Getty Images
Jesteśmy ciężko pracującymi i ciągle jesteśmy podłączeni, nawet gdy mamy być w domu lub na wakacjach. Ale zawsze jest coś do zrobienia lub do przeczytania, i szczerze mówiąc, 24 godziny nie wydają się wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia, aby zrobić wszystko, co chcemy zrobić.,
ważne jest, aby się nie wypalić, więc przyjrzeliśmy się, jakie witaminy mogą pomóc nam zwalczyć zmęczenie i utrzymać naszą energię. Po wielu badaniach znaleźliśmy to. Przewiń w dół, aby zobaczyć najlepsze witaminy dla energii.
1. Koenzymeq10
Stocksy
według Kliniki Mayo koenzymeq10 jest przeciwutleniaczem, który bierze udział w produkcji energii., Wiadomo, że pomaga poprawić stan serca, migreny i sprawność fizyczną. Koenzym Q10 można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak mięso, ryby i produkty pełnoziarniste.
2. Magnez
Stocksy
przeprowadzono badania, które pokazują, że magnez pomaga czuć się bardziej pobudzony, gdy jesteś zmęczony., Jest to suplement, który możesz wziąć ze swoją regularną dietą lub znaleźć go w żywności, takiej jak awokado, migdały i szpinak.
3. Witamina B6
Stocksy
Ta witamina jest ważna dla prawidłowego rozwoju mózgu i upewniając się, że układ nerwowy i odpornościowy jest zdrowy, według Mayo Clinic., Ta witamina można znaleźć pokarmy, takie jak ryby, drób, ziemniaki, ciecierzyca i banany. Może być również stosowany jako suplement.
4. Ryboflawina (witamina B2)
Stocksy
wszystkie witaminy Bs są prawie niezbędne dla energii; wszystkie rozkładają węglowodany na paliwo., Badania pokazują, że ta szczególna forma witaminy B pomaga w zmęczeniu. Można znaleźć tę witaminę w żywności, takich jak migdały, dziki ryż i grzyby.
5. Omega-3
Stocksy
Omega-3 są ważne dla funkcjonowania komórek i zdrowia mózgu, nie wspominając, że mogą być środkiem zapobiegawczym przed zmęczeniem., Omega-3 są najczęściej spotykane w oleju z ryb, ale także w oleju roślinnym i orzechach.
6. Żelazo
Getty Images
według Akademii Żywienia i Dietetyki „gdy poziom żelaza jest niski, często dochodzi do zmęczenia, osłabienia i trudności z utrzymaniem temperatury ciała.,”Może nawet spowodować stan znany jako niedokrwistość z niedoboru żelaza. Dla kobiet w wieku od 19 do 50, zalecana dieta wynosi 18 miligramów. Żelazo można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak mięso, owoce morza, drób, szpinak i fasola.
7., Witamina C
Getty Images
witamina C jest szalenie znana jako wzmacniacz odporności, ale również zmniejsza zmęczenie. Tylko Ostrzeżenie, choć, to jest możliwe, aby mieć zbyt dużo, zwłaszcza jeśli wziąć duże dawki suplementów witaminy C. Według Mayo Clinic, może powodować biegunkę, nudności, wymioty, zgagę i skurcze brzucha. Dla kobiet w wieku 19 lat i starszych zalecana dieta wynosi 75 miligramów.,
8. Witamina B12
Getty Images
rozmawialiśmy już o zaletach innych witamin Bs powyżej, ale witamina B12 ma również rolę w poziomie energii, zwłaszcza jeśli masz niedobór witaminy B12., Według Mayo Clinic, witamina B12 jest przydatna dla energii i wyników sportowych, gdy masz niski poziom witaminy.
next up: no lie: te witaminy sprawią, że twoje włosy, skóra i paznokcie będą bezbłędne
artykuł został pierwotnie opublikowany we wcześniejszym terminie i od tego czasu został zaktualizowany.