(większy widok)
ćwicz chodzenie, podobnie jak w przypadku innych form ćwiczeń, wymaga odpowiedniego sprzętu do bezpiecznej i skutecznej rutyny. Dobre buty do chodzenia są ważną inwestycją, a wybór odpowiednich butów do chodzenia jest ważnym krokiem w maksymalizacji korzyści z chodzenia ćwiczeń.,
znalezienie odpowiedniego buta do chodzenia może zająć trochę czasu i trochę pieniędzy, ale jest to niezbędne do osiągnięcia długo-i krótkoterminowych korzyści. Buty są najważniejszym elementem wyposażenia w chodzeniu.
Buty Do Chodzenia oddziałują na plecy
Buty Do Chodzenia zapewniają podstawową ochronę i mechaniczne wsparcie dla struktur fundamentowych ciała – stóp – co z kolei pomaga utrzymać równowagę i wyrównanie całego ciała. Gdy w stopach występuje minutowa nierównowaga, kompensacyjny Efekt domina powoduje zmiany w całym ciele.,
szczególnie, gdy naturalny ruch chodu ciała jest poza równowagą, ciało równoważy problem poprzez redystrybucję wagi. To ostatecznie zmienia naturalną postawę i wyrównanie kręgosłupa, co prowadzi do napięcia mięśni i bólu pleców w czasie. Chociaż nierównowaga może wydawać się niewielka, na dłuższą metę, naprężenia dodane do ciała mogą się sumować i powodować niepotrzebne zużycie.,
Patrz ściągnięte mięśnie pleców i napięcie dolnej części pleców
znalezienie odpowiednich butów do chodzenia
odpowiednie buty do chodzenia mogą pomóc w utrzymaniu doskonałej równowagi i postawy podczas chodzenia, podczas gdy źle dopasowane buty do chodzenia mogą powodować ból lub zwiększać podatność na obrażenia. Najlepiej jest znaleźć techniczny sklep z butami do biegania, który będzie obserwował chodzenie danej osoby i zapewni but, który pasuje na podstawie konkretnej biomechaniki danej osoby (usługa ta nie jest zwykle spotykana w dużych sklepach sieciowych).,
Buty Do Chodzenia powinny pozwolić stopom naturalnie toczyć się lekko do wewnątrz (pronacja) i na zewnątrz (supinacja), aby pomóc wchłonąć różne siły działające na ciało. Dla wielu osób, jedna lub obie stopy pod pronate (roll outward) lub nad pronate (roll inward), zmieniając równowagę i długość nogi podczas postawy, a także chodu. Niektóre buty są zaprojektowane, aby kontrolować pronację, podczas gdy inne są zaprojektowane, aby zachęcić pronację., Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że buty do chodzenia dopasować każdy indywidualny ” s specyficzny wzór biomechaniczny.
dodatkowym efektem ubocznym pronacji i supinacji jest zmiana naturalnej krzywizny łuków stóp.
- nad pronacją – jedna lub obie stopy nadmiernie zwijają się do wewnątrz, powodując spłaszczenie łuku – znane również jako „płaskie stopy”. Spowoduje to nadmierny ruch w nodze, gdy obraca się ona wewnętrznie. Miednica przechyla się, aby skompensować rotację nogi, napinając mięśnie w dolnej części pleców, męcząc i podkreślając elementy kręgosłupa.,
- pod pronacją-jedna lub obie stopy nie są pronowane i nadmiernie toczą się na zewnątrz, upośledzając zdolność ciała do absorbowania wstrząsów. Ta dodatkowa siła jest wchłaniana przez staw i mięśnie dolnej części pleców i kończyn dolnych, które z czasem mogą powodować obrażenia.
stopy są kluczowymi elementami ruchu chodu, a utrzymanie gładkiego chodu ma kluczowe znaczenie dla zachowania dobrego zdrowia kręgosłupa. Aby zapewnić prawidłową równowagę podczas chodzenia, należy ograniczyć nad pronacją i pod pronacją stóp., Dobre buty do chodzenia powinny zapewnić tę stabilność.