kalorie spalone na orbitreku
orbitrek jest stacjonarnym urządzeniem do ćwiczeń, które może być używane do naśladowania wspinaczki po schodach, chodzenia lub biegania, nie powodując zbyt dużego wpływu na stawy.
przeciętna osoba może spalić od 175 do 225 kalorii na 30 minut ćwiczeń na maszynie eliptycznej przy umiarkowanym wysiłku. Liczba spalonych kalorii zależy od wagi, intensywności ćwiczeń i czasu trwania treningu.,
Calories burned during exercise time = time in min x MET x 3.5 x weight in kg / 200Calories burned per hour of exercise = 60 x MET x 3.5 x weight in kg / 200
równoważnik metaboliczny zadania (MET) jest miarą kosztu energii aktywności fizycznej utrzymywanej przez pewien czas. Średnie poziomy MET są przedstawione w Kompendium aktywności fizycznej, cytowanym w sekcji Bibliografia.
MET równy 1 jest równoważny wydatkowi energetycznemu osoby wynikającemu z siedzenia bez ruchu w temperaturze pokojowej, nie trawiąc aktywnie pokarmu. MET z 2 zużywa dwa razy więcej energii, MET z 5 zużywa pięć razy więcej energii i tak dalej.,
The elliptical METs depend on the workout intensity:
| Exercise intensity | Elliptical resistance setting | Effort | MET |
| Low | 2 | Light | 4.6 |
| Mid | 5 | Moderate | 4.9 |
| High | 8 | Vigorous | 5.7 |
A low intensity workout does not have a significant impact on calorie burning but may help keep the body relaxed., Może to być opcja dla osób, które mogą być ograniczone przez pewne warunki zdrowotne. Inne korzyści zdrowotne obejmują poprawę wrażliwości na insulinę i poziom lipidów we krwi.
trening o umiarkowanej intensywności, choć nie jest forsowną aktywnością, pomaga spalić znaczną liczbę kalorii, zwłaszcza jeśli czas spędzony na maszynie wynosi co najmniej 30 minut. Poniższa tabela podsumowuje wzrost spalonych kalorii wraz ze wzrostem czasu treningu, przy umiarkowanej intensywności.,
| Weight | 5 min | 10 min | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
| 120 lbs (54.4 kg) | 23 | 47 | 70 | 140 | 210 | 280 |
| 140 lbs (63.5 kg) | 27 | 54 | 82 | 163 | 245 | 327 |
| 160 lbs (72.6 kg) | 31 | 62 | 93 | 187 | 280 | 373 |
| 180 lbs (81.,6 kg) | 35 | 70 | 105 | 210 | 315 | 420 |
| 200 lbs (90 kg) | 39 | 78 | 117 | 233 | 350 | 467 |
| 220 lbs (100 kg) | 43 | 86 | 128 | 257 | 385 | 513 |
Conventional advice states that reducing your daily calorie intake (or increasing calories burned) by 500 calories, leads to 1 pound (approximately 454g) of weight loss per week, which is considered a healthy target.,
a więc ile minut trzeba ćwiczyć na orbitreku, aby spalić 500 kalorii przy każdym poziomie intensywności?
Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Kompendium wiedzy o aktywności fizycznej poradnik. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University.
Mier CM, Feito Y. Res Q Exerc Sport., 2006; 77(4):507-513.
Morio C, Haddoum M, Fournet D, Gueguen N. wpływ rodzaju ćwiczeń na koszt przemiany materii i efektywność brutto: trenażer eliptyczny a trenażer rowerowy. J Sports Med Phys Fitness. 2016; 56(5):520-526.