nadeszły letnie upały, a to oznacza, że szanse na odwodnienie są wysokie podczas pracy i zabawy na zewnątrz. Ile wody zaleca się zachować nawodnienie w ciągu dnia? Staraj się codziennie pić połowę masy ciała w uncjach. Więc jeśli ważysz 160 funtów, a następnie dążyć do 80 uncji wody dziennie. Jeśli jesteś bardziej aktywny lub w gorącym otoczeniu, możesz potrzebować więcej niż 80 uncji. Może się to wydawać dużo wody, ale pamiętaj, że owoce, warzywa, zupy, herbata i mleko również liczą się do całkowitej objętości.,
Skąd mam wiedzieć, czy jestem odwodniony?
jednym ze sposobów, aby stwierdzić, czy jesteś nawodniony jest patrząc na kolor moczu. Jeśli jest bladożółty, jesteś nawodniony, podczas gdy ciemniejszy żółty może oznaczać odwodnienie. Innym sposobem, aby powiedzieć, czy jesteś odwodniony jest pragnienie. Jeśli jesteś spragniony, prawdopodobnie jesteś już odwodniony. Inne objawy odwodnienia to: suchość w jamie ustnej, uczucie zmęczenia lub senności, ból głowy, suchość skóry, zawroty głowy i nieliczne lub brak łez. Jeśli podejrzewasz poważne odwodnienie, natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub pogotowiem ratunkowym.
Co należy pić?,
woda jest najlepszym rozwiązaniem, chyba że lekarz zaleci inaczej. Należy unikać kofeiny i słodkich napojów, a zamiast tego spróbować kawałek owoców, aby uzupełnić elektrolity lub składniki odżywcze utracone.
wskazówki, jak zachować nawodnienie:
- zamrozić bezpieczne butelki z wodą i zabrać ze sobą zimną wodę, gdy jest na słońcu.
- miej butelkę wody na swoim stanowisku pracy i popijaj ją przez cały dzień.
- Dodaj do wody cytryny, limonki, pomarańcze, miętę lub truskawki, aby nadać jej dodatkowy smak.,
- zabierz ze sobą butelkę wody podczas treningu lub spaceru lub wypij ją w lodówce w samochodzie na później.
- przechowuj szklane butelki z wodą w lodówce w domu, aby zawsze mieć dostęp do zimnej wody.