Ogranicz dietetyczne drinki
nie możesz żyć bez popołudniowej dietetycznej coli, albo pragniesz tego dietetycznego Sprite ' a przy kolacji. Ale badania pokazują, że dietetyczne napoje bezalkoholowe mogą powodować problemy zdrowotne. Na przykład badanie JAMA wykazało, że podczas picia dwóch lub więcej napojów słodzonych cukrem dziennie zwiększyło ryzyko śmierci o 8 procent, ci, którzy pili napoje sztucznie słodzone, mieli o 26 procent większe ryzyko.,
jednym z powodów może być to, że dietetyczne napoje gazowane, zamiast zaspokajać nasze słodycze, pozostawiają nam pragnienie jeszcze więcej. „Są od 300 do 500 razy słodsze niż cukier, zwiększając nasze pragnienie coraz większej ilości słodkich potraw i napojów” – mówi Farrell Allen. „Nigdy nie dodalibyśmy 300 kostek cukru do naszej filiżanki kawy. Ale nie-odżywcze słodziki dają to fałszywe poczucie tego, co nazywam ” bezpieczeństwem kalorycznym.”Innymi słowy, nie zastanawiaj się dwa razy nad połączeniem cheeseburgera z dietetyczną colą, ponieważ w końcu popijasz zero kalorii., „Z mojego doświadczenia wynika, że klienci, którzy piją dietetyczne napoje bezalkoholowe, prawie zawsze nie są zadowoleni z samego napoju — chcą słodkiego lub słonego jedzenia”, dodaje Coates.
kolejnym problemem mogą być niektóre substancje chemiczne, w tym sztuczne słodziki, występujące w dietetycznych napojach bezalkoholowych-dodaje Liebman. Aspartam-znaleziony w napojach takich jak dietetyczna Cola-w przeszłości był związany z nowotworami, takimi jak chłoniak i białaczka u zwierząt laboratoryjnych., Podczas gdy późniejsze badania były bardziej uspokajające, badanie z 2012 opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że mężczyźni, którzy pili co najmniej jedną dietetyczną sodę dziennie, mieli większe ryzyko wystąpienia dwóch nowotworów, szpiczaka mnogiego i chłoniaka nieziarniczego, niż mężczyźni, którzy w ogóle nie pili. Niektóre inne napoje bezalkoholowe zawierają sukralozę( Splenda), która również jest związana z rakiem u zwierząt.
Reasumując: czas odstawić się od nałogu dietetycznego., Od czasu do czasu dietetyczny napój bezalkoholowy cię nie zabije, ale codzienny lub nawet co drugi dzień nawyk może siać spustoszenie w kubkach smakowych, utrudniając utratę lub utrzymanie zdrowej wagi, wskazuje Coates. Jeśli rozważasz dietetyczny napój, staraj się trzymać tych, które zawierają Sztuczny słodzik Stevia, który wydaje się teraz najbezpieczniejszy z grona, dodaje Liebman. Przykłady napojów zawierających stewię to Coca-Cola Life, Pepsi True I Zevia Zero Calorie soda.,
bądź rozsądny z sokiem
chociaż same napoje bezalkoholowe szybko dostają zły rap, to nie są całym problemem. Badanie opublikowane w lipcu ubiegłego roku w British Medical Journal wykazało, że wraz z słodkimi napojami bezalkoholowymi, 100 procent soku owocowego może również zwiększyć ryzyko raka. Ale w takich przypadkach, wielkość porcji może być głównym problemem. „Wielkość porcji soku to cztery uncje, ale nikt nie pije takiej ilości” – mówi Farrell Allen. Zamiast tego, mówi, że w dół całą butelkę 20 uncji, która zawiera aż 52 gramów cukru na porcję.,
Reasumując: jeśli chcesz małą szklankę OJ rano, to absolutnie w porządku, zwłaszcza jeśli reszta twojej diety jest zdrowa, mówi Farrell Allen. Ale pamiętaj o czymś więcej, tylko zapewnia dodatkowy cukier i kalorie, a ponieważ sok ma mało błonnika, nie zapewni pełnego uczucia, które towarzyszy jedzeniu owoców w całości.
trzymaj się H20 — i przypraw go
woda, wraz z niskotłuszczowym lub beztłuszczowym mlekiem i niesłodzoną kawą i herbatą, to nadal najlepsze sposoby na uzyskanie płynów, mówi Coates., Napoje bezalkoholowe możesz zastąpić wodą w postaci wlewu: po prostu wrzuć do wody owoce, takie jak jagody, wiśnie lub brzoskwinie. (Aby uzyskać najlepsze rezultaty, używaj mrożonych owoców, ponieważ smak będzie nasilał się wraz z rozmrożeniem owoców.) Jeśli naprawdę pragniesz napoju gazowanego, wybierz wodę gazowaną. Jeśli zdecydujesz się na wersję smakową, wybierz markę słodzoną naturalnymi owocami, a nie zwykłymi lub sztucznymi słodzikami.