twój nastrój, ciało i myśli mogą się drastycznie zmienić w trakcie cyklu miesiączkowego. Tak bardzo, że czasami możesz poczuć, że PMS rządzi twoim życiem – nie jesteś sam. Wahania nastroju mogą sprawić, że będziesz chciał wybrać się na pick-me-up, jak wypełniona zabawą noc z przyjaciółmi lub popijawa Netflixa przy lampce wina. Ale czy można pić alkohol w okresie?
krótka odpowiedź brzmi: tak. Możesz pić alkohol w okresie-jeśli chcesz., Nic cię nie powstrzymuje, ale dobrze jest pamiętać, że ponieważ nasze hormony zmieniają się z tygodnia na tydzień, może być lepszy czas podczas cyklu, aby zaplanować plany napojów. Dla przypomnienia, oto różne fazy cyklu miesiączkowego:
różne etapy cyklu miesiączkowego
Etap 1: faza miesiączkowa – w której poziom estrogenu i progesteronu spada.
Etap 2: faza pęcherzykowa – kończy się okres, a estrogen ponownie wzrasta.
Etap 3: Faza owulacyjna – jest to tuż przed rozpoczęciem PMS, a estrogen jest na szczycie.,
Etap 4: faza lutealna – PMS może oznaczać zmęczenie, wyższą temperaturę ciała lub którykolwiek z tych innych objawów PMS.
czy picie alkoholu w okresie jest bezpieczne?
jeśli pijesz bezpiecznie i nie w nadmiarze, możesz bezpiecznie pić alkohol w okresie. Alkohol raczej nie wpłynie poważnie na cykl miesiączkowy, niezależnie od tego, kiedy zdecydujesz się wypić szklankę ulubionego kieliszka. Ale dobrze jest mieć świadomość, że picie na różnych etapach cyklu może mieć inny wpływ na organizm., Podobnie jak możesz dostosować pielęgnację skóry do faz menstruacyjnych, możesz również czerpać korzyści z dostosowania nawyków picia w całym cyklu.
jak alkohol wpływa na cykl miesiączkowy?
istnieje kilka potencjalnych sposobów, że picie alkoholu może wpływać na okres lub inne etapy cyklu miesiączkowego. Oto najczęstsze efekty:
alkohol może chwilowo zwiększyć poziom testosteronu i estrogenu – hormonów niezbędnych do owulacji., Te wahania poziomu hormonów mogą prowadzić do nieregularnych lub nawet pominiętych okresów, ale zazwyczaj tylko wtedy, gdy alkohol jest spożywany w dużych dawkach.
bóle miesiączkowe
częstym objawem towarzyszącym fazie menstruacyjnej cyklu są skurcze, a odwodnienie z powodu alkoholu może je pogorszyć. Skurcze są już nieprzyjemne doświadczenie, więc jeśli pijesz alkohol w okresie, należy zachować jak nawodniony, jak to możliwe. Naprzemienne napoje alkoholowe z wodą jest dobrym nawykiem, aby pomóc ci pozostać nawodnionym niezależnie od tego, gdzie jesteś w cyklu miesiączkowym.,
łaknienie
Jeśli masz łaknienie jako objaw PMS, będziesz wiedział, że głód okresu jest prawdziwy! Jednym z powodów, dla których możesz czuć się bardziej głodny i pragną niektórych pokarmów, gdy PMSing jest w dół do braku nawodnienia. Alkohol odwadnia też organizm, pogarszając łaknienie. Jeśli chcesz zachować swoje pragnienia do minimum, skorzystaj z naszej porady jak powyżej i pobyt nawodniony podczas picia alkoholu w okresie poprzedzającym okres.
zmęczenie
faza lutealna i miesiączkowa cyklu może spowodować uczucie zmęczenia., Alkohol jest środkiem depresyjnym, który spłaszcza układ nerwowy, w połączeniu z faktem, że wiele napojów alkoholowych zawiera wysoki poziom cukru. Jeśli już czujesz się ospały, picie może spowodować awarię cukru, sprawiając, że czujesz się jeszcze bardziej zmęczony niż wcześniej. Picie alkoholu obniża również jakość snu, więc może zająć ciału trochę czasu, aby nadrobić zaległości po nocy zasilanej alkoholem podczas tych dwóch faz.
wahania nastroju
picie alkoholu w fazie lutealnej może mieć zauważalny wpływ na nastrój., Jest to już czas w cyklu miesiączkowym, kiedy możesz doświadczyć wahań nastroju, a alkohol może zwiększyć te wzloty i upadki. Możesz doświadczyć zwiększonej przyjemności podczas picia, ale w konsekwencji zwiększone uczucie smutku podobne do depresji i lęku.
płodność
chociaż nie jest dokładnie jasne, w jaki sposób i dlaczego alkohol wpływa na płodność, według Anthony Rutherford, konsultant w medycynie reprodukcyjnej i przewodniczący Brytyjskiego Towarzystwa płodności, nawet lekkie spożycie alkoholu (jeden do pięciu napojów tygodniowo) może zmniejszyć szanse na poczęcie., Więcej niż dziesięć napojów tygodniowo może wpływać na płodność jeszcze bardziej drastycznie. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, dobrym pomysłem jest unikanie alkoholu, aby zmaksymalizować swoje szanse. Pozwala to również uniknąć przypadkowej szkody, jeśli nie wiesz, że jesteś w ciąży. Ważne jest, aby pamiętać, że nie oznacza to, że spożywanie alkoholu jest alternatywną opcją antykoncepcji.
kiedy należy pić alkohol podczas cyklu miesiączkowego?
Niestety, nie ma magicznej pigułki na zwiększenie wytrzymałości w barze lub pozbycie się skutków ubocznych picia., Jeśli okaże się, że picie w okresie lub tuż przed w fazie lutealnej pogarsza objawy lub że masz zmniejszoną tolerancję na alkohol, najlepiej będzie trzymać się napojów bezalkoholowych w tych fazach cyklu. Jeśli zamierzasz pić podczas PMSing, omijaj słodkie napoje, takie jak owocowe koktajle. Pomyśl o tym w ten sposób—twoje bóle głowy związane z okresem będą mniej uciążliwe, jeśli alkohol nie będzie zaangażowany, prawda?,
Porady dotyczące picia w okresie
- pij dużo wody – alkohol może sprawić, że poczujesz się odwodniony, ale zwłaszcza, gdy jesteś w fazie lutealnej, a woda jest dokładnie tym, czego twoje ciało szuka.
- unikaj kofeiny-kofeina jest substancją zapalną, która może dodatkowo zaostrzyć objawy PMS, jeśli piłeś w okresie.
- Jedz dobrze-dodawaj pokarmy do posiłków, które są bogate w mnóstwo witamin, aby pomóc w skurczach okresowych.,
- wyspaj się-zaplanuj sobie leżenie lub wczesną noc po całej zabawie, twoje ciało ci za to podziękuje.