przeglądam najnowsze dowody na to, jakie produkty spożywcze pomagają poradzić sobie z porannymi mdłościami i czy naprawdę działają.
czas spowiedzi: czasami bycie kobietą może być do bani. Wysłuchaj mnie. Mówiłem w przeszłości o kobiecych trudnościach. Mówiłem o cudownym darze matki natury, który łaska nas raz w miesiącu i nawet nie każ mi zaczynać od różnicy płac i naszych praw reprodukcyjnych rzucanych przez starych białych mężczyzn., Odsuwając patriarchat na bok, chcę również powiedzieć, że jestem dumną kobietą i nigdy nie było bardziej ekscytującego czasu, aby być kobietą. Jako kobieta otrzymujemy dar dawania życia. To świetnie. Jednak, jak najbardziej satysfakcjonujące rzeczy w życiu, ma to swoją cenę. Tak, ciąża może mieć swoje momenty, ale może być też brzydka. Ciągły ból bez ulgi, zmiany w ciele, ciągłe zachcianki, a co najlepsze: poranne mdłości. Co dla ludzi, którzy nie wiedzieli, nie zdarza się tylko rano. ZAUFAJ MI.,
teraz są pewne szczęśliwe kobiety, które nie doświadczają porannych mdłości, ale ta liczba jest bardzo szczupła. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia ciąża, 85 procent kobiet w ciąży doświadczają nudności i wymioty, podczas gdy 60-70 procent z nich do czynienia z rzeczywistym wymiotuje. Nie podoba mi się to. Sama zaczęłam ciążę, myśląc, że mogę mieć łatwą jazdę, ale nie, wtedy mnie to uderzyło. Mocno. A ponieważ tak wiele ważnych rzeczy, które robię w mojej pracy odbywa się wcześnie rano, nie rzyganie na gospodarza zaczął stanowić dobry dzień.,
nie ma badań sugerujących, że możemy zapobiec porannym mdłościom, ale istnieją pewne dowody, że niektóre pokarmy mogą pomóc zmniejszyć objawy.
pokarmy, które pomagają w porannych mdłościach
imbir
stosowanie imbiru w celu rozstrzygnięcia rozstroju żołądka jest powszechnym lekarstwem i zostało zbadane dość dużo. Co ciekawe, imbir jest jedyną niefarmakologiczną interwencją zalecaną przez American College of Obstetrics and Gynecology., Imbir działa na nasz organizm, stymulując ruch w naszym przewodzie pokarmowym, przepływ śliny, żółci i wydzieliny żołądkowej. W podwójnie ślepym badaniu krzyżowym 70 procent kobiet leczonych 250 mg sproszkowanego korzenia imbiru cztery razy dziennie odczuło, że imbir znacznie łagodzi objawy w porównaniu z placebo. W innym randomizowanym badaniu kontrolnym 70 kobiet w ciąży w 17 tygodniu otrzymywało 250 mg imbiru cztery razy dziennie przez cztery dni. Kobiety, którym podano imbir, doświadczyły znaczącej poprawy objawów nudności w porównaniu z grupą placebo.,
Porada: pij płaskie piwo imbirowe (gazowanie może podrażniać żołądek), wąchaj świeży imbir, popijaj herbatę Singera lub jedz cukierki imbirowe (w zasadzie żyłem na nich przez pierwsze 14 tygodni).
cytryny
najwyraźniej tylko zapach cytryn może złagodzić objawy. W randomizowanym, kontrolowanym badaniu klinicznym z 2014 r.poproszono 100 kobiet w ciąży o wdychanie olejku eterycznego z cytryny lub placebo. Intensywność nudności i wymiotów w grupie cytrynowej była statystycznie znamiennie mniejsza niż w grupie kontrolnej., Należy pamiętać, że było to niewielkie badanie i nie ma wystarczających dowodów na potwierdzenie tych wyników. oprócz tylko pachnące cytryny, zgodnie z National Cancer Institute, ssanie cukierki cytrynowe kwaśne mogą również pomóc z nudnościami. Pamiętaj, że wiele z nich jest anegdotycznych, ale jeśli dla niektórych to działa, nie zaszkodzi spróbować!
wskazówka: w kuchni trzymaj świeże plastry cytryny lub wyciśnij cytrynę do wody. Ssij kwaśne cukierki cytrynowe.
mięta pieprzowa
nie jest jasne, czy mięta pieprzowa może zmniejszyć nudności., Wiele dowodów wokół jego użycia jest anegdotycznych, ale nie zaszkodzi spróbować i może to zadziałać dla Ciebie.
Porada: łyk herbaty miętowej lub ssanie cukierków miętowych.
Witamina B6
Dwa randomizowane, kontrolowane badania z lat 1991 i 1995 wykazały, że witamina B6 była skuteczniejsza niż placebo w łagodzeniu objawów nudności, jednak nie udowodniono, czy wymioty były zmniejszone. Nowsze badanie z 2014 roku, 135 kobiet, którym podawano witaminę B6, doświadczyło znacznie zmniejszenia nudności i wymiotów., Przyznam, że brałam B6 w dni, w których miałam ważny odcinek TELEWIZYJNY, ale coraz trochę dziennie w diecie jest najlepiej.
Wskazówka: Szukaj pokarmów bogatych w B6, takich jak ryby, ziemniaki i owoce nie cytrusowe.
wysokie węglowodany
Jeśli kiedykolwiek byłaś w ciąży, pamiętasz, jak co tydzień spożywałaś krakersy z solą i trzymałaś je przy łóżku. Czy są na to jakieś dowody? Szczerze mówiąc, większość z nich to anegdotyczne lub super stare badania z 1900 roku, takie jak ten., Pod koniec dnia, duże organizacje, takie jak American Institute For Cancer Research lub publikacje, takie jak amerykański lekarz rodzinny zalecają spożycie mdłych produktów, takich jak pieczywo, krakersy i zboża, aby złagodzić nudności, ale bardzo niewiele badań dowodzi, że może to mieć wpływ.
wskazówka: wybierz węglowodany o wyższej zawartości błonnika, jeśli możesz je tolerować. Odkryłem, że jem dużo wszystkich płatków Otrębowych, ponieważ trzymały mój żołądek pełny (a pełny brzuch to nie mdły brzuch), nie były słodkie lub mocno aromatyzowane i były dobre chrupanie na górze jogurtu lub płatków owsianych.,
Wysoka zawartość białka
dowody wykazały, że dieta bogata w białko może być znacznie lepiej zmniejszyć poranne mdłości. W badaniu z 1999 r. posiłki wysokobiałkowe zmniejszały nudności i znormalizowały motorykę żołądka. W nowszym badaniu z 2010 roku kobiety w pierwszym trymestrze ciąży, które spożywały dietę bogatą w białko, doświadczyły mniej nudności i wymiotów, podczas gdy kobiety, które spożywały dietę bogatą w węglowodany, doświadczyły więcej nudności i wymiotów.
Wskazówka: Jeśli jesteś taki jak ja, możesz mieć awersje do niektórych zapachów mięsa., Rozważ wybór białek pochodzenia roślinnego, takich jak soja, edamame lub rośliny strączkowe, lub pozwól, aby mięso lekko ostygło, aby zapachy nie były tak silne.
Pomiń stosowanie multiwitamin i (lub) suplementów żelaza
wiadomo, że multiwitaminy i suplementy żelaza
powodują nudności i wymioty, ale nadal mogą być ważne podczas ciąży.
wskazówka: zawsze bierz witaminy z odrobiną jedzenia i picia i staraj się zmienić czas. Podziel się witaminami od rana do nocy. Weź żelazo w czasie, gdy czujesz się najmniej chory w ciągu dnia.,
płyny
często zaleca się picie płynów, aby pomóc w mdłościach, jednak bardzo niewiele dowodów potwierdza te twierdzenia. Klinika w Cleveland zaleca spożywanie czystych, zimnych napojów i powolne picie napojów. Spożycie płynów ma sens, jeśli zostały wymioty i trzeba uzupełnić utracone płyny i elektrolity, ale czy to pomaga z nudnościami jest do debaty i nadal niejasne.
Wskazówka: słuchaj swojego ciała i pij płaskie (nie bąbelkowe) płyny w razie potrzeby.,
Jedz małe posiłki
większość kobiet zgłasza mdłości, gdy są głodne, ale zbyt pełne może również wywołać nieprzyjemną reakcję.
Wskazówka: Zmniejsz rozmiar posiłku o połowę, ale jedz częściej i regularnie. Nigdy nie pozwalaj sobie na zbyt głodny lub zbyt pełny.
czy te pokarmy naprawdę mogą pomóc w porannych mdłościach?
Niestety, poranne mdłości są nieuniknione dla wielu kobiet rozpoczynających ciążę. Wiele zalecanych zaleceń dietetycznych ma dość słaby charakter., Niedawno, Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada opublikował nowe wytyczne dotyczące leczenia kobiet w ciąży cierpiących na nudności i wymioty. Nowe wytyczne sugerują, że istnieje niewiele dowodów na poparcie idei, że niektóre pokarmy rzeczywiście łagodzą objawy. Zamiast tego zalecają, że kobiety powinny po prostu jeść co ciąża-bezpieczne pokarmy chcą. Szczerze mówiąc, uwielbiam tę rekomendację. Jedz to, czego pragniesz!
Bottom Line
ciąża to naprawdę niesamowity czas na praktykowanie uważnego jedzenia, ponieważ twoje ciało powie Ci dokładnie, czego potrzebuje., Twoim zadaniem jest tylko słuchać. Większość zaleceń czysto anegdotycznych i może pracować na jednej osobie, ale nie z inną, ponieważ każde ciało jest inne. Niektóre z wyżej wymienionych produktów spożywczych mogły również działać ze względu na potencjał efektu placebo. W tym miejscu mocno wierzymy, że to zadziała, ale tak naprawdę nie w oparciu o żadne dowody naukowe. Po prostu rób to, co dla Ciebie działa i znajdź to „szczęśliwe miejsce”, w którym czujesz się najlepiej.,
Become an Abbey’s Kitchen Subscriber
Contribution By:
Sofia Tsalamlal, RD, MHSc