ludzie Fitness zawsze mają dwie rzeczy wspólne-masa mięśniowa & zły Gaz. Jak niektórzy mogą wyglądać tak dobrze, ale śmierdzieć tak źle? Odpowiedź: bąki białkowe.
wszyscy wiedzą, że osoby lubiące fitness zazwyczaj jedzą więcej białka. Od koktajli białkowych do białek jaj do szalonej ilości kurczaka, fit ludzie potrzebują białka do utrzymania i budowania masy mięśniowej., Również ludzie, którzy wyłącznie starają się schudnąć, często doświadczają tych nieprzyjemnych oparów, ponieważ wyższe diety białkowe są skuteczne w długoterminowych programach odchudzających (więcej na ten temat w moim ebooku „Sztuka utraty tkanki tłuszczowej!”).
Czy białko naprawdę powoduje bąki?
Po pierwsze, przejdźmy krótko do faktów o Bąkach!
Czy wiesz, że:
- przeciętny człowiek pierdzi 14 razy dziennie
- mężczyźni i kobiety pierdzą równo.
- Większość pierdów odbywa się w nocy.,
- Bąki składają się głównie z azotu i tylko 1% siarkowodoru .
rozpad pokarmu emituje Gaz, a organizm próbuje go pozbyć poprzez wzdęcia. Niektóre pokarmy mogą powodować więcej wzdęcia niż inne i nawyki żywieniowe mogą być katalizatorem do więcej tooting.
spożycie białka jest niezbędne dla każdego miłośnika siłowni. Idziesz na siłownię, aby zbudować mięśnie i aby zmaksymalizować ten wynik, powinieneś jeść w dowolnym miejscu między 0,8-1 gram białka na funt masy ciała.,
źródła białka obejmują stek, kurczak, ryby, fasola i koktajle białkowe wśród wielu innych źródeł. Gdy białko jest rozkładane, emituje różne gazy, takie jak azot, metan i siarkowodór. Niektóre pokarmy zawierają więcej śmierdzącej siarki, takich jak stek i jajka i może naprawdę sprawić, że ktoś w pobliżu będzie nieszczęśliwy.
gaz może być nie tylko śmierdzieć, ale może być również bolesny.
nadmiar białka i niewystarczająca ilość błonnika mogą powodować gromadzenie się pokarmu w jelicie grubym, co powoduje gromadzenie się gazu, dając ci to okropne uczucie wzdęcia., Cofnięcie się może spowodować zbyt długie siedzenie pokarmu i gnicie. Zaletą białka i błonnika jest to, że ma wysoki efekt termiczny, ponieważ organizm ma najtrudniejszy czas, rozkładając go. Zaletą tego wysokiego efektu termicznego jest zwiększone spalanie kalorii.
minusem jest uboczny produkt uboczny.
Niestety pokarmy takie jak kalafior, brukselka, stek i fasola są poważnymi prekursorami granatów gazowych, więc jeśli tooting opodatkowuje twoje relacje, może nadszedł czas, aby zmienić źródła białka.,
białko pierdzi & laktoza
fit ludzie często zwracają się do produktów mlecznych, takich jak mleko, grecki jogurt i twarożek ze względu na ich wysokie ilości białka. Niestety, 30% ludzi ma pewien poziom nietolerancji laktozy, co prowadzi do najgorszych Bąków białkowych, jakie można sobie wyobrazić.
prawdopodobnie słyszałeś o nietolerancji laktozy, ale możesz nie wiedzieć dokładnie, co to naprawdę jest., Nietolerancja laktozy charakteryzuje się objawami, które występują, gdy organizm nie wytwarza wystarczającej ilości enzymu trawiennego zwanego laktazą do trawienia cukru zwanego laktozą, który znajduje się głównie w mleku i innych produktach mlecznych.
normalnie nasz organizm wytwarza laktazę, która rozkłada laktozę na dwa cukry proste, glukozę i galaktozę. Te dwa cukry mogą być następnie wchłaniane do krwiobiegu. Osoby, których ciała nie wytwarzają wystarczającej ilości laktazy, nie mogą w pełni trawić laktozy, powodując łagodne lub niewygodne skutki uboczne— gaz i wzdęcia są głównymi.,
proszki białkowe często mają w sobie jakąś formę laktozy, jeśli nie są izolatem białka. Tak, większość proszków białkowych ze źródłem koncentratu białka zawiera laktozę i może być przyczyną złego gazu, ponieważ koncentraty białek są trudniejsze do rozbicia dla organizmu.,a5f75986b”>mleko w (maksymalnie 12 gramów laktozy na filiżankę)
inne powody
wielkość posiłków
zbyt duży posiłek jest częstą przyczyną problemów trawiennych i nadmiernego wzdęcia., Niestrawione pokarmy mogą gnić w cieple jelita grubego i, dzięki działaniu bakteryjnemu, prowadzić do produkcji gazów, takich jak siarkowodór, wkładki, skatole i merkaptany. Potrzeba tylko niewielkiej ilości tych gazów, aby stworzyć naprawdę nieprzyjemny zapach wzdęcia.
żuj swoje jedzenie
czy w ogóle już degustujemy nasze jedzenie, czy tylko odkładamy je z przyzwyczajenia?,
Jeśli chcemy uniknąć niestrawności, gazów żołądkowych, wzdęć i wzdęć, warto pamiętać, aby zwolnić podczas jedzenia, spróbować i cieszyć się jedzeniem i zacząć żuć każdy kęs dokładniej.
trawienie zaczyna się w jamie ustnej, a nie w żołądku. Żucie rozbija pokarm na łatwiejsze do opanowania kawałki, zwiększa jego powierzchnię i miesza go ze śliną.
ślina ta zawiera enzymy amylazy, która zaczyna rozkładać węglowodany w posiłku i lipazę językową, aby rozpocząć prawidłowe trawienie tłuszczów. Cały proces trawienia może być zaburzony, gdy jemy zbyt szybko.,
problemy żołądkowo-jelitowe
potencjalne Stany leżące u podstaw wzdęć wahają się od stanów przejściowych, takich jak zaparcia i zapalenie żołądka i jelit, do nietolerancji pokarmowych, takich jak nietolerancja laktozy. Problemy trawienne, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS) i celiakia, może również prowadzić do wzdęć. Niektóre leki i sterydy mogą powodować dość straszne gazu zbyt.,
Tone Down Your Toot-Tuba
ziewczyna). Przyczyny nadmiaru gazu w przewodzie pokarmowym wahają się od połkniętego powietrza, rozpad niestrawionych pokarmów, nietolerancji laktozy i złego wchłaniania niektórych pokarmów.
Oto kilka sposobów na zmniejszenie ilości gazu:
-
pamiętaj, aby żuć jedzenie wystarczająco dużo i nie jedz tak szybko., Jeśli masz zamiar utrzymać spożycie białka wysokie, sprawiają, że trochę łatwiej dla organizmu do przetwarzania nie połykając 3oz ledwo żuć stek na raz — bez względu na to, jak pyszne może być.
-
zmniejsz rozmiary posiłków, aby twoje ciało nadążało. Kiedy pijesz 50g shake protein post leg day, a następnie pobiegnij do lokalnego Outback Steakhouse na ribeye 12oz, to jest przepis na niektóre główne chrupki miłosne, które, cóż, nie są tak piękne.,
-
Jeśli jesteś podobny do wielu ludzi i nie reagujesz dobrze na nabiał, może nadszedł czas, aby przejść na produkty bez laktozy. Wypróbuj mleko bez laktozy Fairlife i inne alternatywy bez laktozy. Upewnij się, że twoje białko pochodzi ze źródła izolatu, a nie koncentratu, dzięki czemu możesz uniknąć problemów z laktozą.
- uzyskanie wystarczającej ilości błonnika w diecie może pomóc w poruszaniu się., Niektóre z najgorszych pokarmów dla nadmiernych Bąków białkowych obejmują fasolę, nabiał, warzywa zawierające siarkę, Fodmapy, pokarmy z błonnika skrobiowego i przetworzone, sztuczne i o wysokiej zawartości tłuszczu. Próbując obniżyć bąki białkowe, wypróbuj dietę eliminacyjną, probiotyki, przyprawy, enzymy trawienne, ćwiczenia i więcej wody.
