martwy ciąg. Jest to kwintesencja ćwiczenia podnoszenia ciężarów. Według Davida Robsona, kulturysty, osobistego trenera i współpracownika Bodybuilding.com,
„w moim doświadczeniu jako sportowca i na podstawie wyników obserwowanych przez wielu moich osobistych klientów treningowych, martwy ciąg, jeśli zostanie wykonany poprawnie, zbuduje niezrównaną masę przy jednoczesnym wzmocnieniu wszystkich głównych grup mięśni.,
tak, wielu będzie twierdzić, że przysiad jest Królem ćwiczeń i przyczyni się do większej siły i wzrostu niż jakiekolwiek inne ćwiczenia.
choć prawdą jest, że squat jest jednym z najlepszych budowniczych wielkości (i tylko na tej podstawie powinien być uwzględniony w programie każdego), deadlift, moim zdaniem, buduje górną i dolną część ciała, jak żaden inny ruch.,”
deadlift odbywa się poprzez chwycenie paska wolnego ciężaru (z jak największą liczbą ciężarów, jak można wykonalnie-nie komfortowo – podnieść) i podnoszenie do góry, aż staniesz z drążkiem wiszącym przed Tobą, z wyciągniętymi ramionami.
zwiększone spalanie tłuszczu
Alwyn Cosgrove, trener osobisty i fitness autor, niedawno napisał o badaniu, w którym: „osoby z nadwagą zostały przypisane do trzech grup: tylko dieta, dieta plus aerobik, dieta plus aerobik plus wagi. Grupa dietetyczna straciła 14,6 funtów tłuszczu w ciągu 12 tygodni. Grupa aerobowa straciła jeszcze tylko jeden funt (15 .,6 funtów) niż grupa dietetyczna (trening był trzy razy w tygodniu, zaczynając od 30 minut i postępując do 50 minut w ciągu 12 tygodni).
Grupa treningowa straciła 21,1 kg tłuszczu (odpowiednio 44% i 35% więcej niż grupy dietetyczne i tlenowe). Zasadniczo dodanie treningu aerobowego nie spowodowało żadnej istotnej utraty tłuszczu w realnym świecie przez samą dietę.”
podnoszenie ciężarów i trening oporowy spali więcej tłuszczu niż tylko dieta lub dieta przy samych ćwiczeniach kardio.,
lepsza postawa
Deadlifting zwiększa siłę rdzenia i dodaje stabilności rdzenia, według Robsona. Deadlifting celuje wszystkie mięśnie odpowiedzialne za postawę i pozwala utrzymać plecy prostsze podczas regularnych codziennych czynności.
więcej pracujących mięśni
martwy ciąg działa więcej mięśni niż jakiekolwiek inne ćwiczenia, w tym przysiad. Wyciąg angażuje wszystkie główne grupy mięśni, według fizjologa ćwiczeń Kevin Farley. Jeśli musisz wykonać jedno ćwiczenie, to jest to jedno do zrobienia., Martwy ciąg działa dolnej i górnej części ciała, w tym mięśnie pleców.
zwiększony realny Lift
kiedy wykonujesz inne ćwiczenia podnoszące, takie jak na przykład wyciskanie na ławce, nie robisz niczego, co naprawdę możesz zrobić w prawdziwym życiu. Czy kiedykolwiek będziesz miał potrzebę leżenia na plecach i wepchnięcia czegoś w powietrze-chyba, że dajesz dwuletnie „lekcje latania”.”Martwy ciąg rozwija mięśnie, których potrzebujesz, aby rzeczywiście coś nosić, jak wiadro wody, te ciężkie torby na zakupy lub stół jadalny sąsiada.,
jest bezpiecznie
Deadlift jest jednym z najbezpieczniejszych ćwiczeń podnoszenia ciężarów, które możesz wykonać. Nie będziesz przypięty pod ciężarem lub musisz się martwić, że pociągnie cię do tyłu. Jeśli wpadniesz w kłopoty, możesz je po prostu upuścić … robiąc głośny huk, bez wątpienia, ale bez uszkodzeń. Nie musisz też mieć obserwatora, aby wykonać to ćwiczenie.,
poprawa przyczepności
według Outlaw Fitness:
„Deadlifts są znane ze swojej zdolności do budowania ogromnych ilości siły przyczepności i nie bez powodu. Twoje palce są dosłownie jedynymi rzeczami łączącymi cię z ciężarem paska. Twoje przedramiona muszą pracować niezwykle ciężko, jak postępy w wadze, aby utrzymać pasek z wypadnięciem z rąk. Następnie siła przyczepności rośnie skokowo.,”
zwiększa hormony
teraz nie martw się, to nie są hormony, które sprawią, że bardziej emocjonalne! Zamiast tego, wykonując co najmniej 8 do 10 powtórzeń Deadlifts ze znaczną wagą, można zwiększyć ilość testosteronu i hormonu wzrostu wytwarzanego przez organizm.
testosteron zwiększa wzrost mięśni i poprawia naprawę mięśni, podczas gdy hormon wzrostu, który jest wytwarzany przez przysadkę mózgową, promuje gojenie się tkanek, siłę kości, wzrost mięśni i utratę tłuszczu.,
tanio i łatwo
wiele ćwiczeń wymaga dużego sprzętu, specjalnych butów lub czegokolwiek innego. Nie martw się. Tylko bar z pewną wagą. Podnieś to. Proste. Zazwyczaj można znaleźć freeweight i bar w sklepie oszczędnościowym – lub rozdawane przez znajomego-co jeszcze tańsze.
zwiększona Cardio
uwierz lub nie, Robienie 10 powtórzeń martwych cykli zwiększy twoją zdolność sercowo-naczyniową. Upewnij się, że masz gdzie usiąść, kiedy skończysz!,
zapobiega urazom
Deadlift może pomóc w zapobieganiu urazom, zwiększając siłę mięśni wokół krytycznych ścięgien i więzadeł. Wspomaganie stawów silnymi mięśniami ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania urazom, zwłaszcza w ścięgnach ścięgien i dolnej części pleców, zgodnie z Outlaw Fitness.
więcej ćwiczeń siłowych
- 30 dniowy zespół oporu pełne wyzwanie treningowe
wyróżnione zdjęcie: Unsplash via unsplash.com