chodzenie, bieganie czy jazda na rowerze: co jest najlepsze do odchudzania?

Jeśli próbujesz schudnąć, istnieje wiele opcji, które mogą pomóc ci osiągnąć swój cel. Ale wszystkie z nich obejmują sprawdzoną kombinację diety i ćwiczeń fizycznych. Dla tych pierwszych ważne jest, aby jeść zróżnicowaną dietę, która jest bogata w składniki odżywcze i dostosowana do Twoich potrzeb kalorycznych. W tym drugim przypadku możesz wybrać swoją ulubioną aktywność, niezależnie od tego, czy chodzi o chodzenie po bloku, czy uprawianie ulubionego sportu.,

ale chodzenie, bieganie i jazda na rowerze nadal są trzema najlepszymi i najpopularniejszymi wyborami wśród ćwiczących. Poniżej przedstawiamy, w jaki sposób każda aktywność może wpływać na odchudzanie.

zgodnie z wytycznymi Departamentu Zdrowia i usług ludzkich dla Amerykanów, dorośli powinni dążyć do 150-300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak chodzenie lub 75-150 minut ćwiczeń o intensywnej intensywności tygodniowo., Aby osiągnąć ten cel, musisz mieć pewność, że chodzisz w szybkim tempie, które osiągnie poziom umiarkowanej intensywności, który jest mierzony przy 50-70% maksymalnego tętna.

plusy: łatwo zacząć. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się chodzić na bieżni, na ścieżce lub na ulicach sąsiedztwa, wszystko, czego potrzebujesz, aby chodzić, to przyzwoita para butów do chodzenia. Chodzenie jest również przyjazne dla stawów, co sprawia, że jest to świetna opcja dla osób, które nie są w stanie uczestniczyć w działaniach o większym wpływie.

wady: chodzenie nie jest najskuteczniejszym sposobem na spalanie kalorii., Biorąc pod uwagę stosunkowo niewielkie wydatki na kalorie, będziesz musiał chodzić w szybkim tempie przez dłuższy okres czasu, aby sprostać równoważnemu spalaniu kalorii innych aktywności, takich jak bieganie. To może potrwać chwilę, aby zobaczyć korzyści odchudzania z chodzenia, ale jeśli trzymać się go, można ustawić się na znaczące wyniki.

bieganie jest nadal jednym z najpopularniejszych sportów w Ameryce. To dobra wiadomość, Jak pokazuje nauka jogging to świetny sposób na walkę z otyłością. Ale to może nie być odpowiednie dla wszystkich.,

plusy: bieganie jest wydajne. Spala około 2,5 razy więcej kalorii na minutę niż chodzenie, co sprawia, że jest to świetna opcja, jeśli próbujesz schudnąć. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że biegacze byli szczuplejsi i lżejsi niż ludzie, którzy wykonywali równoważne ilości jakiegokolwiek innego rodzaju ćwiczeń. Łatwo też zachować świeżość, dodając dzień sprintu lub przerwy do schematu dłuższych i wolniejszych biegów.

minusy: bieganie to sport o dużym wpływie., I choć nauka odkrywa, że bieganie rzeczywiście pomaga wytrzymałość kości i obniża stan zapalny w kolanach, może być trudne dla ciała, zwłaszcza jeśli jesteś nowy do ćwiczeń. Ponad połowa wszystkich biegaczy cierpi każdego roku, czasami z powodu skręcenia kostki lub upadku, ale zwykle z powodu nadużywania. Dlatego ważne jest, aby nosić wygodne buty, znaleźć efektywny krok i rytm dla swojego ciała, uzupełnić bieganie innymi czynnościami, takimi jak trening siłowy i odpocząć, gdy jest to potrzebne.

Jazda Na Rowerze to sport wszechstronny., Można go wykonywać w pomieszczeniach na podstawowych rowerach stacjonarnych lub w boutique spin studios, podczas gdy jazda na rowerze na świeżym powietrzu obejmuje opcję trawersowania górskich szlaków, prędkości po utwardzonych drogach, jazdy szutrem lub meandrem w swobodnym tempie. Dla wielu jest to również podstawowy środek transportu.

plusy: Jazda na rowerze jest działaniem mało wpływowym, a to świetny spalacz kalorii. 150-kilogramowa osoba może spalić ponad 500 kalorii na godzinę w umiarkowanym tempie 12-14 mil na godzinę i prawie 700 kalorii na godzinę w bardziej energicznym tempie 14-16 mil na godzinę., Może to być również zabawny sposób na poznanie natury, zarówno na spokojną jazdę solo, jak i z przyjaciółmi.

wady: dobry rower jest drogi. Tak samo z butami, wyściełanymi spodenkami, kaskami i innymi niezbędnymi akcesoriami rowerowymi. Nawet opcje wewnętrzne, takie jak spin studios i Peloton, wymagają znacznych inwestycji, więc stroma cena często dyskwalifikuje jazdę na rowerze jako opłacalną działalność dla wielu osób.

Cóż, to zależy. Dla czystego spalania kalorii, bieganie i umiarkowanie energiczna jazda na rowerze bije na głowę chodzenie za każdym razem., Ale chodzenie nadal wiąże się z wieloma wspaniałymi korzyściami dla zdrowia — w tym zmniejszonym ryzykiem chorób serca i niższym ciśnieniem krwi-i może być skutecznym narzędziem odchudzającym, zwłaszcza gdy wykonywane jest konsekwentnie i przez dłuższy czas. Nie ma jednej właściwej odpowiedzi dla wszystkich, a niektórzy ludzie korzystają Więcej z jednego ćwiczenia niż inne.

odchudzanie nie polega na dietach i szybkich naprawach. Zamiast tego najlepsze i najzdrowsze strategie odchudzania obejmują nawyki, które można trzymać się na dłuższą metę. Jeśli chodzi o ćwiczenia, dobrze jest mieszać swoje działania., Ale wybierając jedno ćwiczenie nad drugim, pomocne jest zrównoważenie korzyści, takich jak spalanie kalorii z przyjemnością. Znajdź coś, co ci się spodoba, a raczej będziesz to robił.

dokonaj postępów w zakresie celów żywieniowych i fitness dzięki naszej funkcji „plany” w aplikacji MyFitnessPal do codziennego coachingu i łatwych do naśladowania zadań.