kiedykolwiek czułeś, że to”bierze dla-freakin”-kiedykolwiek, aby schudnąć próbujesz stracić? Nie jesteś sam.
podczas gdy zdrowe wytyczne odchudzania mówią, że powinieneś dążyć do utraty jednego lub dwóch funtów tygodniowo (niezależnie od tego, czy masz pięć czy 50 funtów do stracenia), mogą być tygodnie, a nawet miesiące, gdy skala nie drgnie, mówi Tori Holthaus, RDN, założyciel YES! Nutrition Sp. z o. o.,
„to, jak długo trzeba schudnąć, zależy od wielu czynników, takich jak to, czy wcześniej schudłeś, stan zdrowia, ile faktycznie musisz schudnąć, a także poziom snu i stresu” – mówi.
tutaj kobiety, które schudły 20 funtów lub więcej, dzielą się tym, jak długo zajęło im zrzucenie kilogramów—i co pomogło im w końcu osiągnąć cel.
„w ciągu pięciu miesięcy schudłam 25 kg.,”
„kiedy skończyłem studia wróciłem do domu cięższy niż kiedykolwiek w moim życiu. Wiedziałem, że muszę coś z tym zrobić. Nadepnąłem na wagę i ważyłem 172 funty. Byłem w szoku. Teraz ważę 150 funtów, w końcu przy zdrowej wadze jak na 5 „8”. Dla mnie odpowiedzialność była kluczem do osiągnięcia zdrowej wagi., Znalazłem wirtualnego trenera, który motywował mnie każdego dnia, wysyłając wiadomości z zachętą, sprawdzając się, aby upewnić się, że pracuję, i odpowiadając na wszelkie pytania, które miałem. Powiedziałam też mamie i przyjaciołom o moich celach i nie chciałam ich zawieść.”- Taylor Jensen, 24, 25 funtów stracił
„Zajęło mi jeden rok, plus trzy miesiące, aby stracić to, co odzyskałem.”
„I” ve schudł 86 funtów—i stało się etapami., Zajęło mi to około roku, aby schudnąć pierwsze 76 funtów, a potem skończyłem zyskując 12 z powrotem. Jakieś trzy miesiące temu zdecydowałem, że chcę trafić w swój pierwotny cel i straciłem 22 kilo więcej. Zajęło mi trochę ponad trzy miesiące, aby osiągnąć ten punkt. Podczas mojego drugiego iść na odchudzanie, wyciąć nadmiar węglowodanów z chleba i makaronu i wyciąć z powrotem na cukier. Jestem również wielkim zwolennikiem treningu interwałowego o wysokiej intensywności i obwodów masy ciała. Mimo, że miałem złe dni, tygodnie, a nawet miesiące, podniosłem się, przeforsowałem to i zacząłem od nowa.,”- Chelsi Evans, 30, 86 funtów schudła
„w ciągu dwóch i pół roku schudłam ponad 140 funtów.”
” miałem partnera, który stworzył zorganizowany plan w arkuszu kalkulacyjnym Excel, który śledziliśmy co miesiąc. Na początku, widząc nadchodzące miesiące, czułem, że utrata wagi była niemożliwym osiągnięciem. Ale po rozbiciu go miesiąc po miesiącu, utrata pięciu funtów w cztery tygodnie była wykonalna., Byłem w stanie pozostać konsekwentny przez całą drogę. Z perspektywy czasu cieszę się, że miałem ponad dwa lata, aby stworzyć nowy sposób myślenia i spójną rutynę. Po osiągnięciu celu odkryłam, że wciąż pojawiają się wyzwania, ale zawsze wiem, jak wrócić na właściwe tory po ułożeniu solidnych fundamentów” —Lindsey M. Adams, 175, 180 kg schudła
„utrata wagi zajęła mi trzy miesiące po pierwszej ciąży i cztery miesiące po drugiej.,”
„ja” zawsze ważyłam między 120 A 130 funtów, dopóki nie urodziłam dzieci. Kiedy mój syn miał około 10 miesięcy, zacząłem intensywnie ćwiczyć z treningiem siłowym wieczorami i cardio rano, pięć lub sześć dni w tygodniu. Straciłem 40 funtów w jakieś trzy miesiące. Poszedłem z 163 funtów w dół do 123 funtów, i byłem zszokowany tym, jak szybko moje ciało zareagowało na zmiany, które zrobiłem. Ale wtedy osiągnęłam płaskowyż i znowu zaszłam w ciążę!, Po ciąży ważyłam 182 kg. Po porodzie bardzo ciężko ćwiczyłam z trochę mniejszymi treningami kardio i ciężarami. Podczas wykonywania pomógł mi ogromnie, I wouldn ' t widziałem wyniki, gdybym nadal jeść tak, jak miałem przed. Całkowicie zmieniłem swoją dietę, jedząc dużo chudego białka, Tony warzyw, niewielkie ilości węglowodanów w postaci owsa lub ziaren, eliminując przetworzone cukry i pijąc tony wody. I oczywiście mam cheat meals. Chodzi o znalezienie równowagi, która pasuje do mojego stylu życia., Zajęło mi to około czterech miesięcy, aby dostać się do 152 funtów z 17 procent tkanki tłuszczowej, i jestem całkiem szczęśliwy, gdzie jestem.”- Candace Perkins, 30, 30 funtów schudła
„
„jak większość ludzi, którzy zmagali się z wagi, I”ve stracił wiele, a następnie zyskał go z powrotem wiele razy. W ciągu ostatnich pięciu lat ważyłem 200 funtów, 180 funtów, a potem 216 funtów., Po tym, jak byłem zajęty pracą, przeprowadzką i dzieckiem, zobaczyłem, że moja waga skrada się z powrotem. W ten sposób zdałem sobie sprawę, że muszę dokonać zdrowych zmian, które mogę trzymać się w dłuższej perspektywie. W ciągu ostatnich pięciu miesięcy, schudłem kolejne 20 funtów, aby dostać się do mojej obecnej wagi 173 funtów. Robiłam to powoli, dokonując małych, zrównoważonych zmian w moich nawykach żywieniowych, takich jak wymiana frytek na sałatkę i jedzenie brązowego ryżu zamiast białego. Zrobiłem również energiczne chodzenie moją główną formą ćwiczeń, ponieważ nienawidzę biegania.,”- Chantelle Rivera, 28 lat, 43 funtów schudła
„w ciągu pierwszych sześciu miesięcy schudłam 50 funtów, ale moje odchudzanie trwało dwa lata.”
„dwa lata po ważeniu 276 funtów, teraz ważę 209. Schudłem 50 funtów w ciągu pierwszych sześciu miesięcy, koncentrując się na jedzeniu prawo schudnąć. Potem zakochałem się w podnoszeniu ciężarów i postanowiłem zacząć budować mięśnie. Przestałam się na chwilę ważyć i patrzyłam, jak moje ciało zmienia się drastycznie., To, co najbardziej pomogło mi w tym procesie, to pozostawanie konsekwentnym. Nawet jeśli nawaliłem na diecie, byłem na siłowni sześć dni w tygodniu.—- 27.04.2012, 16: 55: 55
„w ciągu pięciu lat schudłam 135 funtów.”
„sześć lat zajęło mi schudnięcie 53 funtów.”
” pierwsze 10 było bardzo łatwe do stracenia. Przestałam jeść ciastka, cukierki i chipsy. Ale dalsze odchudzanie było trudniejsze i czasami nawet zyskałem trochę z powrotem. Kiedy mam czas, ćwiczę przez około dwie godziny, cztery razy w tygodniu., Około połowa mojego czasu na ćwiczenie spędza na cardio. Nie jest to łatwe, ale kiedy zobaczyłem zmiany w sobie, poczułem motywację do wyznaczania i osiągania nowych celów. Chciałabym zacząć ćwiczyć wcześniej.”- Andy Martinez, 23, 53 funtów schudł
„w ciągu ostatnich 10 lat, schudł 80 funtów.”
„To była niezła podróż. W moim najcięższym, miałem około 250. Przez kilka lat pracowałem nad odżywianiem i powoli integrowałem fitness., W zeszłym roku naprawdę poważnie podchodziłam do utraty wagi i zaczęłam codziennie ćwiczyć. Od tego czasu schudłem 30 funtów, a obecnie ważę 170 funtów. Niektórzy mogą powiedzieć, że mój harmonogram odchudzania jest naprawdę długi, ale nie odłożyłem wagi z powrotem, co pokazuje mi, że te zmiany będą trzymać. Byłem sfrustrowany, gdy osiągnąłem Płaskowyż. Zmieniłem treningi lub ponownie oceniłem, co jem. Ale teraz patrzę na to jak na coś w rodzaju osiągnięcia. Moje ciało ma nową podstawę funkcjonowania.,”- Megan Gilmore, 29, 80 pounds lost