- nie ma ostatecznych badań, które wykazały, że probiotyki mogą bezpośrednio pomóc schudnąć.
- komercyjne probiotyki mogą nie być w stanie przetrwać i rozwijać się w jelitach.
- pokarmy zawierające probiotyki są częścią zdrowej, dobrze zbilansowanej diety.
- artykuł został oceniony przez Dawida S., Seres, MD, dyrektor żywienia medycznego i profesor nadzwyczajny medycyny, Columbia University Irving Medical Center.
- ten artykuł jest częścią poradnika Jak schudnąć.
nie ma jasnych dowodów, że przyjmowanie probiotyków może pomóc schudnąć.
tak, naukowcy odkryli, że szczuplejsi ludzie mają różne rodzaje drobnoustrojów w jelitach w porównaniu do osób otyłych. A ludzie, którzy są otyli, którzy tracą na wadze, doświadczają zmiany w ich mikrobiomie, gdzie bardziej przypomina to ludzi szczupłych.,
jednak nie ma pigułki probiotycznej, która sprawi, że schudniesz. Jednym z powodów jest to, że nie jest jasne, czy utrata masy ciała powoduje zmianę mikrobiomu lub czy zmiana mikrobiomu powoduje utratę wagi.
na przykład artykuł opublikowany w Nutrition Today w 2017 roku wykazał, że bakterie związane z szczuplejszymi osobami zwanymi Bacteroidetes zwiększały się u osób otyłych, gdy brały udział w diecie odchudzającej bez żadnej innej interwencji.,
Kiedy uczestnicy badania zostali wprowadzeni na dietę przyrostową, bakterie związane z otyłością, Firmicutes, wzrosły o 20%, podczas gdy Bakteriodetes zmniejszyły się o 20%. Sugeruje to, że zmiany w bakteriach są wynikiem utraty wagi lub przyrostu, zamiast przyczyny.
ponadto, bakterie powszechne w większości dostępnych na rynku probiotyków nie koniecznie tego samego typu, które są związane z szczuplejszych osób, a naukowcy nie są pewni, czy bakterie w komercyjnych probiotyków może nawet przetrwać, nie mówiąc już rozwijać, w jelitach.,
dlatego po prostu biorąc suplement probiotyczny nie będzie zrobić różnicy w wadze, jeśli nie”t dokonać niezbędnych zmian w diecie. Do tej pory naukowcy odkryli tylko suplementy probiotyczne, które pomagają w pewnych schorzeniach iw ograniczonych sposobach-z których otyłość nie jest jednym.
wszystko, co powiedział, pokarmy zawierające probiotyki są często częścią zdrowej, zbilansowanej diety., Tak więc, jeśli”re Zamiana przetworzonej żywności dla żywności probiotycznej, może to pomóc schudnąć, ponieważ” re coraz więcej odpowiednich rodzajów żywności w diecie, w tym na bazie roślin, żywności o wysokiej zawartości błonnika.
oto kilka swapów, które możesz rozważyć. (Przestroga, niektóre pokarmy zawierające bakterie, takie jak kimchi i miso, są bogate w sód.)
- śniadanie: Zamień błyskawiczne płatki owsiane na koktajl owocowo-kefirowy.
- obiad: Zamień stronę chipsów na stronę kimchi-Koreańskie danie z solonych, sfermentowanych warzyw. I zastąp swoją słodką sodę kombuchą.,
- Kolacja: Zamień puree ziemniaczane na sałatkę z brokułami i kiszoną kapustą lub Miso zupy.
powiązane historie o odchudzaniu:
- tabletki na odchudzanie, które mogą pomóc ci schudnąć i są poparte badaniami naukowymi
- dlaczego możesz nie odchudzać się na diecie keto
- co to jest dieta Paleo i czy pomaga Ci schudnąć
- które ćwiczenia pomagają wyrzeźbić mięśnie brzucha i jak to zrobić w domu