spanie na brzuchu wywiera presję na nienarodzone dziecko. Jeśli to jest na początku ciąży lub ty ” re po prostu próbuje wyobrazić, należy starać się w nawyku spania na boku, więc kiedy są dalej, spanie w ten sposób przychodzi naturalnie. Spanie na boku chroni Twoje nienarodzone dziecko i najmniej obciąża twoje ciało.,
podczas snu na brzuchu wywiera nacisk na dziecko, spanie na plecach zmniejsza przepływ krwi do płodu i dodatkowo wywiera nacisk na plecy i jelita. Kiedy śpisz na boku, twoje nienarodzone dziecko dostaje lepszy przepływ krwi i doświadczasz lepszej funkcji nerek. Wkładanie poduszek między kolanami lub pod brzuchem może pomóc w utrzymaniu ciała podczas snu.,
poprawa snu
skutki przedawkowania tabletek nasennych
Dowiedz się więcej
wiele czynników powoduje, że
- kobiety w ciąży źle sypiają
- w tym zmiany hormonalne
- stres
- skurcze nóg
- przyrost masy ciała
- częste oddawanie moczu
Jeśli masz problemy ze snem, upewnij się, że idziesz spać i wstajesz codziennie o tej samej porze. Ponadto używaj tylko łóżka do spania i seksu., Jeśli budzisz się często, aby iść do łazienki, spróbuj wypić większość płynów wcześniej w ciągu dnia i zmniejszyć przed snem. Jeśli jesteś zestresowany, ćwicz ćwiczenia oddechowe, których nauczysz się na zajęciach porodowych i porozmawiaj z lekarzem o więcej sposobów na zachowanie spokoju.
walka ze zmęczeniem
zmęczenie i wyczerpanie występują często u kobiet w ciąży, szczególnie w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży, zgodnie z WomensHealth.gov. dzieje się tak, ponieważ twoje ciało zużywa dużo energii, aby pomóc nienarodzonemu dziecku rozwijać. Jeśli jesteś zmęczony, zmniejsz aktywność w ciągu dnia i zdrzemnij się., Pójście do łóżka nieco wcześniej może również pomóc uzyskać wystarczającą ilość odpoczynku.
znaczenie snu
Jak pomóc 9-letniemu dziecku zasnąć
Dowiedz się więcej
uzyskanie wystarczającej ilości snu podczas ciąży jest ważne. Badanie opublikowane w październiku 2010 roku w czasopiśmie „Sleep” wykazało, że spanie mniej niż sześć godzin w nocy we wczesnej ciąży wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi. Badanie wykazało również, że kobiety, które spały pięć godzin w nocy lub mniej miały znacznie większe ryzyko stanu przedrzucawkowego., Jednak to samo badanie donosiło, że kobiety, które spały więcej niż 10 godzin w nocy w pierwszym trymestrze również miały zwiększone ryzyko stanu przedrzucawkowego.