Co to jest exposure and Response Prevention?
możliwe, że słyszałeś wcześniej o Terapii Poznawczo-Behawioralnej (CBT). CBT odnosi się do grupy podobnych rodzajów terapii stosowanych przez terapeutów zdrowia psychicznego w leczeniu zaburzeń psychicznych, z najważniejszym rodzajem CBT dla OCD jest ekspozycja i zapobieganie odpowiedzi (ERP).,
ekspozycja w ERP odnosi się do wystawiania się na myśli, obrazy, przedmioty i sytuacje, które sprawiają, że jesteś niespokojny i / lub rozpocząć swoje obsesje. Podczas gdy część zapobiegania odpowiedzi ERP, odnosi się do podejmowania decyzji, aby nie robić kompulsywne zachowanie, gdy niepokój lub obsesje zostały „wywołane.”Wszystko to odbywa się pod okiem terapeuty na początku — chociaż w końcu nauczysz się wykonywać własne ćwiczenia ERP, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami.,
To powiedziawszy, ta strategia celowego narażania się na rzeczy, które sprawiają, że jesteś niespokojny, może nie brzmieć dla ciebie całkiem dobrze. Jeśli masz OCD, prawdopodobnie próbowałeś skonfrontować swoje obsesje i lęk wiele razy tylko zobaczyć swój niepokój skyrocket. Z ERP, różnica polega na tym, że kiedy dokonać wyboru skonfrontować swój niepokój i obsesje trzeba również zobowiązać się, aby nie poddawać się i angażować się w kompulsywne zachowanie. Kiedy nie robić kompulsywne zachowania, z biegiem czasu będzie rzeczywiście czuć spadek poziomu lęku., Ten naturalny spadek lęku, który dzieje się, gdy pobyt „narażone” i „zapobiec” kompulsywne „odpowiedź” nazywa przyzwyczajenia.
inny sposób myślenia o ERP:
pomyśl o swoim lęku jak o systemie alarmowym. Co to znaczy, jeśli włączy się alarm? Alarm jest po to, aby zwrócić twoją uwagę. Jeśli intruz próbuje włamać się do Twojego domu, włącza się alarm, budzi cię, zmusza do działania. Żeby coś zrobić. By chronić siebie i swoją rodzinę. Ale co, jeśli system alarmowy wybuchnie, gdy ptak wyląduje na dachu?, Twoje ciało zareagowałoby na ten alarm tak samo, jak gdyby istniało rzeczywiste zagrożenie, takie jak intruz.
OCD przejmuje system alarmowy Twojego ciała, system, który powinien być tam, aby cię chronić. Ale zamiast ostrzegać tylko o prawdziwym niebezpieczeństwie, ten system alarmowy zaczyna reagować na każdy WYZWALACZ (bez względu na to, jak mały) jako absolutne, przerażające, katastrofalne zagrożenie.
Kiedy twój niepokój „wybucha” jak system alarmowy, przekazuje informację, że jesteś w niebezpieczeństwie, a nie „zwróć uwagę, możesz być w niebezpieczeństwie.,”
Niestety, z OCD, twój mózg mówi ci, że jesteś w niebezpieczeństwie wiele, nawet w sytuacjach, gdy” wiesz”, że istnieje bardzo małe prawdopodobieństwo, że coś złego może się wydarzyć. Jest to jedna z najokrutniejszych części tego zaburzenia.
teraz rozważ, że Twoje kompulsywne zachowania są twoimi próbami zapewnienia sobie bezpieczeństwa, gdy włączy się alarm. Ale co to znaczy, że mówisz swojemu mózgowi, gdy angażujesz się w te zachowania? Wzmacniasz myśl mózgu, że musisz być w niebezpieczeństwie. Ptak na dachu jest taki sam jak prawdziwy Intruz włamujący się do Twojego domu.,
innymi słowy, twoje kompulsywne zachowanie napędza tę część twojego mózgu, która wydaje te wiele nieuzasadnionych sygnałów alarmowych. Najważniejsze jest to, że aby zmniejszyć swój niepokój i obsesje, musisz podjąć decyzję, aby zatrzymać kompulsywne zachowania.
Może się wydawać, że chcesz się narażać na niebezpieczeństwo. Ważne jest, aby wiedzieć, że ekspozycja i zapobieganie reakcji zmienia OCD i zmienia mózg., Zaczynasz rzucać wyzwanie i bardziej dostosowujesz swój system alarmowy (lęk) do tego, co się z tobą dzieje.
czym różni się ERP od tradycyjnej terapii mówionej (psychoterapii)?
Tradycyjna terapia mówienia (lub psychoterapia) stara się poprawić stan psychiczny, pomagając pacjentowi uzyskać „wgląd” w swoje problemy. Terapia Talk może być bardzo cennym leczeniem niektórych zaburzeń, ale nie wykazano skuteczności w leczeniu aktywnych objawów OCD.,
podczas gdy terapia talk może być korzystna w pewnym momencie w odzyskiwaniu pacjenta z OCD, ważne jest, aby najpierw wypróbować ERP lub leki, ponieważ są to rodzaje leczenia, które zostały wykazane poprzez szeroko zakrojone badania jako najbardziej skuteczne w leczeniu OCD. Przeczytaj więcej o lekach na OCD tutaj.