Dr Richard Ferman, Robert Wilford, Ph.D. and Sarah Ferman, Psy.D., L. M. F. T.

traktując tysiące ludzi z ADHD, znajduję jedno pytanie, które pojawia się w kółko. To pytanie brzmi: „Doktorze, Dlaczego moje życie z ADHD jest tak cholernie trudne?”Teraz istnieją odmiany tego pytania, takie jak” myślałem, że lek załatwi wszystkie te sprawy z ADHD” lub ” czy nie powinienem był wyrosnąć z tego wszystkiego?,”Wtedy przypominam moim pacjentom, że ADHD jest stanem trwającym całe życie. Aby odnieść sukces, wymaga życia w nauce i zarządzaniu pod wieloma różnymi kątami. Tylko dlatego, że otrzymujemy pewną ulgę od naszych leków, nadal zawsze będziemy musieli walczyć z tymi trzema podstawowymi cechami ADHD, z którymi mamy do czynienia przez całe nasze życie.

dobra wiadomość jest taka, że prawdopodobnie znasz cechy ADHD „wielkiej trójki”. Po prostu prawdopodobnie zapomniałeś, jak wyglądają, gdy jesteś starszy., Pamiętaj tych z nas z ADHD wydają się być: 1) impulsywny, 2) nieuważny i/lub 3) nadpobudliwy

Jeśli uważasz, że masz zamiar wyrosnąć te cechy, lub mają zamiar zniknąć teraz, że bierzesz leki, to po prostu nie jest w przypadku większości z nas z ADHD. Zwykle stwierdzam, że większość tego, co utrudnia życie ADHD, dzieli się na trzy kategorie:

bycie zbyt impulsywnym:

„niezdolność do powstrzymania się lub myślenia przed podjęciem decyzji…”

-mamy tendencję do podejmowania szybkich decyzji. Później te szybkie decyzje wracają tylko po to, by nas” nawiedzać”.,

-podejmujemy szybkie decyzje, nie dając sobie czasu na dokładne rozważenie możliwych efektów lub rezultatów naszych działań.

-czasami nie myślimy o możliwych alternatywach, które mogłyby nam lepiej służyć.

nieuwagi lub strefowanie z życia:

„trudności pobyt obecny i koncentruje się na tym, co jest tuż przed nami…”

-nieuwagi może spowodować nam działać na szybkiej decyzji bez podejmowania odpowiedniego czasu, aby spojrzeć na możliwe negatywne wyniki naszych szybkich decyzji.

-dla niektórych wygląda na to, że „po prostu nie uczymy się na własnych błędach.,”p –

– działamy na zasadzie: Ready-Fire-Aim!

Jeśli przez całe życie mówiono ci, że nie osiągasz celów, czasami lepiej jest teraz strzelić z pistoletu, a później wycelować. Jest to podobne do „działania bez myślenia”. Tęsknimy więc za wyznaczonym celem i uruchamiamy serię wyników, których nie przewidzieliśmy i nie chcemy. To tutaj nasza impulsywność, nie zwracanie uwagi na to, co jest wokół nas lub myślenie o innych pozytywnych możliwościach lub opcjach staje się naprawdę jasna. Często ci z nas z ADHD wolą po prostu odskoczyć do działania bez zastanowienia., Powoduje to, że pomijamy inne aspekty sytuacji. Nie zastanawiając się nad innymi możliwościami, tracimy wiele mniej oczywistych opcji. Na tym polega problem ADHD. Moglibyśmy żałować, że nie poświęciliśmy czasu na przemyślenie sprawy, ale bez pewnego rodzaju pomocy, takiej, jaką zapewniają leki i prawidłowe odżywianie, ta opcja po prostu nie jest możliwa.

walczymy z własną nadpobudliwością wewnętrzną

„to uczucie, że po prostu musimy się poruszać, lub jesteśmy napędzani własnym silnikiem, który po prostu nie chce się wyłączyć., „

-jako Dzieci, my ADHD nadpobudliwe dzieci wpadliśmy w kupę kłopotów za bycie tak nadpobudliwym i impulsywnym. Nie widzieliśmy siebie tak, jak inni nas widzieli. Czuliśmy się nadmiernie krytykowani i upokarzani za to, że jesteśmy tym, kim jesteśmy. W środku czuliśmy się szczęśliwi i „normalni”, w pośpiechu. Ciągła krytyka odbiła się na naszej samoocenie. Inne postrzegaliśmy jako „zbyt wolne”. Czuliśmy się bardzo wyjątkowi, kochający i szczęśliwi, ale często nasi nauczyciele i rodzice nie doceniali nas za to, kim czuliśmy się.

-mamy tendencję do wyrastania z grubej, fizycznej, nadpobudliwości., Ta oczywista nadpobudliwość zmienia się w bardziej delikatną nadpobudliwość ruchową: tj. jiggling naszymi nogami, kołysanie jedną nogą nad drugą, stukanie lub bębnienie itp. Nadpobudliwość dorosłych może ewoluować i pojawiać się w bardziej subtelny sposób, taki jak mruganie, podnoszenie brwi, wzruszanie ramionami itp. To tak, jakby nadpobudliwość dziecięca bardziej przechodzi w uczucie wewnętrznego niepokoju.

właśnie o tym przypominam sobie i moim pacjentom za każdym razem, gdy zadają pytanie „Doktorze, Dlaczego moje życie jest takie ciężkie?”Te podstawowe cechy są częścią hardwiring mózgu ADHD., Wymagają monitorowania i zarządzania nawet wtedy, gdy po prostu chcesz się poddać i pozwolić, aby wszystko w już przytłoczonym mózgu po prostu się rozpadło. Oprzyj się temu popędowi, bo to zwykle tylko pogarsza sprawę. Zamiast tego, są rzeczy, które możemy zrobić, aby zrównoważyć te” Big 3 ” ADHD cechy. Oto tylko kilka sugestii, które pomogą odzyskać kontrolę nad swoim życiem ADHD:

1. zrób sobie przerwę i spodziewaj się, że poczujesz się przytłoczony i zaplanuj to. Pytanie nie brzmi, czy jesteś przytłoczony, ale kiedy jesteś przytłoczony., Jeśli wiesz, że jest to po prostu naturalna część mózgu, która jest zbudowana jak Ferrari, możesz łatwo przejść na siebie. Niepowodzenia i niewypały są tylko częścią tego, co czyni nas ludźmi. Nawet ludzie bez ADHD czują się przytłoczeni czasami. Daj sobie kartę” WYJDŹ z więzienia za darmo ” co własną i jeszcze raz. Może się okazać, że to jest to, co lekarz nakazał, aby pomóc ci pozostać na dobrej drodze.
2. odpocznij. Brzmi prosto, ale ci z nas z ADHD wiedzą, jak trudne to może być. Twój mózg ADHD potrzebuje całej energii. Senny mózg ADHD jest bezużytecznym mózgiem ADHD., Spróbuj ograniczyć ilość stymulacji masz 2 godziny przed pójściem spać. Oznacza to brak ciężkich rozmów, żadnych super aktywujących programów telewizyjnych lub prowokujących do myślenia dyskusji na dwie (2) godziny przed snem.
3. jedz tyle białka!! Te same substancje chemiczne, które twój mózg ADHD pragnie i dostaje w leki są wykonane z bloków budowlanych znajdujących się w białku, które jesz. Bez wystarczającej ilości białka w diecie, wszystkie leki na świecie nie pomogą.
4. pij tyle wody. Czy wiesz, że ludzie, którzy są odwodnieni, wyglądają bardzo podobnie do tych z ADHD?, Odwodnienie może naprawdę spowodować, aby nie być w stanie myśleć jasno. Jeśli rozgrzewasz się w ciągu dnia lub masz suchość w ustach, sięgnij po H2O. o ile soda i kawa mogą smakować dobrze, soda wypłukuje cenny wapń z organizmu, a kawa faktycznie odwadnia. Pamiętaj więc, aby wypić dwie wody dla każdego napoju gazowanego lub kawy, którą pijesz.
5. weź swoje leki i suplementy. Wielu z nas z ADHD myśli, że jesteśmy lepiej lub bardziej wolne, gdy jesteśmy od naszych leków., Być może tak się „czujemy”, ale zazwyczaj nie jest to czas, kiedy podejmujemy najlepsze decyzje i w rzeczywistości jesteśmy najmniej skuteczni. Jeśli masz brać leki lub jesteś w stanie przyjmować suplementy, takie jak kwasy tłuszczowe Omega-3, Zrób to! Kwasy tłuszczowe Omega -3 naprawdę mają wpływ na sposób, w jaki nasz mózg działa. Wszystko, co możemy zrobić, aby poprawić nasze mózgi ADHD, jest zwykle dobrą rzeczą.

następnym razem, gdy znajdziesz się w pogoni za życiem, które wydaje się być poza kontrolą ADHD, pamiętaj, że możesz uzyskać kontrolę nad swoim umysłem i możesz uzyskać kontrolę nad swoim ADHD., Poświęć chwilę i pamiętaj, aby zachować otwarty umysł. Jeśli coś wydaje się zbyt ekstremalne i z równowagi-przejść i szukać gdzie indziej. Znajdź to miejsce, gdzie twój umysł i serce prowadzą cię do najlepszych wyborów.