pragniesz grzesznej przekąski, jak garść chipsów ziemniaczanych lub jeden z tych
Pyszne ciasteczka resztki z imprezy Super Bowl? Zamiast
zmagać się z siłą woli i ważyć kalorie w stosunku do celu odchudzania
, po prostu powiedz sobie, że możesz go mieć! Później.,
według nowych badań przedstawionych na dorocznym spotkaniu Society for Personality and Social Psychology, najlepszym sposobem na powstrzymanie się od zaspokajania żądzy śmieciowego jedzenia nie jest próba całkowitego oporu, ale odłożenie odpustu. W ten sposób nie poddajesz się ani nie próbujesz zaprzeczyć. Są szanse, że nie zjesz tych żetonów później.
Jak to działa? Kiedy ludzie stają w obliczu pokusy (np.,g., ciasto czekoladowe) doświadczają przeciągania liny między jedzeniem (przyjemność) i nie jedzeniem (powściągliwość i deprywacja), badaczka Nicole Mead, psycholog w Catolica-Lisbon School of Business and Economics w Portugalii, powiedział HealthySELF. Brzmi znajomo? „Dzieje się tak dlatego, że jedzenie jest naturalną ludzką tendencją, podczas gdy powściągliwość jest nienaturalna dla ludzi i dlatego wysiłek” – mówi Mead.
w rzeczywistości powściągliwość często prowadzi do nadmiernej konsumpcji w przyszłości, ponieważ zwiększa Twoje pragnienie i zmniejsza siłę woli, według Mead., „W przeciwieństwie do tego, odroczenie ulega naturalnej tendencji do chęci i posiadania przyjemności, po prostu nie w tej chwili”, mówi. „To zmusza umysł i ciało do myślenia, że będzie miało przyjemność, co pozwala ludziom utrzymać pokusę pod ręką w czasie szczytowego pragnienia pokusy, pozwalając umysłowi i ciału ochłodzić się!”
ale nie skończy się na zjedzeniu poczęstunku, cóż, później? Mało prawdopodobne, mówi Mead. „Kiedy ludzie nie ulegają pokusie, pokusa wydaje się coraz mniej pożądana w przyszłości, umożliwiając ludziom dalsze odkładanie przyjemności.,”
aby dojść do tego wniosku, naukowcy dali wolontariuszom studentom miseczki z M&ms.niektórym powiedziano, aby jeść tyle, ile chcą, innym powiedziano, aby nie jeść żadnego, A trzeciej grupie powiedziano, że mogą zjeść trochę później. Następnie naukowcy powiedzieli studentom, że eksperyment się skończył i zaoferowali m&Ms po raz kolejny. Zgadnij, kto jadł najwięcej? Grupa, która początkowo została pozbawiona. A przynajmniej? Grupa, której kazano czekać i mieć trochę … później.,
pamiętaj jednak, że jeśli ustawisz konkretną godzinę lub dzień, aby poddać się pokusie, twój umysł i ciało zostaną zaprogramowane, aby rzeczywiście jeść to w tym czasie. – Kiedy nadejdzie godzina 15, powiedzmy, dzwonek alarmowy wybuchnie, przypominając ci o jedzeniu-mówi Mead. Ale jeśli odłożyć do niejasnego czasu (później!), że cel jedzenia nie jest reaktywowany.,
„przenosząc nawet myśl o konsumpcji w przyszłość, cel jedzenia i oddawania się nie jest już istotny dla umysłu i ciała, więc po prostu ich to nie obchodzi, a pragnienie w naturalny sposób rozprasza”, mówi Mead.
w rzeczywistości, Mead teoretyzuje, że stosując tę strategię może rzeczywiście budować swoją siłę woli i pomóc ograniczyć swoje pragnienia w pierwszej kolejności. „Kiedy pragnienie przyjemności nie jest wzmocnione przez konsumpcję przyjemności, ciało dowiaduje się, że pokusa nie jest tak przyjemna i ekscytująca”, mówi. Więc śmiało, miej trochę M& Ms!, Ale nie teraz.
- 21 smacznych przekąsek
- schudnij 2 kilogramy w 1 tydzień!
- ciasteczka cukrowe mniej niż 55 kalorii