mięśnie pierwotne: mięśnie brzucha, skośne
mięśnie wtórne: pośladki, zginacze bioder, quady
wyposażenie: brak sprzętu
ćwiczenia przeciwległe: Bird dogs
bicycle CRUNCHES instrukcje
1. Połóż się na plecach, unieś ramiona z maty i unieś obie nogi.
2 . Zbliż jedno kolano i łokieć przeciwnika do siebie, chrupając się na jedną stronę i całkowicie wysuń drugą nogę.
3. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie crunch na przeciwną stronę.
4., Powtarzaj do momentu zakończenia zestawu.
prawidłowa forma i wzorzec oddychania
wykonując chrupnięcia rowerowe, angażuj mięśnie rdzenia, otwórz łokcie i zrelaksuj szyję. Wydech podczas chrupania, trzymaj łopatki z maty i utrzymuj stały rytm przez całe ćwiczenie.
korzyści z ćwiczeń
dodanie chrupania rowerowego do rutynowego treningu pomaga zwiększyć siłę rdzenia, wyszczupla talię i poprawia stabilność i elastyczność., To ćwiczenie działa na mięśnie brzucha i ukośne, a ponieważ utrzymuje ciało w ciągłym ruchu, zwiększa tętno i spala jeszcze więcej kalorii.
demonstracja
zestawy i powtórzenia
zacznij od 3 zestawów po 12 do 20 powtórzeń, a jeśli uważasz, że to ćwiczenie jest dla Ciebie zbyt trudne, nie rozciągaj w pełni nóg.,
spalone kalorie
aby obliczyć liczbę spalonych kalorii wykonując crunche rowerowe, podaj swoją wagę i czas trwania ćwiczeń:
powiązane ćwiczenia podstawowe
wypróbuj inne ćwiczenia podstawowe, aby zacisnąć, wyrzeźbić i wzmocnić mięśnie brzucha, skośne, łaty i dolne partie pleców:
Cobra Lat pulldown
Cross crunches
V sit
Russian twist