powszechnie przyjmuje się, że pływacy są jednymi z najsilniejszych i najbardziej zaokrąglone sportowców tam.
najlepsi pływacy są kształtowani i stonowani do sportowej perfekcji przez pływanie setki i setki okrążeń, a także spędzanie godzin na siłowni, aby poprawić inne cechy fizyczne, takie jak siła i moc.
wielu elitarnych pływaków ma tętno spoczynkowe 45 uderzeń na minutę lub nawet niższe. To dlatego, że pływanie jest tak doskonałą formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych., Pływanie wzmocni twoje ciało, zwiększy wytrzymałość, sprawność i ogólną atletykę.
teraz jestem całkowicie świadomy, że przeciętna osoba szuka tylko dobrego treningu pływackiego tu i ówdzie, aby poprawić kondycję układu krążenia, wzmocnić napięcie i spalić trochę kalorii.
najprawdopodobniej nie chcą spędzać godzin na szlifowaniu okrążeń, tak jak profesjonaliści są zobowiązani do tego.
w tym artykule Dołożę wszelkich starań, aby objąć wszystkie podstawy pływania biodrowego dla przeciętnego indywidualnego, początkującego lub początkującego pływaka., Omówimy, ile okrążeń powinieneś pływać, kilka wskazówek, a także odpowiemy na inne popularne pytania dotyczące pływania okrążeniowego.
dodatkowo omówię również niektóre z bardziej zaawansowanych części pływania dla tych, którzy chcą dalej rozwijać się lub dla tych, którzy już zbudowali dobrą bazę sprawności i techniki pływania.
ile okrążeń ma dobry trening pływacki?
często słyszę wielu pierwszych lub nawet średnio zaawansowanych pływaków dyskutujących o tym, ile długości jest dobrym treningiem pływackim., W rzeczywistości, to naprawdę nie chodzi o liczbę okrążeń można dish się lub jak długo Pływanie treningu jest w sumie, ale raczej intensywność i cel tych okrążeń.
na przykład, zaawansowany pływak mógł przepłynąć 16 okrążeń (8×50) absolutnie maksymalnie, tak szybko, jak to możliwe w około 30-40 minut lub prawdopodobnie mógłby rozdać ponad 100 okrążeń w basenie tylko pływając w górę iw dół w przyzwoitym tempie.,
więc naprawdę nie ma określonej ilości okrążeń, które „powinny” być pływanie dla dobrego treningu, ale jeśli chodzi o po prostu pływanie w umiarkowanym tempie, aby dostać się w pewien dystans, budować fitness, i spalić kilka kalorii istnieje kilka szorstkich wytycznych, które można przestrzegać.
Jeśli chcesz mieć dobry trening pływacki w około 30 minut, powinieneś pływać co najmniej 20 do 30 okrążeń jako początkujący, około 40 do 50 okrążeń jako średni pływak i około 60 okrążeń lub więcej jako zaawansowany pływak.,
dla tych z Was, którzy mają więcej czasu i są w stanie zmieścić się w dłuższych treningów pływania w harmonogramie, powiedzmy 1-godzinny lub nieco dłuższy, polecam następujące-
niektóre dobre wytyczne byłyby około 60 do 80 okrążeń lub około 1500m dla początkujących, 80 do 100 okrążeń dla średnio zaawansowanych pływaków i około 120 okrążeń lub więcej dla zaawansowanych pływaków. Są to zalecane wytyczne, jeśli chcesz dobry trening pływania.
jeśli zastosujesz się do tych wytycznych, powinieneś być w stanie uzyskać dobry trening pływania za każdym razem, gdy uderzysz w basen i rozdasz kilka długości., Niezależnie od tego, czy będzie to 30 minut, czy 2 godziny, wszystko zależy od twoich celów i miejsca, w którym chcesz pływać.
jeśli chodzi o to, czy będziesz trenować na jardach, czy metrach, nie ma to zbyt dużego znaczenia dla przeciętnego pływaka, ponieważ istnieje tylko niewielka różnica w odległości między tymi dwoma. Ale jeśli pływasz w jardach i chcesz mieć pewność, że otrzymasz pełny pakiet, polecam po prostu dodanie kilku dodatkowych okrążeń do podanych wytycznych.,
ważne jest również, aby wziąć pod uwagę, że niektórzy pływacy, zwłaszcza początkujący, którzy są nowi w sporcie pływania, mogą się szybko nudzić, pływając tylko w górę iw dół, dopóki nie osiągną docelowej liczby długości tego treningu pływackiego.
dlatego zdecydowanie polecam, aby śledzić dobrze zorganizowany program pływacki, dołączyć do klubu pływackiego lub przynajmniej po prostu skompilować listę dobrych i trudnych treningów pływackich, które można przejść.
To sprawi, że Twoje pływanie będzie bardziej ekscytujące, przyjemne i skuteczne., Będziesz również najprawdopodobniej bardziej zmotywowany i pompowany, aby uderzyć w basen i ciężko trenować następnym razem, gdy musisz iść i dostać się do treningu pływania.
szukasz fajnych okularów pływackich, w których będziesz mógł zrobić kilka okrążeń? Polecam sprawdzić gogle MP Xceed dla doświadczenia premium. Możesz sprawdzić cenę na SwimOutlet klikając tutaj, lub na Amazon klikając tutaj.
Jeśli szukasz czegoś nieco tańszego, polecam gogle Speedo Vanquisher 2.0, sprawdź je na SwimOutlet klikając tutaj i na Amazon klikając tutaj.
ile długości powinienem pływać w 30 minut?,
ilość długości, którą powinieneś przepłynąć w ciągu 30 minut, zależy od treningu. Jeśli mówisz o pływaniu freestyle przez 30 minut prosto, to dobra wskazówka będzie około 20-30 długości dla początkujących, około 40-50 długości dla średnio zaawansowanych pływaków i około 60 Długości dla zaawansowanych pływaków.
ile okrążeń przepłynąć, aby schudnąć?
jeśli chodzi o odchudzanie, niekoniecznie chodzi o liczbę okrążeń lub długości, które pływasz, ale raczej o ilość energii, którą zużywasz, a ilość energii, którą spalasz.,
we współczesnym świecie energię tę można określić jako kalorie lub kilodżule. Krótko mówiąc, jeśli chcesz schudnąć, musisz zużywać mniej energii niż spalasz. Okrążenia pływackie powinny być postrzegane jedynie jako pomoc w osiągnięciu tego deficytu energii.
możesz postępować zgodnie z wskazówkami, które podałem powyżej, jeśli chcesz schudnąć, ale będziesz również musiał podjąć aktywny wysiłek, aby jeść zdrowsze, mniej energooszczędne pokarmy, takie jak sałatki i warzywa. Po prostu upewnij się, że zawierają również pokarmy bogate w białko, takie jak jajka i pierś z kurczaka, aby umożliwić włóknom mięśniowym naprawę i regenerację.,
ile razy w tygodniu powinienem pływać?
ilość razy pływasz w ciągu tygodnia idzie w parze z uzyskiwaniem dobrych treningów pływackich i pływaniem wystarczającym dystansem podczas pływania. Nie pomaga zmiażdżyć dobrego treningu pływackiego, a następnie nie pływać przez następne 2 tygodnie. Musisz być konsekwentny, jeśli chcesz dobrych wyników.
pływacy, którzy są na poziomie początkującym powinni dążyć do pływania 2-3 razy w tygodniu. Bardziej doświadczeni pływacy powinni sprawić, że ich celem będzie pływanie co najmniej cztery do pięciu razy w tygodniu., Wielu konkurencyjnych i elitarnych pływaków trenuje około pięciu do dziesięciu razy w tygodniu.
jeśli chodzi o ilość dni w tygodniu, polecam również około 2-3 dni w tygodniu dla początkujących i 4-5 dni w tygodniu dla bardziej doświadczonych pływaków. Gdy osiągniesz sześć dni w tygodniu, będziesz musiał zacząć pływać.
czy można codziennie pływać?
Jeśli jesteś prawdziwym fanatykiem pływania, możesz się zastanawiać, czy możesz pływać codziennie i czy jest to zdrowe, czy nie.
w skrócie– odpowiedź brzmi tak., Można pływać codziennie i jest to całkowicie w porządku, aby to zrobić. Pływanie jest sportem o niskim wpływie i nie umieszcza tyle stresu na stawach i mięśniach, jak inne aktywności fizyczne, takie jak bieganie lub podnoszenie ciężarów.
ważne jest jednak, aby upewnić się, że twoje ciało jest coraz odpowiednią regenerację, jeśli zdecydujesz się pływać każdego dnia tygodnia. Musisz być w stanie rozpoznać, kiedy czujesz się, jakbyś przećwiczył lub odzyskał i wziąć dzień wolny, gdy tego potrzebujesz.
Jaka jest dobra odległość do pływania do ćwiczeń?,
pływanie jest jedną z najlepszych form ćwiczeń sercowo-naczyniowych. To pozwala spalić dużo kalorii, ton i pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi, serca i płuc. A nawet buduje ładną bazę siły.
z tym, że powiedział, prawdopodobnie chcesz wiedzieć, co dobry dystans byłby pływać do ćwiczeń. Cóż, jak zwykle, to zależy od tego, jakie są Twoje cele.
Jeśli po prostu szukasz zdrowego stylu życia powiedziałbym, że około 1500-2000 metrów lub jardów byłoby odpowiednim treningiem dla większości pływaków rekreacyjnych., Na tym dystansie będziesz spalał około 300-500 kalorii, jednocześnie otrzymując wszystkie inne korzyści związane z ćwiczeniami.
Jeśli jednak jesteś bardziej maniakiem fitness, powiedziałbym, że około 3000-4000 metrów lub jardów byłoby dobrym dystansem do ćwiczeń. A jeśli jesteś konkurencyjnym pływakiem… cóż, przykro mi, naprawdę nie ma limitu … jesteś zależny od litości swojego trenera.
7 porad dla początkujących pływaków.
7 wskazówek dla początkujących pływaków –
- skoncentruj się na opanowaniu podstawowej techniki pływania.,
- Określ cele, które wskażą ci właściwy kierunek dla twojej kariery pływackiej.
- bądź konsekwentny w swoich treningach pływackich.
- Stwórz własny program i harmonogram pływania.
- Włącz ćwiczenia pływackie do treningu.
- pływaj w odstępach czasowych, aby zwiększyć prędkość.
- upewnij się, że masz niezbędny sprzęt pływacki.
skoncentruj się na opanowaniu podstawowej techniki pływania.
pierwszą rzeczą, której początkujący pływak będzie chciał się nauczyć, jest podstawowa technika pływania dla wszystkich czterech uderzeń., A mianowicie Motyl, backstroke, breaststroke i freestyle. Większość pływaków okrążeń czas będą Pływanie freestyle i backstroke więc ważne jest, aby uzyskać technikę w dół dla tych uderzeń pierwszy.
posiadanie dobrej techniki pływania jest kluczową częścią możliwości pływania szybko i skutecznie. To pomoże Ci zmniejszyć opór w basenie, oszczędzać energię i pływać z większą prędkością.,
Jeśli nie opanujesz podstawowej techniki pływania do pływania, będziesz miał bardzo, bardzo trudny czas, aby uzyskać dobry trening i pływanie wystarczająco dużo długości w wodzie.
wyznacz sobie cele do pływania.
wyznaczanie celów jest bardzo ważne dla każdego sportowca, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy elitarnym pływakiem Olimpijskim – potrzebujesz celów. Cele pomogą Ci określić, co powinieneś robić w wodzie i jak się tam dostać.,
cele odgrywają również dużą rolę w motywowaniu Cię do pójścia na basen w trudne dni, kiedy nie masz ochoty na trening, przypominając ci o szerszym obrazie. Twoje cele mogą być podstawowe – jak pływanie milę poniżej 30 minut lub mogą być bardziej wymagające, jak pływanie 100 freestyle poniżej minuty.
bądź konsekwentny w treningu pływackim.
konsekwencja jest prawdopodobnie jednym z najważniejszych czynników, jeśli chodzi o budowanie przyzwoitej bazy sprawności pływackiej i stawanie się lepszym pływakiem., Jeśli pojawisz się na treningu tylko wtedy, gdy masz na to ochotę, nigdy nie będziesz w stanie osiągnąć swoich celów pływackich.
ważne jest, aby być konsekwentnym i pojawiać się na treningach, kiedy trzeba. Nieważne, czy masz na to ochotę, czy nie.
Stwórz własny program i harmonogram pływania.
posiadanie programu pływackiego i harmonogramu może być bardzo korzystne dla początkujących pływaków. Prawdę mówiąc, prawie chcę powiedzieć, że jest to absolutnie konieczne. Musisz mieć szorstki harmonogram treningów, w których dniach zamierzasz trenować i o której godzinie., To wprowadzi Twoje ciało w rutynę.
program pływacki jest niezbędny, aby wiedzieć, co należy robić w basenie tego dnia i zrobić odpowiednie postępy. Jeśli wejdziesz na trening bez odpowiedniej rutyny, która zwiększa się w trudnościach, gdy staniesz się sprawniejszy i silniejszy, prawdopodobnie nie zrobisz dużego postępu, jeśli w ogóle.
Włącz ćwiczenia pływackie do treningów.
To idzie w parze z nauką prawidłowej techniki pływania dla każdego skoku., Ćwiczenia pływackie to świetny sposób na skupienie się na konkretnych aspektach udaru i poprawę miejsc, w których może Ci brakować – takich jak wejście ręki lub pozycja głowy w wodzie.
spróbuj włączyć co najmniej 10 okrążeń ćwiczeń pływackich do treningów pływackich lub uczynić je częścią rutynowej rozgrzewki, gdy wskoczysz.
Zacznij pływać w odstępach czasowych.
gdy zaczniesz opanowywać podstawową technikę pływania i budować kondycję, może być dla Ciebie cenne włączenie niektórych interwałów czasowych do pływania. Oznacza Pływanie x ilość odległości W y ilość czasu.,
na przykład możesz wykonać freestyle 10x50s na 1 minutę na początek, a następnie powoli zmniejszać czas potrzebny na pływanie co 50, gdy będziesz bardziej doświadczony w wodzie.
zaopatrz się w odpowiedni sprzęt pływacki.
istnieje wiele różnych sprzęt pływacki i sprzęt dostępny tam i nie bez powodu. Sprzęt pływacki może być cenną pomocą w poprawie niektórych aspektów techniki pływania, siły lub mocy.
na przykład możesz użyć płetw pływackich, aby poprawić wytwarzanie energii za pomocą nóg., Możesz użyć kickboardu, aby zwiększyć prędkość kopania i możesz użyć rurki, aby poprawić pozycję głowy i ciała podczas pływania.
Jeśli chciałbyś uzyskać bardziej obszerną listę sprzętu pływackiego, który powinieneś mieć w swojej torbie pływackiej, Gorąco polecam zapoznanie się z moim artykułem- „the ultimate swimming gear checklist”.
urozmaicenie harmonogramu treningu za pomocą cross-training.,
prawie wszyscy zawodowi i elitarni pływacy włączają Inne formy treningu do swoich harmonogramów, może to być bieganie, podnoszenie ciężarów, jazda na rowerze lub wykonywanie różnych treningów masy ciała. Gorąco polecam Ci zrobić to samo, nawet jeśli nie jesteś na poziomie elitarnym.
na przykład, jeśli pływasz trzy dni w tygodniu, możesz wybrać bieganie lub podnoszenie ciężarów w dni wolne., Treningi masy ciała, takie jak kalistenika, może również zapewnić znaczne korzyści w zakresie tonowania i budowania dodatkowych mięśni i siły.
osobiście polecam ci jakąś formę treningu siłowego, jeśli zdecydujesz się na mieszanie treningu krzyżowego z rutyną. Pływanie już działa układ sercowo-naczyniowy dużo, więc naprawdę nie ma zbyt wiele potrzeby włączenia innych działań cardio.,
trening siłowy może być dowolny, od podnoszenia lekkich i umiarkowanych ciężarów, wykonywania ćwiczeń z piłką lekarską lub jak wspomniano wcześniej, uderzania drążka do podciągania, aby uzyskać dobry trening kalisteniki. Pomoże to wzmocnić mięśnie, które mogą zapobiec urazom w basenie i pomóc w szybszym pływaniu.
inne zajęcia cross-trainingowe mogą obejmować takie rzeczy, jak rozciąganie lub Joga. Elastyczność i mobilność są również bardzo ważne dla każdego sportowca, a zwłaszcza pływaków.
4 świetne treningi pływackie
możesz zapytać- „co to jest dobry trening pływacki?,”Cóż, poniżej kilka podstawowych przykładów dobrych treningów pływackich, które można włączyć do programu pływania i dostosować, aby były trudniejsze i bardziej wymagające.,ldown: 300 easy choice swim
trening pływacki 3 – średniozaawansowany/ zaawansowany trening pływacki
trening pływacki 4 – 30 minutowy trening pływacki dla początkujących
- rozgrzewka: 200 easy swim
- wstępnie ustawiony: ćwiczenia do wyboru 6x50s (koncentrujące się na technice)
- zestaw główny: 5x100s freestyle Swim (20 sekund odpoczynku pomiędzy każdym 100)
- cooldown: 200 łatwe backstroke
- razem: 1200 metrów/jardów
jeśli chcesz więcej treningów i przykładów pływania to polecam sprawdzić mój artykuł-niesamowite treningi wytrzymałościowe pływanie., Gorąco polecam sporządzenie listy treningów pływackich, które można dostosować do ich trudniejsze, jak stać się monter i bardziej doświadczony pływak.
podsumowanie
pod koniec dnia pływanie to więcej niż liczba okrążeń lub całkowita odległość, którą pływasz w każdym treningu. To o wiele bardziej złożone. Istnieje sto małych szczegółów, które pływacy powinni skupić się na stają się lepsze i szybsze.
na przykład – poprawa techniki pływania, skrętów, nurkowań, fiszbin, ogólnej siły i mocy. Żeby wymienić tylko kilka rzeczy.,
postępując zgodnie z niektórymi wytycznymi i treningami, które podałem w tym artykule, możesz stopniowo zacząć budować swój ogólny poziom sprawności i zbliżyć się o krok do osiągnięcia swoich celów fitness. Upewnij się, aby mieszać w niektórych innych aktywności fizycznych tu i tam, aby urozmaicić rzeczy i zachować to interesujące.
upewnij się, że pracujesz nad swoją elastycznością i zapewnij sobie odpowiednią ilość regeneracji pomiędzy każdym treningiem.,
Więcej powiązanych artykułów pływackich-
- SwimOutlet Review – najpopularniejszy Sklep pływacki w Internecie recenzowany
- 6 powodów, dla których Pływanie sprawia, że jesteś zmęczony (& co z tym zrobić)
- 5 wad pływania powinieneś wiedzieć
- ile okrążeń jest Milą w pływaniu? (Wykresy odległości)
- dlaczego pływacy golą-wszystko, co chcieliście wiedzieć