podstawą linii produktów Primal Kitchen jest dieta Primal. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z planem jedzenia, stylu życia lub filarami pierwotnego stylu życia, rozważ to swój crash course!
pierwotna dieta wraca do korzeni przodków Ludzi, poszukując stylu życia zbudowanego wokół prostych, nieprzetworzonych pokarmów, ruchu fizycznego, zabawy, odpoczynku i czasu na świeżym powietrzu., Pierwotny sposób jedzenia został opracowany przez założyciela Primal Kitchen, Marka Sissona, jako sposób na powrót do podstaw i wzięcie przykładu od naszych najwcześniejszych przodków. Łącząc biologię ewolucyjną z osobistym doświadczeniem, Mark odkrył, że jedzenie i życie po prostu było rewolucyjnym aktem z głębokimi skutkami. Okazało się, że najstarsi mieszkańcy Ziemi mieli klucz do znalezienia witalności i pokoju w epoce nowożytnej. Przeobrażająca moc, jaką ta zmiana wywarła na jego zdrowiu fizycznym, była niezaprzeczalna, więc wprowadził Primal Blueprint diet., Mark opracował 10 zasad jedzenia, zabawy i życia w pierwotny sposób. Te filary zapoczątkowały ruch, społeczność… i ostatecznie zainspirowały linię produktów Primal Kitchen.
bardziej szczegółowe informacje na temat diety Blueprint można znaleźć w Primal Blueprint book lub na blogu Marka, Mark ' s Daily Apple.
prawa pierwotnego planu
prawa pierwotnego planu są podstawą pierwotnej diety i stylu życia., „Prawa” luźno obejmują jedzenie, ćwiczenia i podstawowe zdrowie psychiczne i są wyciągnięte z bestsellerowej książki Marka The Primal Blueprint, które można znaleźć online tutaj lub w lokalnej księgarni. Biorąc pod uwagę prosty charakter tych zasad, ten przewodnik „od A do Z” NA Mark ' S Daily Apple wypełnia wiele luk, zwłaszcza dotyczących codziennego życia i kondycji.
jak jeść w Primal Kitchen
fraza, którą często kicamy w Primal Kitchen, pochodzi wprost od Marka Sissona: „jedz, jakby od tego zależało Twoje życie.,”To zdanie jest podstawową prawdą pierwotnej diety: wybory żywieniowe mają moc wpływania na twoje życie, więc każdy posiłek, produkt i składnik powinien być dokonywany i wybierany z uwagą.
nie skupiaj się na spożyciu kalorii: pomyśl o tygodniowych kaloriach, a nie liczbie na posiłek. Jedzenie jest o przyjemności, a nie regimentowane programy bez poruszania się na prawdziwe życie. Jak mówi Marek: „jedz, kiedy jesteś głodny, i kończ jeść, kiedy czujesz się zadowolony.”Pierwotny plan opiera się na relacji naszych przodków do jedzenia: kiedy jedzenie było dostępne, tłuszcz i białko dominowały w menu., Węglowodany były rzadkie, a powtarzający się wzór bez jedzenia doprowadził ludzkie ciała do przechowywania i dostępu do tkanki tłuszczowej w celu przetrwania.
na nutę węglowodanów… dieta pierwotna została zaprojektowana jako dieta niskowęglowodanowa lub niskowęglowodanowa, a główne wytyczne opierały się na krzywej węglowodanowej. The Primal Blueprint zaleca te wytyczne jako codzienne cele dla różnych celów:
- 0-50g: dla osób poszukujących wyników odchudzania lub diabetyków.
- 50-100g: Dla bardziej stopniowych wyników odchudzania, z mniejszymi ograniczeniami.,
- 100-150g: do utrzymania aktualnej wagi, być może zwiększenia węglowodanów w zależności od ilości aktywności sportowej.
Primal Blueprint Law 1: jedz Rośliny i zwierzęta
Wypełnij swój talerz kolorowymi warzywami, wysokiej jakości mięsem (ryby, ptactwo i wszystkie rodzaje mięsa), owocami z umiarem i tłuszczami, które kochamy, takimi jak olej z awokado, oliwa z oliwek i orzechy. Nabiał, jeśli jest tolerowany, jest dopuszczalny z umiarem. W miarę możliwości należy stosować sfermentowany nabiał (ser, jogurt, sporadycznie kefir) i tłuszcz mleczny (śmietana i masło, najlepiej karmione trawą lub pastwiskami.,)
Primal Blueprint Law 2: Avoid trujące rzeczy
nie noshing na zagranicznych roślin, podczas gdy na wycieczkę jest oczywiste—więc to prawo jest bardziej o jakości składników w żywności, którą spożywasz. Dieta pierwotna wymaga bardzo małej ilości cukru, ziaren, tłuszczów trans – i uwodornionych. Unikaj sztucznych składników, pestycydów i zbędnych chemikaliów w swojej pierwotnej diecie. Produkty Primal Kitchen są wytwarzane przy użyciu składników z uczciwością, z zaufanych źródeł i starannie sprawdzonych dostawców., Dodanie smaku jest łatwe dzięki oczyszczonej klasycznej przyprawie, dressingowi lub sosowi, gdy jesteś pewien klasy składników. Jedzenie pysznego jedzenia nie powinno oznaczać kompromisu w kwestii jakości składników!
Jedzenie na diecie pierwotnej
nawet z tymi prostymi i prostymi wytycznymi, nadal jest miejsce na kilka FAQ.
Co znajduje się na liście Diet podstawowych?
aby unowocześnić lub wyremontować swoją spiżarnię w pierwotny sposób, oto lista zakupów na początek.
Gdzie mogę znaleźć podstawowe przepisy dietetyczne?
cieszymy się, że zapytałeś!, Możesz znaleźć cały szereg przepisów inspirowanych produktami Primal Kitchen tutaj na stronie Primal Kitchen. Nasza funkcja wyszukiwania pozwala zawęzić wyniki według diety i posiłku, więc pozyskiwanie przepisów to pestka! Weź inspo offline, odbierając kopię książki kucharskiej The Primal Blueprint Marka Sissona, odkrywając inne tytuły na stronie Primal Blueprint.
Jaka jest różnica między dietą Paleo a pierwotną?,
podczas gdy obie diety koncentrują się na cofaniu naszych korzeni przodków bez przetworzonej żywności i eliminowaniu ziaren, istnieje kilka kluczowych różnic.
podczas gdy paleo ogranicza nabiał, pierwotna dieta może obejmować nabiał—szczególnie pełnotłusty, najlepiej surowy, fermentowany i ze zwierząt hodowanych na pastwiskach. Paleo ogranicza warzywa psiankowate, takie jak ziemniaki, podczas gdy ograniczone warzywa skrobiowe, które dobrze tolerujesz, są na pierwszym miejscu. Primal dopuszcza również rośliny strączkowe i kawę, również jeśli można je tolerować.
największą różnicą między paleo a Primalem jest status Primala jako stylu życia., Większość pierwotnych praw Blueprint to luźne wytyczne dotyczące ćwiczeń, snu i rutyny. Te wytyczne mogą (i powinny) być zindywidualizowane, aby pasowały do tego, co działa najlepiej dla Ciebie.
| KETO | PALEO | Cała 30 | Filozofia przewodnia: | dieta ketogenna lub ketogeniczna stawia tłuszcze do przodu, aby uzyskać ciało do ketozy, stanu metabolicznego. | dieta paleolityczna lub paleolityczna koncentruje się na jedzeniu pokarmów, które byłyby dostępne dla przodków myśliwych-zbieraczy., | program Whole30 eliminuje cukier, alkohol, ziarna, rośliny strączkowe i nabiał przez 30 dni, a następnie ustrukturyzowany okres reintrodukcji |
|---|---|---|---|---|
| początki: | rozpoczęty przez dr Russel Wilder, MD, z Kliniki Mayo w latach 20. | stworzony przez gastroenterologa Waltera Voegtlina w latach 70. | rozpoczęty przez autor: Melissa urban w 2009 roku.,Nasiona jagody owoce Ghee miód kawa | Owoce morza mięso drób jaja owoce warzywa orzechy i Nasiona Kawa oliwa z oliwek olej z awokado olej kokosowy Ghee |
| pomiń to: | ziarna cukru przetworzone produkty spożywcze wykonane z tych składników* Ogranicz lub Pomiń wyższe-węglowodany warzywa korzeniowe i rośliny strączkowe | ziarna cukru rośliny strączkowe nabiał sztuczne substancje słodzące przetworzone produkty spożywcze wykonane z tych składników | ziarna cukru „Paleo-Fied” wypieki | |
| inne uwagi: | można zrobić tymczasowo jako „reset” lub jako trwający tryb życia., | wypieki bez ziarna i certyfikowane słodziki Paleo dozwolone! | koncentruje się na przygotowywaniu posiłków i planowaniu talerzy. Eliminacja trwa tylko 30 dni, a po niej następuje faza reintrodukcji. |
Primal Blueprint Law 3: Move frequently
The Primal way of eating zaleca regularne, delikatne ćwiczenia, aby promować ogólny stan zdrowia i spalanie tłuszczu, a także funkcje poznawcze. Mikro treningi są opcją, aby dodać małe wybuchy ruchu w ciągu dnia., Dodaj ćwiczenia do swojej rutyny, dodając 25 pompek do przerwy kawowej lub trzymając deskę, czekając na rozgrzanie się czajnika rano. Ten post zawiera pomocne sugestie dotyczące dodawania aktywności do osobistej rutyny.
Primal Blueprint Law 4: Lift Heavy things
naśladowanie ruchów naszych przodków w ramach własnych możliwości może mieć głęboki wpływ. Ten post o podstawowym ćwiczeniu jest świetnym źródłem do nauki więcej.,
Primal Blueprint Law 5: Sprint raz na jakiś czas
Jeśli jesteś w stanie, krótkie serie szybkiego biegania, jazdy na rowerze, wspinaczki, wiosłowania lub jazdy na rowerze mogą uwolnić ludzki hormon wzrostu (HGH). Wykazano, że HGH pomaga naprawiać i budować mięśnie i tkanki. Więcej informacji na temat sprintu można znaleźć tutaj.
Primal Blueprint Law 6: Play
Uwolnij stres i napięcie dzięki aktywnym, zabawnym czynnościom, które angażują Ciebie i Twoich bliskich w znaczący sposób.,
Primal Blueprint Law 7: Get plenty of sleep
sen jest regeneracyjnym, regenerującym elementem ogólnego samopoczucia i powinien być priorytetem. Oto bardziej pomocne wskazówki.
Primal Blueprint Law 8: uzyskaj dużo światła słonecznego
wyjdź na zewnątrz i mocz się promienie przez około 20 minut dziennie, aby uzyskać dawkę witaminy D. Jeśli bezpośrednie światło słoneczne nie jest twoja rzecz, uzupełnij spożycie witaminy D.
Primal Blueprint Law 9: unikaj głupich błędów
unikaj nadmiernych skoków stresu lub napięcia, gdy to możliwe. Sprawdź ten post, aby dowiedzieć się więcej o myślach Marka.,
Primal Blueprint Law 10: Use your brain
Use your mind. Stymulacja umysłowa poza pracą i obowiązkami jest niezbędna! Kreatywność-jakkolwiek z niej korzystasz!- jest królem.
aby uzyskać więcej informacji na temat diety Primal, Pobierz kopię planu Primal, odwiedź primalblueprint.com aby zapisać się na kurs online i odebrać więcej materiałów do czytania, lub odwiedzić Mark ' S Daily Apple dla wszystkich rzeczy Primal.