budzenie się z wilgotnymi prześcieradłami jest częstsze niż wiele osób myśli—i to nie dzieje się tylko u kobiet w okresie menopauzy, mówi Robin Berzin, MD, CEO praktyki medycyny funkcjonalnej pietruszka zdrowia. Tutaj dobrze+dobry członek Rady wyjaśnia, dlaczego nocne poty mogą ci się przytrafić…i co możesz zrobić, aby wszystko było chłodne.
większość ludzi kojarzy nocne poty z menopauzą., I to prawda, że nocne poty są jednym w konstelacji objawów związanych z menopauzą i peri-menopauzy, w tym wahania nastroju, przyrost masy ciała, suchość pochwy, spadek libido i parcie na mocz. Objawy te mogą rozpocząć się już po trzydziestce lub czterdziestce u kobiety, chociaż w Stanach Zjednoczonych średni wiek menopauzy wynosi 51 lat.
wszędzie od 10 do 40 procent dorosłych zgłasza nocne poty w danym roku.,
jednak niektóre kobiety w wieku 20 i 30 lat, które nie są w menopauzie, zgłaszają nocne poty nadchodzące falami, co prowadzi do zalanych piżam i prześcieradeł, i omyłkowo obawiają się, że wejdą w wczesną menopauzę. Zazwyczaj jednak tak nie jest.
nocne poty są w rzeczywistości stosunkowo powszechne. Od 10 do 40 procent dorosłych zgłasza je w danym roku. Istnieje kilka powodów, które mogą być o nocne poty, nawet jeśli jesteś daleko od menopauzy i cykle są całkowicie normalne.,
Czytaj Dalej, aby poznać kilka nawyków i scenariuszy, które mogą prowadzić do (nieplanowanych) sesji potu.
normalne zmiany w cyklu miesiączkowym
wiemy, że gdy zmniejsza się estrogen, „Strefa termoneutralna” organizmu, która jest dyktowana przez mózg, staje się węższa. Oznacza to, że istnieje mniejsze okno okna temperatury otoczenia, które twoje ciało będzie tolerować, zanim spróbuje zrekompensować zmianę tempa metabolizmu lub użycie odparowującej utraty ciepła-AKA pocenie się.,
jest to część powodu nocnych potów w menopauzie, ale podczas regularnego cyklu miesiączkowego u kobiety poziom estrogenu jest dość niski w pierwszym tygodniu (kiedy ma okres) i ponownie w dniach 26 do 28, tuż przed tym, zanim dostanie okres (zakładając cykl 28-dniowy). Więc jeśli masz nocne poty okresowo, zauważ, czy spadają w tym oknie cyklu.,
niski poziom cukru we krwi
gdy spada poziom cukru we krwi—powodując hipoglikemię lub coś znanego jako „względna hipoglikemia”, co oznacza, że poziom cukru we krwi jest technicznie normalny, ale nagły spadek wystarczy, aby wywołać hormony, takie jak adrenalina i kortyzol—nocne poty mogą spowodować. Jest to bardziej powszechne u osób z cukrzycą, którzy mają trudności z regulacją poziomu cukru we krwi w ogóle. Może się to również zdarzyć u osób, które jedzą niezrównoważoną dietę, ze zbyt małą ilością białka i tłuszczu, aby zrównoważyć poziom cukru we krwi w czasie., W Pietrushle Health analizujemy Schematy żywieniowe i zachęcamy do spożywania białka, tłuszczu i błonnika wieczorem, aby pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi przez całą noc. Wskazówka: miej łyżkę masła migdałowego lub jajko przed snem, aby regulować poziom cukru we krwi podczas snu.
lęk
prawie każdy czasami ma lęk, czy to w postaci myśli wyścigowych i uogólnionego lęku, czy też rozbłyska tu i ówdzie sytuacyjnie. Lęk podstawowy zwiększa napięcie współczulne lub aktywację strony walki lub lotu układu nerwowego., To z kolei zwiększa hormony i neuroprzekaźniki kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny w organizmie. Prowadzi to do zwężenia obwodowych naczyń krwionośnych (zwężenie naczyń krwionośnych). I ostatecznie: temperatura ciała wzrasta, a ciało wyzwala pocenie się, aby ochłodzić.
dieta i detoksykacja
przejadanie się, szczególnie rafinowane węglowodany i cukier, powoduje częste skoki insuliny., Z czasem może to prowadzić do nadprodukcji testosteronu przez jajniki, co z kolei powoduje nadprodukcję estrogenu (ponieważ estrogen pochodzi z testosteronu). Te estrogeny muszą być następnie rozkładane i wydalane. Jeśli rutynowo nie wydalasz estrogenów (być może dlatego, że masz mało ważnych witamin z grupy B, spożywasz dietę o niskiej zawartości antyoksydantów, masz genetyczny wariant znany jako MTHFR lub regularnie masz zaparcia-między innymi), możesz skończyć z nadmiarem metabolitów estrogenu i ostatecznie bardziej objawowymi cyklami miesiączkowymi.,
infekcje i nowotwory
infekcje podstawowe, takie jak gruźlica, bruceloza i niektóre pasożyty, mogą powodować okresowe nocne poty—podobnie jak rak. W tych warunkach okresowo zapalne przekaźniki chemiczne zwane cytokinami (jak IL-6 i TNF) są uwalniane do krwi. Powoduje to zmiany w strefie termoneutralnej, a ciało kompensuje obniżenie temperatury rdzenia poprzez pocenie się.,
alkohol i leki
niektóre leki, w tym leki przeciwdepresyjne, takie jak SSRI, leki na cukrzycę, takie jak metformina i opioidy, takie jak oksykodon, mogą również zakłócać zdolność organizmu do regulowania temperatury. Jeśli pacjent przyjmuje którykolwiek z tych leków, należy omówić z lekarzem, czy mogą one być przyczyną objawów. Ponadto należy zauważyć, czy alkohol może być winowajcą. Alkohol zaburza zdolność organizmu do termoregulacji w obu kierunkach, powodując zarówno pocenie się, jak i dreszcze., Nawet kieliszek lub dwa wina może wystarczyć, aby przerwać sen i zakłócić temperaturę ciała u niektórych ludzi.
Robin Berzin, MD, jest założycielem i dyrektorem generalnym pietruszka zdrowia, innowacyjnej praktyki podstawowej opieki zdrowotnej z biurami w Nowym Jorku, Los Angeles i San Francisco. Dr Berzin uczęszczał do szkoły medycznej na Uniwersytecie Columbia. Jest certyfikowanym instruktorem jogi i nauczycielem medytacji.
O czym powinien pisać Robin? Wyślij swoje pytania i sugestie do ekspertów @ wellandgood.,com.