(Ostatnia aktualizacja: 6 października 2019)
muffin top to beztroski termin, którego ludzie używają do opisania nadmiaru tłuszczu wokół talii i górnego brzucha. Podobnie jak muffin rozszerza się poza papierową owijkę podczas pieczenia, wierzch muffinów rozprzestrzenia się na linii pasa–a większość ludzi tego nie lubi!
poza estetyką, muffinki są zagrożeniem z punktu widzenia zdrowia., Jeśli możesz uszczypnąć więcej niż cal tłuszczu wokół talii, jesteś na większe ryzyko wystąpienia cukrzycy, cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia. Tak ważne jest, aby zmniejszyć ryzyko tych typowych, skracających życie problemów zdrowotnych, rozwiązując to, co jest przyczyną tego niechcianego zwijania tłuszczu w talii. Spójrzmy na 6 możliwych powodów, dla których gromadzisz więcej tłuszczu wokół talii.
starzenie się
można mieć top muffin w każdym wieku, ale staje się bardziej powszechne w średnim wieku i Później. U kobiet, talia tłuszczu jest związane z przesunięciem hormonów, które dzieje się wokół menopauzy., Z menopauzą spadek estrogenu zmienia się w miejscu przechowywania tłuszczu. Zamiast gniazdować w biodrach i udach, tkanka tłuszczowa przesuwa się do talii i brzucha. Gdy spada estrogen, wzrasta również hormon stresu kortyzol i powoduje gromadzenie się tłuszczu wokół talii. Nie każdy dostaje muffin top z wiekiem. Ludzie, którzy nie są ludzie, którzy są najbardziej aktywne fizycznie i koncentruje się na zdrowym stylu życia.
insulinooporność
innym czynnikiem, który przyczynia się do związanego z wiekiem spadku wrażliwości na insulinę jest związane z wiekiem zmniejszenie wrażliwości na insulinę., Jednym z objawów pogorszenia wrażliwości na insulinę jest powiększenie rozmiaru talii i głęboki tłuszcz na brzuchu. Przy insulinooporności można zauważyć powolny i stopniowy wzrost stężenia trójglicerydów w surowicy, spadek stężenia HDL, dobrego cholesterolu oraz wzrost ciśnienia krwi. Czynniki te, wraz ze wzrostem rozmiaru talii, są objawami zespołu metabolicznego, innego terminu dla przedcukrzycy.
można rozwinąć insulinooporność w każdym wieku, ale starzenie się jest czynnikiem ryzyka. Jednak kobiety, które mają stan zwany zespołem policystycznych jajników są Młode i mają insulinooporność., Gromadzą również tłuszcz wokół talii i górnej części ciała-górnej części ciała. Dlatego wiek jest czynnikiem ryzyka, ale możesz mieć go w każdym wieku. Im więcej tkanki tłuszczowej nosisz na ramie, tym większe ryzyko.
przewlekły stres
gdy twoje ciało jest pod wpływem stresu, twoje nadnercza uwalniają szereg hormonów, w tym jeden o nazwie kortyzol, zwany hormonem stresu. Kortyzol przygotowuje organizm do walki lub do lotu, aby pomóc ci działać szybko w czasie stresu., Chociaż kortyzol rozkłada glikogen i każe wątrobie produkować więcej glukozy, więc masz gotowe źródło paliwa, zwiększa również gromadzenie się tłuszczu w talii i brzuchu. Nie dostaniesz topu muffin od krótkotrwałego stresu, ale jeśli się przeciągnie, może zmienić rozmiar talii. Ponadto nadmiar kortyzolu powoduje, że pragniesz żywności o dużej zawartości tłuszczu i cukru.
nie tylko nadmiar tłuszczu odkłada się w jamie miednicy, ale także gromadzi się wokół narządów, takich jak wątroba., W rzeczywistości bezalkoholowa stłuszczenie wątroby, zespół naznaczony nadmiarem tłuszczu wokół wątroby, jest epidemią w krajach zachodnich. Dlatego wierzch muffin oznacza, że możesz również mieć nadmiar tłuszczu wokół wątroby. Stłuszczenie wątroby może przejść do stanu zapalnego i, rzadko, marskości wątroby. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, czy masz go i zrobić, co możesz, aby obniżyć ryzyko.
brak snu
za mało snu przez wiele dni lub tygodni może wywołać wzrost kortyzolu. Z kolei kortyzol powoduje wzrost tłuszczu w brzuchu i talii., Nie jest to zaskakujące, ponieważ nie spanie wystarczająco jest stresorem na ciele. Podobnie jak przewlekły stres psychiczny i fizyczny podnosi kortyzol, niewystarczający sen powoduje, że nadnercza produkują więcej kortyzolu. Badania pokazują, że bezsenność zwiększa kortyzol zbyt. Liczy się również jakość snu!
Jedzenie niewłaściwej żywności
Jedzenie ultra-przetworzonej diety może również dodać do talii i przyczynić się do góry muffin. Cukier, zwłaszcza napoje słodzone cukrem, są również czynnikiem przyczyniającym., Nawet sok owocowy, tak zdrowy, jak to brzmi, może zwiększyć talię i brzuch tłuszczu, ponieważ brakuje błonnika, który pomaga Umiarkowany poziom cukru we krwi. Trzymaj się całych owoców, nieskrobiowych warzyw, wysokiej jakości źródeł białka i zdrowych tłuszczów i wyeliminuj skrobiowe i przetworzone jedzenie, które nie zawiera składników odżywczych. Dobrą dietą do wzorowania się na sobie jest dieta śródziemnomorska, plan odżywiania związany z mniejszym ryzykiem różnych typowych problemów zdrowotnych, w tym chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 i udaru mózgu.,
brak ćwiczeń
nic dziwnego, że u osób siedzących częściej występują muffinki. Ćwiczenie może pomóc unicestwić wierzch muffinów, ale potrzebujesz mądrego ćwiczenia. Godziny cardio w każdym tygodniu mogą mieć odwrotny efekt do tego, którego szukasz. Myślisz, że spalone kalorie przycinają talię, ale nadmierne cardio może stresować twoje ciało do tego stopnia, że poziom kortyzolu wzrasta, a to jeszcze trudniej zrzucić wierzch muffinów. Przełącz trochę cardio na trening siłowy., Zastąp niektóre długie sesje kardio o umiarkowanej intensywności krótszymi segmentami treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Dostaniesz trochę uwalniania kortyzolu z intensywnym ćwiczeniem, ale otrzymasz również wybuch hormonu wzrostu i testosteronu, aby przeciwdziałać uwalnianiu kortyzolu.
skup się też na mniejszym siedzeniu. Siedzenie przez dłuższy czas zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 i powoduje wzrost stężenia trójglicerydów. Nawet krótkie okresy lekkich ćwiczeń mogą pomóc przerwać cykl siedzenia i utrzymać ciało z trybu hibernacji.,
problemy zdrowotne
muffin top może być oznaką problemów zdrowotnych. Wspomnieliśmy już o zespole metabolicznym i zespole policystycznych jajników. Może to być również oznaką niedoczynności tarczycy lub stan zwany zespołem Cushinga. Niektóre leki, zwłaszcza kortykosteroidy, mogą powodować muffin top zbyt. Jeśli zauważysz, że talia się rozszerza, uzyskać badanie fizykalne i badania krwi. Upewnij się, że nie ma powodu zdrowia dla rozwoju talii.
the Bottom Line
teraz wiesz 6 powodów, dla których ludzie rozwijają top muffin., Z drugiej strony, zmiany stylu życia, które rozwiązują te problemy, mogą pomóc ci zrzucić dodatkowy woreczek wokół talii. Jeśli top muffin utrudnia noszenie ulubionych koszulek bez rękawów, skup się na ulepszaniu swojego stylu życia!
· „Badanie: stres może powodować nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej u szczupłych kobiet”
· National Sleep Foundation. „Sen związany z przyrostem tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej”
· Sen Med Clin. 2007 Jun; 2(2): 279-291. doi: 10.1016 / j. jsmc.2007.04.002.
artykuły powiązane z tagiem:
czy trening siłowy może uchronić przed straszliwym topem Muffinowym?,
dlaczego tłuszcz z brzucha jest tak trudny do pozbycia
dlaczego tłuszcz z brzucha jest tak trudny do zrzucenia
5 powodów, dla których możesz przybrać na wadze po menopauzie
4 Wskazówki dotyczące oswajania tłuszczu z brzucha w okresie menopauzy
gdzie przechowujesz tłuszcz? To ma większe znaczenie niż myślisz
ludzie w kształcie gruszki: dlaczego tłuszcz z tyłka i uda może nie być jednak ochronny