śledzenie postępów sprawności może być trudne. Istnieje wiele różnych celów, dużych i małych, na których można się skupić. Cele te będą zależeć od wyniku, jaki chcemy osiągnąć. Niektórzy są zdeterminowani, aby zwiększyć siłę. Popraw wytrzymałość. Rozwijaj elastyczność. Dla tych ludzi znaczniki sukcesu mogą być całkiem proste.,
niektórzy z nas, kierują się nieco bardziej estetyką. Możemy chcieć schudnąć, albo się nabrać. Jeśli chodzi o skład ciała, to jest trochę trudniej zarys kluczowych markerów sukcesu, ze względu na złożone sposoby nasze ciała reagują na ćwiczenia.
Liczba na skali, jest łatwym miejscem do rozpoczęcia. Ale przyjście na pewną wagę niekoniecznie odzwierciedla ogólne zmiany w naszej kondycji lub składzie ciała. A co z zawartością tkanki tłuszczowej? A co z masą mięśniową? Jaka jest masa wody?, Jest tak wiele powodów, dla których liczba, którą widzimy na skali, może być nieco bardziej myląca niż w pierwszych spojrzeniach.
powszechne stwierdzenie jest często stosowane do niedopasowania między wagą ciała a postępem sprawności. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Słyszymy to cały czas. To prawda? Co to znaczy? A jaki to może mieć wpływ na nasze ciała?
tak więc, aby wiedzieć, aby poinformować podróż odchudzania, mission wielkości mięśni, lub po prostu zaspokoić jakąś ciekawość, niech rozpakować i odpowiedzieć na pytanie „czy mięśnie ważą więcej niż tłuszcz?,”
tłuszcz a mięśnie
ważne jest, aby zacząć od stwierdzenia, że zarówno tłuszcz, jak i mięśnie są niezbędne dla zdrowia fizycznego. Musisz zarówno funkcjonować, jak i służyć ważnemu procesowi. To, co może określić, czy nasze ciała są w szczytowym stanie zdrowia, to równowaga i stosunek tkanki tłuszczowej i mięśniowej.
tłuszcz jest przechowywaną energią, która pomaga chronić nasze narządy, izolować nas i pomaga w wielu innych funkcjach organizmu. Zaleca się, aby procent tkanki tłuszczowej wynosił 21-31%, podczas gdy dla mężczyzn odsetek ten wynosi 14-24%., Sportowcy mają tendencję do znacznie niższego odsetka tkanki tłuszczowej, co często może się odbywać kosztem zmian funkcji ciała. Zatrzymanie miesiączki jest częstym efektem ubocznym niskiej zawartości tkanki tłuszczowej u sportowców.
mięsień jest tkanką włóknistą, która pozwala nam wykonywać wszystkie ruchy, które musimy wykonać. Nawet takie, których nie możemy kontrolować, jak ruch narządów wewnętrznych. Wszystko, co robi nasze ciało, wymaga mięśni. Posiadanie mięśni zwiększa również metabolizm, ponieważ im więcej masz mięśni, tym więcej energii wymagają.,
czy mięśnie ważą więcej niż tłuszcz?
im więcej razy mówisz to na głos. Tym bardziej będzie to zagmatwane. Jeden funt tłuszczu i jeden funt mięśni ważą dokładnie to samo. 4 funty tłuszczu i 4 funty mięśni ważą dokładnie to samo. Funt To Funt. Pytanie, czy jeden waży więcej niż drugi, jest niemożliwym do odpowiedzi pytaniem.
jednak to pytanie często odnosi się do gęstości mięśni vs.tłuszczu., Mięsień jest bardzo gęsty, co oznacza, że gdy spojrzysz na objętość i przestrzeń, którą zajmuje, jeden funt mięśni wydaje się dużo mniejszy niż jeden funt tłuszczu.
więc jeśli weźmiesz wiadro i napełnisz je tłuszczem. Następnie wziął wiadro tej samej wielkości i napełnił go pełnym mięśni. Wtedy tak, wiadro z mięśniami będzie ważyć więcej.
to jest fizyczna reprezentacja często określana u ludzi., Dwie osoby mogą ważyć 80 kg, ale jeśli jedna osoba ma procent tkanki tłuszczowej 37%, a druga tylko 18%, wtedy te dwie osoby będą wyglądać zupełnie inaczej. Jeden będzie miał większy, bardziej miękki wygląd. Drugi, będzie miał szczuplejszy, bardziej zdefiniowany wygląd.
tłuszcz zamienia się w mięsień
pomimo tego, jak często można to opisać, mięśnie nie mogą przekształcić się w tłuszcz i odwrotnie. Nie są włóknami, które mogą po prostu przekształcić się w siebie.
jednak, gdy masz zwiększoną masę mięśniową, masz zwiększony metabolizm., Tak więc na tej samej diecie będzie mniej nadmiaru energii, który jest następnie przechowywany jako tłuszcz, ponieważ będziesz go używać do zasilania mięśni. Jeśli Twoja masa mięśniowa spadnie, twój metabolizm spadnie. Nie będziesz potrzebował tak dużo energii jak wcześniej, więc na tej samej diecie, że nadmiar energii będzie przechowywany jako tłuszcz. Mięśnie i tłuszcz nie zamieniają się w siebie, ale ich wzrost i redukcja często pokrywają się ze względu na sposób, w jaki nasz organizm zużywa energię.
, Wiemy, że ten sam fizyczny rozmiar mięśni waży więcej niż tłuszcz, ale trudno jest udowodnić, w jakim stopniu wchodzi to w grę w Twojej podróży odchudzania lub przyrostu mięśni. Zastanawianie się, czy wzrost na skali jest spowodowany funtami mięśni vs. funty tłuszczu nie jest zbyt proste. Ale istnieje kilka kluczowych wskaźników, które pomogą Ci to zrozumieć:
czas.
czas jest dość dobrym wskaźnikiem, czy przyrost masy ciała można przypisać przyrostowi mięśni. Znasz siebie całkiem dobrze., Jeśli zostały treningu siłowego konsekwentnie na siłowni przez kilka miesięcy, to prawdopodobnie można przypisać przyrost masy mięśniowej przyrost. Jeśli robisz większość cardio lub HIIT, ale tylko na to przez kilka tygodni i zauważyć wzrost w skali po wielkim weekendzie. To pewnie nie mięśnie. To będzie kilka dodatkowych kalorii z tego 4AM kebab plus trochę masy wody. Warto również zauważyć, że przyrost masy ciała nie będzie wyłącznie jednym lub drugim. To pewnie jedno i drugie.
taśma pomiarowa.,
istnieje powód, dla którego PT mają tendencję do skupiania się na pomiarze swoich klientów nad ważeniem ich. Śledzenie czyjejś podróży, aby uzyskać szczuplejszą, jest o wiele łatwiejsze, gdy fizycznie mierzysz obwody kluczowych części ciała. Może to nie być istotne dla każdego podróż, ale jest to dobry wskaźnik dla tych, którzy chcą stracić tkankę tłuszczową.
lustro.
jest to prawdopodobnie najbardziej godne zaufania źródło informacji o twoim ciele, które możesz uzyskać. Zwłaszcza, jeśli Twoje cele są przede wszystkim estetyczne., Jeśli chcesz wyglądać w określony sposób. Następnie najlepszym sposobem, aby sprawdzić postęp będzie w lustrze. Pokaż te zdjęcia przed i po.
procent tkanki tłuszczowej.
można faktycznie obliczyć ten procent za pomocą zaawansowanych technologii wagi, które można znaleźć w niektórych siłowniach. Trzymasz uchwyty, a maszyna wysyła prąd przez twoje ciało. Im szybciej prąd jest w stanie poruszać się w organizmie, tym mniej tkanki tłuszczowej masz. To dlatego wypluć sylwetkę procentową tkanki tłuszczowej po zmierzeniu wysokości i wagi zbyt.