałatki lub soku, ponieważ gotowana kapusta obniża zawartość glutaminy.,
8) fasola
wszystkie rodzaje fasoli, zwłaszcza soi i fasoli nerkowej, są doskonałym źródłem glutaminy. Zawierają fasoli regularnie w diecie, aby uzyskać odpowiednią ilość białka, błonnika, żelaza i witamin.
Podsumowując
w ramach zdrowej diety funkcjonalnej pokarmy bogate w glutaminę powinny stanowić znaczną część diety żywieniowej.,
oprócz utrzymania zdrowej, zbilansowanej diety, konieczne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość snu i ćwiczeń dziennie, aby poprawić ogólny stan zdrowia i Dobre Samopoczucie.
wypróbuj aplikacje Fitness, aby śledzić codzienną dietę, monitorować spożycie kalorii i wyznaczać realistyczne cele.
jedz zdrowo, bądź zdrowy!
Pobierz na Google PlayDownload na iOS App Store
Więcej powiązanych artykułów:
- 10 nawyków zdrowej żywności, aby obniżyć „Cholesterol”
- odkryj nowy sposób jedzenia żywności
- żywność ekologiczna Vs konwencjonalna
- myśl mądrze, jedz mądrze: 8 pokarmów, których należy unikać dla zdrowego mózgu