niektórzy ludzie omijają ćwiczenia, ponieważ mają problemy z pozyskaniem motywacji, podczas gdy inni unikają go, ponieważ ćwiczenia po prostu nie sprawiają, że czują się dobrze; to dosłownie sprawia, że są trochę mdłości. Często z nudnościami podczas aktywności fizycznej, jest coś w rutynie, że po prostu nie jest w porządku.
oto niektóre z najbardziej rozpowszechnionych powodów, dla których ludzie czują się źle podczas lub po treningu, i co można zrobić, aby uniknąć nudności.
1. Jedzenie zbyt blisko treningu., Dla większości ludzi, jedzenie bliżej niż 2-3 godziny przed treningiem może powodować problemy niestrawność z powodu niestrawionego jedzenia, które nadal masz w żołądku. Układanie na plecach z pełnym żołądkiem często może powodować dyskomfort sam w sobie; gdy dodasz ciężki oddech i skurcz mięśni rdzenia podczas ćwiczeń, dodane ciśnienie może popchnąć Jedzenie i kwas z powrotem do przełyku, powodując zgagę, a nawet nudności.
2 . Jedzenie zbyt dużo, lub jedzenie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu., Jeśli minęło ponad trzy godziny od ostatniego posiłku i nadal występują nudności podczas ćwiczeń, prawdopodobnie dlatego, że przejadłeś się lub posiłek, który zjadłeś był zbyt wysoki w zawartości tłuszczu, z których oba powodują spowolnienie trawienia.
gdy jesz za dużo pokarmu w jednym czasie, przeciążasz zdolność organizmu do trawienia pokarmu, rozcieńczając ilość kwasu w żołądku. To spowalnia tempo, w którym twój żołądek przetwarza żywność i opróżnia., Nawet mały posiłek o wysokiej zawartości tłuszczu spowolni tempo opróżniania żołądka, powodując, że jedzenie będzie siedzieć dłużej w brzuchu, co może powodować dyskomfort podobny do przypadków, w których przejadłeś się. Każda sytuacja może łatwo powodować nudności podczas aktywności fizycznej.
3. Treningi o wysokiej intensywności. Zbyt ciężka praca może również sprawić, że poczujesz się chory. Ten rodzaj nudności może się zdarzyć, czy właśnie jadłeś lub nie jadłeś cały dzień., Co się dzieje, jest to, że podczas bardzo wysokiej intensywności ćwiczeń organizm zmaga się, aby uzyskać wystarczającą ilość tlenu do utrzymania funkcjonowania aerobicznie, i uzyskanie tego tlenu tam, gdzie musi iść zajmuje wszystkie dostępne objętości krwi. Gdy objętość krwi jest ciągnięta w dwóch różnych kierunkach (przez mięśnie do ćwiczeń i żołądka do trawienia), twoje mięśnie zawsze wygrywają, powodując odpływ krwi z żołądka.
Jeśli masz w żołądku cokolwiek, nawet resztki kwasu, twoje ciało spróbuje się go pozbyć podczas intensywnego treningu., Może to łatwo spowodować nudności wywołane ćwiczeniami i / lub, w skrajnych przypadkach, wymioty do najbliższego kosza na śmieci.
4. Za dużo płynów. Picie zbyt dużo, podczas gdy faktycznie pracujesz nad napięciem ciała. Jeśli masz zbyt dużo płynu w żołądku, nałożenie nadmiernego nacisku na brzuch (od oddychania ciężko i / lub skurcz mięśni rdzenia) może spowodować, że woda popycha się z powrotem do przełyku.
pogarsza to fakt, że kwas unosi się na powierzchni wody w żołądku; kwas może być popychany z powrotem do przełyku (nie tylko do wody)., Intensywne ćwiczenia z dużą ilością wody w brzuchu mogą bardzo szybko powodować nudności.
w celu zapewnienia bezpieczeństwa należy skonsultować się z lekarzem. Są to prawdopodobnie winowajcy ćwiczeń co Ci chory na żołądek, ale to ” s najlepiej być bezpieczne. Zwłaszcza jeśli nie możesz pozbyć się nudności, zmieniając jeden lub wszystkie powyższe czynniki, powinieneś udać się do lekarza. Jeśli masz problemy z zgagą regularnie, nawet jeśli nie ćwiczysz, może to być oznaką poważniejszego problemu.
cokolwiek robisz, nie przestawaj ćwiczyć., To zawsze będzie lepsze dla Twojego zdrowia niż jakikolwiek negatywny czynnik spowodowany przez to, po prostu może trzeba zrobić kilka modyfikacji, aby uczynić go mniej podatnym na twoje ciało.