czym jest psychologia? Definicja i zastosowania

By: Michael Puskar

Updated November 09, 2020

, LPC

może wydawać się terminem, który odnosi się do jakiegoś przepisu lub projektu rzemieślniczego, ale ma też konotacje psychologiczne. Amerykańskie Stowarzyszenie psychologiczne (APA) definiuje chunking jako proces, w którym mózg dzieli większe kawałki danych na mniejsze jednostki( kawałki), dzięki czemu łatwiej je zachować w pamięci krótkotrwałej., W edukacji, jak również w psychologii, chunking jest sposobem na związanie ze sobą fragmentów informacji, dzięki czemu są łatwiejsze do zrozumienia i zapamiętania. W psychologii fragment definiowany jest jako zbiór podobnych jednostek lub fragmentów informacji połączonych w jedną grupę. Ułatwia to przywoływanie większych grup danych, w tym słów i liczb.

ta strona jest własnością i jest zarządzana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.

źródło: pexels.com

każdy ma w mózgu informacje. W rzeczywistości chunking ma istotną rolę w tym, jak niektóre zabiegi psychologiczne pracy, jak cognitive behavioral therapy (CBT). Jeśli po raz pierwszy uczysz się o chunkingu w psychologii lub o tym, jak odnosi się to do terapii, ten artykuł pomoże Ci rozłożyć sprawy.

przy przypominaniu liter lub cyfr

najlepszym sposobem nauki numerów telefonów jest dzielenie ich na kawałki., Dla liczby 3124459900, na przykład, można rozdzielić numery na kawałki 312-445-9900. Podobnie, ucząc się pisowni słowa dłuższego niż siedem liter, lepiej jest podzielić słowo na mniejsze słowa lub sylaby, tak aby tworzenie wzorów stało się pat-tern-making.

duże grupy tekstu są dzielone w ten sam sposób. Na przykład, czytamy Duże akapity łatwiej, jeśli rozdzielimy je na mniejsze sekcje—i możemy wchłonąć krótsze linie tekstu lepiej niż większe. Według Jerzego A., Miller, ludzie są w stanie zapamiętać tylko siedem informacji, plus minus dwie. Dlatego, gdy musimy przypomnieć dane, które mają więcej niż siedem sztuk, możemy to zrobić za pomocą chunking.

pamięć krótkotrwała

pamięć krótkotrwała jest drugim etapem pamięci, opisanym przez model Atkinsona-Shiffrina. Pamięć krótkotrwała przechowuje średnio około siedmiu elementów, trwających od 15 do 30 sekund. Pamięć krótkotrwała ma trzy aspekty:

• ograniczona pojemność może pomieścić średnio około siedmiu elementów.,
• ograniczony czas oznacza, że Informacje mogą zostać utracone szybko, w ciągu 30 sekund lub mniej.
• kodowanie odbywa się głównie poprzez słyszenie, czasem zmieniając informacje wizualne w dźwięki.

pojemność pamięci obejmuje efekt recencji i zakres (lub czas trwania). Efekt recency oznacza, że przypomnisz sobie ostatnie pozycje danych z listy przed środkowymi. Zakres lub czas trwania odnosi się do tego, jak długo można zachować te informacje w pamięci, zanim znikną—ponownie, jest to średnio 15 do 30 sekund., Możesz użyć skrótów i sztuczek, aby przechowywać więcej informacji przez dłuższy czas, na przykład powtarzając dane werbalnie (kodowanie akustyczne) lub zbierając dane razem, aby zmniejszyć ilość danych do odzyskania.

źródło: pexels.com

pamięć robocza

pamięć robocza jest częścią pamięci krótkotrwałej używaną do przechowywania danych, które są aktywnie używane. Jest ona zdefiniowana jako zdolność do zarządzania i przechowywania danych w umyśle przez krótki okres. Pamięć robocza jest używana podczas koncentracji, podążania za instrukcjami i uczenia się przedmiotów, takich jak matematyka i czytanie., Istnieją dwa rodzaje pamięci roboczej: pamięć wzrokowo-przestrzenna (widzenie) i pamięć słuchowa (słuch). Zrozumienie pamięci roboczej jest niezbędne, gdy pomaga osobom z zaburzeniami uczenia się, takimi jak zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) lub dysleksją, gdzie ten aspekt pamięci jest upośledzony.

Chunking w nauce

Chunking jest przydatny nie tylko do przywoływania informacji wzrokowych lub słuchowych. Na przykład, używamy chunking w naszej motor learning każdego dnia. Kiedy dzielimy duże zadania na krótsze bloki czasu, używamy metody chunking., Ucząc się nowego zadania, zazwyczaj rozdzielamy instrukcje na kroki, a następnie wykonujemy każdy krok osobno, z przerwą między każdym krokiem. Gdy już nauczymy się zadania, nadal mamy tendencję do zatrzymywania się między każdym kolejnym krokiem, który kwalifikuje się jako fragment.

poza tym zapis lingwistyczny to sposób, w jaki ludzie przetwarzają swoje myśli. Metody rekodowania, takie jak chunking można znaleźć w prawie każdej dziedzinie ludzkiej nauki od czytania do pisania, myśli do działań. Ponieważ każda osoba postrzega świat w sposób unikalny, konkretne kawałki będą się różnić od osoby do osoby., Jednak z reguły, próba przechowywania więcej niż dziewięciu przedmiotów w jednym umyśle spowoduje, że mózg wyrzuci najstarsze wspomnienia, aby zrobić miejsce dla nowych. Dzieje się tak dlatego, że elementy te nie zostały zapisane w pamięci długotrwałej, co ma miejsce dopiero po wielokrotnym wykonaniu zadania.

Miller ' s Chunking Theory

podczas korzystania z teorii lub prawa chunking Millera, zdolność do przywoływania informacji wzrasta dziesięciokrotnie. Teoria ta obejmuje liczbę magiczną Millera, która wynosi 7 ± 2. Liczba siedem to średnia ilość danych, które dana osoba może przechowywać w swojej pamięci krótkotrwałej., Możliwość dzielenia danych na mniejsze sekcje pozwala jednostce zapamiętać więcej informacji. Na przykład pamięć krótkotrwała może przypomnieć sobie około siedmiu słów, ale jeśli pogrupujesz słowa w kawałki czterech podobnych słów, możesz przypomnieć sobie 28.

źródło: pexels.com

w psychologii

być może zastanawiasz się, co to wszystko ma wspólnego z psychologią. Odpowiedź jest prosta., Psychologia zajmuje się procesami psychicznymi, a chunking jest zaangażowany w większość z nich. Na przykład psychologia poznawcza jest badaniem procesów umysłowych, takich jak myślenie, kreatywność, rozwiązywanie problemów, percepcja, pamięć, użycie języka i uwaga. Procesy te są kluczowe dla wielu badań psychologicznych, takich jak obszary psychologii rozwojowej, nienormalnej, osobowości, społecznej i edukacyjnej oraz wynikające z tego sposoby leczenia., Korzystając z metod psychologicznych, takich jak poznawcza terapia behawioralna, uczymy jednostkę, jak przekwalifikować swoje zachowanie, myśli, emocje i uczucia. Chunking psychology ułatwia przyswajanie i zapamiętywanie informacji.

terapia poznawczo-behawioralna

terapia poznawczo-behawioralna, lub CBT, jest stosowana w wielu aspektach psychologii, socjologii i behawioryzmu. W CBT poznanie jest myśleniem, a zachowanie odnosi się do działania., CBT jest empirycznie wspierana terapia, która pomaga zrestrukturyzować myśli osób cierpiących na zaburzenia zdrowia psychicznego od depresji do lęku. W rzeczywistości wiele badań odkryło, że CBT jest bardziej skuteczne niż leki w leczeniu depresji. Ideą CBT jest to, że Twoje działania są produktem twoich uczuć, które są kształtowane przez przekonania i myśli. Dlatego zmiana myśli i przekonań może pomóc zmienić Twoje działania, zmieniając Twoje uczucia., Chunking jest używany w CBT, gdy klienci są zmuszeni do wykrycia lub wyizolowania negatywnych myśli i zastąpienia ich dokładniejszymi, pozytywnymi.

Social Anxiety Disorder i CBT

social anxiety disorder charakteryzuje się nadmiernym zmartwieniem lub strachem o jedną lub więcej sytuacji społecznych, takich jak spotkania towarzyskie. Osoby z tym zaburzeniem zazwyczaj boją się być narażone na negatywną kontrolę przez innych, co może spowodować, że unikną wielu rodzajów sytuacji społecznych. Takie unikanie może powodować poważne zakłócenia w jednej z codziennych czynności., Dzięki CBT możesz nauczyć się zmieniać nieprzystosowane zachowania, zmieniając swoje myśli, a tym samym tworzyć wolność dla znaczących interakcji społecznych. Kiedy używasz chunking do przechowywania większej ilości danych w pamięci krótkotrwałej, możesz nauczyć się szybciej i zapamiętać więcej, a terapia staje się bardziej skuteczna.

źródło: rawpixel.com

depresja i CBT

Nauka zmiany lub kontrolowania swoich myśli w celu zmiany swoich uczuć jest również korzystna w leczeniu depresji., W przeciwieństwie do innych metod leczenia, w tym terapii psychodynamicznej, CBT skupia się na aktualnych problemach, a nie na tych z przeszłości.,

istnieje wiele innych chorób psychicznych, które można leczyć za pomocą CBT, a także, które obejmują:

• uzależnienia
• problemy ze snem
• zaburzenia jedzenia, takie jak bulimia lub anoreksja
• specyficzne fobie i lęki
• zespół stresu pourazowego
• zespół paniki
• zaburzenia obsesyjno-kompulsywne
• problemy behawioralne
• zaburzenia uczenia się

betterhelp może pomóc

ostatnie badania wskazują na platformy internetowe jako użyteczną, dostępną alternatywę dla osobistego doradztwa w zakresie dostarczania CBT, wraz z innymi formami terapii., Szeroko zakrojone badanie opublikowane w Journal of Contemporary Psychotherapy wykazało, że CBT oparte na Internecie jest skuteczne w leczeniu depresji, paniki i zaburzeń lękowych. Specjaliści zdrowia psychicznego mogą korzystać z internetowych platform terapeutycznych, aby poprowadzić tych, którzy szukają leczenia poprzez plan CBT, który może obejmować sesje doradcze, a także interaktywne ćwiczenia i lekcje. Terapia Online jest powszechnie uważana za bardziej dostępną usługę zdrowia psychicznego niż tradycyjne doradztwo twarzą w twarz ze względu na niższe koszty, elastyczne harmonogramy i mniej ograniczeń geograficznych.,

jak wspomniano powyżej, jeśli masz stan psychiczny lub emocjonalny, który zakłóca jakość Twojego życia, terapia online jest przydatną opcją. Dzięki terapii online przez BetterHelp nie musisz czekać na wizytę, która może potrwać tygodnie, a nawet miesiące. W przeciwieństwie do terapii osobistej, terapia online za pośrednictwem BetterHelp może być przeprowadzona całkowicie anonimowo. Zanim zaczniesz, zalecamy przeczytanie kilku opinii, aby zobaczyć, jak inni korzystali z usług online BetterHelp w celu poprawy ich uczenia się i ogólnego szczęścia.,

opinie doradców

„Riddhi naprawdę pomógł mi znaleźć prawdziwe rozwiązania moich problemów i obaw. Po raz pierwszy jestem w stanie zrozumieć jak osiągać swoje cele, a nie tylko że cele istnieją. Mam jeszcze długą drogę do przebycia, ale ona pomaga mi: – radzić sobie z rozwodem-przezwyciężyć problemy z gniewem mam-naprawić moje poczucie własnej wartości-rozpoznać moje wyzwalacze.”

” Brianna wykonuje świetną robotę słuchając mnie i naprawdę dowiadując się, co mnie trapi., Następnie reaguje z wielką troską i zrozumieniem tego, co czuję, ale rzuca mi wyzwanie, aby być lepszym. Uczyniła ten proces niezwykle prostym, gdy omówiliśmy kilka bardzo skomplikowanych kwestii. Zawsze ma świetny wgląd lub świetne pytanie do czegoś, co mnie niepokoi i nie polega na konwencjonalnych przykładach, aby pomóc mi przetworzyć i zrozumieć, jak iść do przodu z lepszym, zdrowszym życiem.,”

podsumowanie

nawet jeśli”nie jesteś zaznajomiony z chunkingiem jako koncepcją psychologiczną, to prawdopodobnie jest to coś, co stosujesz w praktyce od lat. Od zapamiętywania numerów telefonów do dzielenia tekstu na łatwiejsze do odczytania fragmenty, wszyscy korzystaliśmy z chunkingu w naszym codziennym życiu. Mamy nadzieję, że ten artykuł dostarczył głębszego zrozumienia tej koncepcji i tego, jak dzięki jego zastosowaniu w terapii, może pomóc ludziom żyć szczęśliwsze i zdrowsze życie. Dzięki odpowiednim narzędziom prawdziwie satysfakcjonujące życie jest w zasięgu ręki. Zrób pierwszy krok już dziś.