dieta 5:2 jest popularnym przerywanym planem na czczo, który koncentruje się na czczo przez dwa dni w tygodniu, podczas jedzenia „normalnej” diety przez pięć dni w tygodniu. Jest to bardzo poręczny sposób, aby uniknąć przyrostu masy ciała w domu, podczas zamknięcia. Podobnie jak w przypadku wszystkich diet, istnieje kilka odmian diety 5:2, szczególnie jeśli chodzi o to, ile kalorii jesz w dni postne i jakie produkty należy LUB NIE należy jeść w dni wolne., To dobry sposób na dopasowanie się do 2020 roku.
- dieta Keto: dlaczego warto ją wypróbować i jak pomaga odchudzać
- dieta wojskowa: jak działa i czy może nakazać schudnąć?
- dieta wegańska: życie roślinne
Co to jest post przerywany?
termin przerywany post odnosi się do planów posiłków, które obracają się wokół regulowanych, okresów jedzenia, a następnie nie jedzenia, i istnieje kilka sposobów, które można wykorzystać przerywany post do utraty wagi. Najpopularniejsze odmiany przerywanego postu to dieta 5:2 i 16:8., Na diecie 16: 8 jesz tylko w okresie ośmiu godzin, a zatem szybko przez 16 godzin dziennie (oczywiście okres, kiedy śpisz, jest w tym wliczony, co pomaga trochę.)
Co to jest dieta 5:2 i jak działa?
Dieta 5:2 stosuje zasadę przerywanego postu do dni, a nie godzin, a więc pościsz przez dwa z siedmiu dni. Działa to poprzez znaczne ograniczenie spożycia kalorii w te dni, co oznacza, że ogólne spożycie kalorii jest niższe, pod warunkiem, że NIE zrekompensować i jeść więcej niż zwykle w dni wolne.,
oryginalny plan diety 5:2, spopularyzowany przez lekarza i dziennikarza Michaela Mosleya, zaleca, aby w szybkie dni kobiety spożywały 500 kalorii, a mężczyźni 600 kalorii, co odpowiada około 25% ich normalnego zalecanego dziennego spożycia.
od czasu opublikowania pierwszego planu diety Mosleya 5:2, The Fast Diet, w 2013 roku pojawiły się różnice, w tym od samego Mosleya., Jego ostatnio zmieniony plan, opublikowany jako dieta cukru we krwi ze względu na korzyści wynikające z przerywanego postu na poziomie cukru we krwi – omówimy to później-zaleca spożywanie nie więcej niż 800 kalorii w szybkie dni.
jakie produkty spożywcze są dozwolone i jakich produktów należy unikać?
jedną z rzeczy, która sprawia, że dieta 5:2 jest tak popularna, jest to, że teoretycznie można jeść co się chce w „wolne” dni., To prawda, że nie ma jedzenia jest poza granicami i nie musisz całkowicie zaprzeczać sobie żywności, którą kochasz. Jednak ważne jest, aby mieć świadomość, że to, co jesz w „wolne” dni, wpłynie na utratę wagi.
podczas gdy dieta 5:2 wymaga tylko ograniczenia i liczenia kalorii przez dwa dni w tygodniu, naturalnie im lepiej jesz w dni „wolne”, tym bardziej prawdopodobne jest, że masz znaczną wagę. Jeśli chcesz szybko schudnąć, musisz być dość surowy w dni „wolne” i przestrzegać diety śródziemnomorskiej w dni bez postu.,
Jeśli jednak szukasz zrównoważonej diety, która pomoże Ci schudnąć i utrzymać ją na dłuższą metę, możesz spodziewać się utraty około 1 funtów tygodniowo, postując przez dwa dni i jedząc normalnie przez pięć.
więc co należy jeść w dni postu? Ważne jest, aby wybrać pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych, które wypełnią cię więcej, dzięki czemu kalorie, które spożywasz, będą ciężej pracować. Warzywa, jajka, ryby, chude mięso i naturalny, niesłodzony jogurt to dobry wybór.,
korzyści z przerywanego postu i diety 5:2
najbardziej oczywistą korzyścią z przerywanego postu jest utrata masy ciała, ze względu na ograniczenie spożycie kalorii. Cokolwiek jesz, utrata masy ciała zasadniczo sprowadza się do kalorii w porównaniu kalorii na zewnątrz: znany również jako deficyt kalorii. Krótko mówiąc, jeśli spożywasz więcej kalorii niż spalisz w ciągu dnia, nadmiar energii będzie przechowywany jako tłuszcz., Jeśli jednak spalisz więcej kalorii niż spożywasz, twoje ciało zacznie pobierać energię z przechowywanego tłuszczu, co spowoduje utratę wagi.
oprócz tego, przerywany post wpływa również na poziom cukru we krwi. Kiedy pościmy-czy to nie jest jedzenie, czy jedzenie mniej-poziom insuliny we krwi spada. Insulina jest używana przez nasze komórki do wchłaniania cukru z pożywienia, które spożywamy, więc bez insuliny komórki są mniej zdolne do wykorzystania cukru do energii, a więc tempo utleniania tłuszczu wzrasta., Utlenianie tłuszczu oznacza po prostu, gdy cząsteczki tłuszczu są połączone z tlenem, aby zapewnić energię – to, co Ty lub ja nazwalibyśmy spalaniem.
Co więcej, niektóre badania wykazały, że przerywany post pomaga stracić tłuszcz bez utraty mięśni, ponieważ Post zwiększa poziom ludzkiego hormonu wzrostu w organizmie, co z kolei pomaga budować masę mięśniową.
5:2 vs 16:8: która przerywana dieta na czczo jest dla mnie lepsza?,
główną różnicą między dietą 5:2 a 16:8 jest okres czasu, przez który pościsz. Na 5:2 pościsz przez dwa dni z siedmiu, ale post jest zdefiniowany jako spożywanie 500-600 kalorii. Na 16: 8 możesz pościć tylko 16 godzin na raz, ale to oznacza, że zużywasz tylko wodę w okresie postu.
co ważne, zasada odchudzania jest taka sama dla obu Diet. Ograniczając spożycie kalorii przez dłuższy okres czasu-16 godzin lub 24 godzin – organizm kończy się węglowodanów, aby spalić i zamiast tego zaczyna spalać tłuszcz dla energii.,
ponieważ żadna dieta nie ogranicza tego, co możesz jeść, która z nich będzie dla ciebie lepsza sprowadza się bardziej do stylu życia niż sama dieta. Dla osób, które mają regularną rutynę, wokół której mogą planować posiłki, lub którzy wolą nie jeść wcześnie rano lub późnym wieczorem, dieta 16: 8 jest prawdopodobnie łatwiejsze do naśladowania niż 5: 2. Z drugiej strony 16: 8 wymaga postu każdego dnia, podczas gdy 5:2 wymaga go tylko dwa dni w tygodniu.
co więcej, 5: 2 jest bardziej prawdopodobne, aby mieć pozytywny wpływ na ogólne nawyki żywieniowe., Osoby, które zwykle pomijają śniadanie i jedzą kolację około 19: 00, mogą przypadkowo zastosować dietę 16: 8 (pod warunkiem, że nie przekąszą po ostatnim posiłku). Może to oznaczać, że nie wprowadzają żadnych świadomych zmian w tym, co jedzą. To jest bardzo mało prawdopodobne, że ktoś ” s normalna dieta ogranicza je do 500-600 kalorii, a więc z 5: 2 nie musi być świadomy wysiłek, aby dostosować swoją dietę i dokonać zdrowszych wyborów. Uważamy, że to dobra rzecz, jeśli poważnie myślisz o odchudzaniu i utrzymaniu go.
co mówią użytkownicy: czy dieta 5:2 działa?,
niektórzy użytkownicy stwierdzili, że rozpoczęcie odchudzania zajmuje trochę czasu, ale mimo to dieta 5:2 działa: „początkowo nie było dwóch tygodni, kiedy nic się nie stało, ale po czterech tygodniach zacząłem odchudzać”, mówi Jackie, która rozpoczęła dietę 5: 2 w styczniu 2018.
przed rozpoczęciem diety 5:2 Jackie ważyła 9,5 kg, co stawiało ją w górnej części zdrowego zakresu wagowego dla jej wzrostu i wieku. Chciała stracić pół kamienia na diecie, ale skończyło się na utracie 1 kamienia 3 funtów w około pięć miesięcy.,
„Dieta 5:2 skłoniła mnie do zastanowienia się nad tym, co jem i ile jem w dni „wolne”. Chociaż nie zrezygnowałem z niczego, zmniejszyłem swoje porcje, szczególnie jeśli chodzi o smakołyki, takie jak ser i ciasto. Okazało się, że to dość łatwe do zrobienia, ” mówi Jackie. Więc jedzenie sera i ciasta jest kompatybilne z utratą wagi? Na to wygląda.
to, co Jackie znalazła najtrudniejsze było dostanie się do rutyny gotowania posiłków w porze lunchu sugerowane w książce Mosley”s, a zamiast tego okazało się, że jedzenie łatwiejsze do przygotowania, ale mniej satysfakcjonujące obiady jak kanapka z jednego kawałka chleba., „Zawsze czułem ulgę, gdy dotarłem do końca drugiego dnia postu. Nie dlatego, że byłem głodny, ale dlatego, że następnego dnia mogłem mieć rzeczy, które naprawdę chciałem-tylko nie w wielkich porcjach”, mówi.
oprócz konieczności dobrego przygotowania posiłku, użytkownicy nie zauważają, że przestrzeganie diety 5:2 wymaga siły woli, aby przezwyciężyć głód w szybkie dni., Inne działania niepożądane obejmują zmęczenie i niski poziom energii, a więc ważne jest, aby porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem diety 5:2, jeśli jesteś w ogóle zaniepokojony swoim zdrowiem, jesteś w ciąży lub wcześniej cierpiał na zaburzenia odżywiania.
chcesz śledzić swoje postępy?
- najlepsza waga łazienkowa
- najlepsza waga łazienkowa