mówi się, że wraz z poszerzeniem naszego nowego życia o ćwiczenia „nieograniczone” ludzie nigdy nie byli bardziej aktywni niż teraz.
Połącz to z rosnącą ilością informacji o treningu krążących w Internecie i nie zawsze łatwo jest wiedzieć, w co należy, a w co nie powinno się wierzyć.
dla młodych dorosłych, którzy chcą się wysportować, a nawet rodziców, którzy chcą przenieść zainteresowania swoich nastolatków z PlayStation na pressy, być może natknąłeś się na pomysł, że ćwiczenie może zahamować rozwój.,
aby pomóc umieścić swój umysł na luzie, ten artykuł będzie patrzeć na prawdę o pracy i wzrostu, jak również kilka prostych wskazówek, jak jeść i ćwiczyć lepiej.
wskakujmy.
Ok, mam zamiar iść dalej i rozwiać ten jeden z góry i powiedzieć teraz, że podnoszenie ciężarów jako nastolatek lub młody dorosły nie hamuje wzrostu. W rzeczywistości dobrze nadzorowany podnoszenie ciężarów zapewnia liczne korzyści:
- zwiększona wytrzymałość i gęstość kości
- zmniejszone ryzyko urazu
- Poprawa pewności siebie i poczucia własnej wartości
skąd więc bierze się ten mit?,
aby to zrozumieć, musisz zdać sobie sprawę, że od momentu narodzin aż do późnych nastolatków lub wczesnych lat 20 Twój szkielet rośnie.
część tego procesu polega na tworzeniu płytek wzrostu, które są cienką warstwą na końcu kości długich kończyn, która powoli zamienia się w kość w tym okresie wzrostu.
uważano, że ponieważ te płytki wzrostu są szczególnie podatne na obrażenia, wszelkie obrażenia mogą zahamować wzrost w wyniku., Jednak prawda jest taka, podczas gdy w niektórych ciężkich przypadkach może, twoje realne szanse na karłowaty lub nieprawidłowy wzrost z powodu podnoszenia ciężarów są bardzo niskie.
w rzeczywistości, w metaanalizie 60-letnich badań, które dotyczyły ciała i dziewcząt w wieku od 6 do 18 lat, naukowcy odkryli, że dzieci i nastolatki, prawie wyłącznie, korzystały z podnoszenia ciężarów.
jedynym zastrzeżeniem było to, że musi istnieć skuteczny nadzór i wskazówki. Mając to na uwadze, spójrzmy na jedne z najlepszych wskazówek dotyczących treningu i odżywiania.,
- Wskazówka treningowa #1: dobra technika: poświęcenie czasu na naukę podnoszenia ciężarów pod okiem doświadczonego trenera jest nieocenione. To dlatego, że podnoszenie ciężarów, które są zbyt ciężkie z złej techniki zwiększa ryzyko kontuzji i zmniejsza korzyści z regularnego treningu siłowego.
- Porada treningowa # 2: regeneracja: czas spędzony z dala od siłowni jest równie ważny, jeśli nie bardziej niż treningi, które wykonujesz. Oznacza to, że musisz dać sobie odpowiedni czas na odpoczynek między dniami treningowymi, priorytet jakość snu i ilość i skupić się na dobrym odżywianiu.,
mówiąc o odżywianiu, Światowa Organizacja Zdrowia wymienia złe odżywianie jako jedną z przyczyn zahamowania wzrostu. W tym celu przyjrzyjmy się rozważaniom dotyczącym diety podczas treningu.
- Porada żywieniowa #1: potrzeby kalorii: oznacza to zrozumienie, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia, aby napędzać swoją aktywność w oparciu o twój cel. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, musisz utrzymać umiarkowany deficyt kalorii, a jeśli chcesz przybrać na wadze, musisz utrzymać niewielką nadwyżkę kalorii.,
- Nutrition Tip #2: białko: białko odgrywa ważną rolę w zdolności organizmu do utrzymania lub budowania mięśni, co oznacza, że musisz upewnić się, że masz wystarczająco dużo każdego dnia. Dla większości ludzi, będzie to między 07.g-1,1 g na kilogram masy ciała.
ważną rzeczą, którą należy zabrać z tego artykułu, jest to, że jeśli podnoszenie ciężarów odbywa się pod okiem doświadczonego trenera z chętnym uczestnikiem, nie powoduje wzrostu i zamiast tego zapewnia liczne korzyści.,
Tak więc, jeśli chciałeś zacząć ćwiczyć lub martwiłeś się o zachęcanie dzieci do wykonywania ćwiczeń opartych na sile, weź to jako Zielone światło, aby osiągnąć swoje cele.