każdy plan musi gdzieś się zacząć, a Dieta Dukana zaczyna się od ataku Phase.It trwa 5-10 dni w zależności od aktualnej wagi i postępu – możesz chcieć przejść do oficjalnego „prawdziwego kalkulatora wagi”, aby uzyskać dokładniejsze oszacowanie, które ” specjalnie dopasowane do ciebie.
głównym celem tego etapu jest wprowadzenie dobrych nawyków żywieniowych, a jednocześnie radzenie sobiezastosowane problemy głodu diety., Dla większości ludzi jest to również Faza z największą utratą wagi – w miarę upływu czasu twoje ciało dostosuje się do nowego reżimu i schudnie w bardziej stabilnym tempie.
pierwsze dni na diecie
pierwsze dni są zawsze najtrudniejsze, ponieważ będziesz walczyć nie tylko ze swoimi dawnymi nawykami, ale w wielu przypadkach z fizycznym uzależnieniem od takich rzeczy jak cukier lub chocolate.It jest dobrą praktyką, aby zaopatrzyć się w dozwolone produkty z wyprzedzeniem, tak, że gdy chcesz, aby przekąska miała coś dozwolonego pod ręką.,
Kiedy twoje ciało się dostosowuje, często czujesz się trochę zmęczony i łatwo się czujesz. Nie staraj się wprowadzać obszernych ćwiczeń na tym etapie. Zmęczenie, jak również apetyt węglowodanów zwykle ustępują po trzech dniach. W rzeczywistości wiele osób często zauważająwyrost energii.
pamiętaj, aby jeść co najmniej 3 posiłki dziennie, z dobrej wielkości porcji i nigdy nie iść głodny.Dieta weteranów często mają tendencję do pomijania posiłków; jednak w rzeczywistości powoduje więcej szkody niż pożytku.
pierwsze dni to także moment, w którym spotkasz się z potencjalnymi skutkami ubocznymi diety.,Ponieważ czyste produkty białkowe są ubogie w błonnik, istnieje ryzyko wystąpienia constipation.To pomóc złagodzić ten problem jeść otręby owsiane lub można nawet dodać trochę otręby pszenne forextra efekt i pić dużo wody.
Innym częstym problemem jest nieświeży oddech, choć jednocześnie można go odczytać jako znak sukcesu, ponieważ wskazuje, że twoje ciało jest w ketozie. Znowu picie wodekwomoc, a także żucie gumy bez cukru.
zasady diety
możesz jeść tyle, ile chcesz, o ile jest to na liście dozwolonych pokarmów.,
jednym z ważnych nawyków, które trzeba ustalić od pierwszego dnia, jest prawidłowe spożycie wody.Unikanie odwodnienia i przepracowania nerek jest kluczowe na diecie wysokobiałkowej jakethis. Pamiętaj, aby pić ponad 1,5 litra dziennie.
otręby owsiane są bardzo ważnym składnikiem diety Dukana, wprowadzanym w fazie ataku. Powinieneś włączyć 1,5 łyżki otrębów owsianych dziennie w dowolnej formie, jaką lubisz – jako owsiankę, z jogurtem, w babeczkach lub naleśnikach.
jedną z zasad jest wprowadzenie ćwiczeń w formie 20 minutowego spaceru każdego dnia., Wielu dietetyków chętnie usłyszy, że w tym samym czasie więcejwyciągające ćwiczenia są zniechęcane w tej fazie.
Jeśli po pierwszych 5 dniach nie zauważysz dalszego odchudzania, udaj się na rejs, nawet jeśli planujesz atak na dłużej.
dozwolone pokarmy
o ile nie zaznaczono inaczej, pokarmy powinny zawierać mniej niż 5% tłuszczu., wątroba
wreszcie jeśli chcesz dowiedzieć się, jakie posiłki możesz utworzyć zamówienie to przykładowe menu na tydzień w fazie ataku.,