- Melatonina wpływa na wiele systemów i nie ma długoterminowych danych zalecających, czy jest Bezpieczna w czasie ciąży, czy nie., Dlatego większość lekarzy nie zaleca suplementów melatoniny w czasie ciąży.
- nieliczne badania, które istnieją, są albo małe, albo zostały przeprowadzone tylko na zwierzętach.
- ponadto w badaniu z 2013 r. przeprowadzonym na szczurach stwierdzono, że ciężarne szczury, którym podawano melatoninę, przybrały mniejszą wagę i urodziły lżejsze dzieci. Ale nie jest jasne, czy doprowadziłoby to do tego samego wyniku u ludzi.
- ten artykuł został przejrzany przez Jane van dis, MD, certyfikowanego przez Zarząd ginekologa i dyrektora medycznego kliniki Maven.
- odwiedź stronę główną Insider, aby dowiedzieć się więcej.,
uzyskanie wystarczającej ilości snu jest trudne, czy jesteś w ciąży, czy nie. W 2018 roku około jedna trzecia Amerykanów była pozbawiona snu.
jednak ciąża może wiązać się z dodatkowymi problemami, które sprawiają, że trudno jest się wyspać. Na przykład, ból pleców, refluks przełyku, i zwiększone oddawanie moczu podczas trzeciego trymestru ciąży może sprawić, że trudno spać pełne 7 do 8 godzin w nocy.
dlatego możesz czuć się zmuszony do sięgnięcia po coś, co może pomóc ci lepiej spać, jak suplement melatoniny. Ale to nie jest dobry pomysł.,
co to jest melatonina
Melatonina jest naturalnie występującym hormonem wytwarzanym przez szyszynkę w mózgu.
czasami określana jako „hormon snu”, Melatonina odgrywa kluczową rolę w utrzymywaniu cykli snu i czuwania na dobrej drodze.
Możesz również kupić melatoninę jako suplement. W rzeczywistości miliony Amerykanów biorą suplementy melatoniny, aby pomóc odpłynąć w nocy. Ale to, czy suplementy melatoniny są rzeczywiście skuteczne, nadal podlega dyskusji.,
badania nad tym, czy suplementy melatoniny działają, czy nie
jedna metaanaliza opublikowana w 2013 roku w PLOS ONE, wykazała, że podczas gdy wpływ melatoniny na sen był skromny, doprowadził do poprawy jakości snu, wydłużenia czasu spania i zmniejszenia czasu, przez jaki ludzie zasypiali. Badanie opisało wpływ melatoniny na sen jako ” skromny.”I, jak zauważa National Sleep Foundation, wiele badań nie pokazuje, że melatonina jest bardziej pomocna niż placebo.,
„dane nie są przekonujące, że suplementy melatoniny są skuteczne, ale dawki dostępne w produktach dostępnych bez recepty wydają się być bezpieczne”, mówi Lynn L. Simpson, MD, FACOG, szef położnictwa w Columbia University Medical Center.
podobnie przyjmowanie suplementów melatoniny w ciąży nie jest zalecane ze względu na brak badań nad jej działaniem.
dlaczego melatonina nie jest zalecana w czasie ciąży
„większość lekarzy nie zaleca suplementacji melatoniny w czasie ciąży”, mówi Simpson.,
Lisa Valle, do, ginekolog w Oasis WSFC, zgadza się, zauważając, że melatonina wpływa na wiele systemów i nie ma długoterminowych danych na temat jej bezpieczeństwa w czasie ciąży.
nieliczne badania, które istnieją, są albo małe, albo zostały przeprowadzone tylko na zwierzętach. Na przykład małe badanie z 2018 r. w Journal of Pineal Research obejmowało 20 kobiet w ciąży, które miały wczesny stan przedrzucawkowy. Naukowcy donosili, że przyjmowanie melatoniny pomogło wydłużyć czas trwania ciąży u kobiety w porównaniu do badań kontrolnych., Jednak konieczne jest więcej badań w większych próbkach, aby określić, czy lekarze powinni przepisać melatoninę, aby zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu u kobiet z stanem przedrzucawkowym.
ponadto w badaniu z 2013 r.przeprowadzonym na szczurach stwierdzono, że ciężarne szczury, którym podawano melatoninę, przybrały mniejszą wagę i urodziły lżejsze dzieci. Ale nie jest jasne, czy doprowadziłoby to do tego samego wyniku u ludzi.
ponieważ przyjmowanie melatoniny w czasie ciąży nie zostało wystarczająco zbadane, trudno jest wiedzieć, co by się stało, gdyby kobieta w ciąży zażyła zbyt dużo melatoniny., „Krótkotrwałe działania niepożądane mogą obejmować nudności, bóle głowy, senność i zmęczenie.”
również suplementy są regulowane przez Food and Drug Administration jako żywność, a nie leki. Oznacza to, że producent może składać oświadczenia bez uzasadnienia na opakowaniu. A badanie 2017 w Journal of Clinical Sleep Medicine wykazało, że suplementy melatoniny” Siła wahała się aż o 478% więcej niż to, co było wymienione na opakowaniu.,
zamiast suplementów melatoniny, Simpson mówi, wielu lekarzy zaleca niefarmakologiczne strategie wspomagające sen, takie jak techniki relaksacyjne, ciepłą kąpiel przed snem i modyfikacje diety. W razie wątpliwości skontaktuj się z lekarzem.
„pacjentki w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed zażyciem suplementów melatoniny”, mówi.
ile melatoniny jest zalecane, jeśli nie jesteś w ciąży
Jeśli nie jesteś w ciąży i jesteś zainteresowany przyjmowaniem melatoniny, zacznij od małej dawki, mówi Valle., „Zalecana dawka dla kobiety nie w ciąży wynosiłaby 0,2 do 5 miligramów dziennie, aby wziąć godzinę przed snem.”
ale nie przesadzaj — łatwo wpaść w pułapkę myślenia, że więcej melatoniny spowoduje lepszy sen. W rzeczywistości przyjmowanie zbyt dużej ilości tego suplementu może powodować bóle głowy, nudności, zawroty głowy lub drażliwość, zgodnie z National Sleep Foundation.
powiązane artykuły o ciąży:
- Twój brzuszek wyskoczy między 12.a 16. tygodniem. Oto jak powiedzieć, czy pojawisz się wcześnie czy późno.,
- ile należy przytyć podczas ciąży, według lekarzy
- pokarmy, których należy unikać podczas ciąży i jak zachować zdrowie
- Jak długo trwa powrót do zdrowia po cesarskim cięciu, zanim będziesz mogła prowadzić samochód, wziąć kąpiel i uprawiać seks
- tak, Tylenol jest bezpieczny w ciąży. Oto właściwa dawka
- lekarze obalają 25 największych mitów ciążowych