To jest druga strona bycia głodnym cały czas: co u licha robisz, gdy twój apetyt po prostu nie pojawia się, aby grać? Kiedy policzysz swoje jedzenie i odkryjesz, że prawie nic nie jesz – nie dlatego, że próbujesz się głodzić, ale dlatego, że po prostu nie jesteś głodny. Nawet nie chcesz jeść.,
może to być świetne do utraty wagi, ale może to być również dość przerażające doświadczenie, nie wiedząc dlaczego, i być może zastanawiasz się, czy przypadkowo pozbawiasz się niezbędnych składników odżywczych na tak małej ilości jedzenia. Więc dlaczego to się dzieje?
ketoza
ketoza jest stanem metabolicznym, w którym organizm zużywa głównie tłuszcz zamiast węglowodanów. Osiągasz ketozę, jedząc dietę o bardzo niskiej zawartości węglowodanów., Niezależnie od tego, czy zamierzasz jeść dietę ketogeniczną, czy nie, jeśli nie spróbujesz jeść żadnych bulw lub owoców, możesz przypadkowo przyjąć Paleo w kierunku ketogenicznym. Jednym z najbardziej znanych skutków ubocznych ketozy jest utrata apetytu.
nie ma w tym nic złego – to jeden z powodów, dla których diety ketogeniczne mogą być tak dobre dla odchudzania. Jeśli chcesz schudnąć lub nie masz nic przeciwko utracie apetytu, po prostu usiądź wygodnie i ciesz się jazdą bez głodu!
z drugiej strony, jeśli nie próbowałeś schudnąć, może to być problem., Dla sportowca, który zamierza poprawić zdrowie, na przykład dieta ketogeniczna może być katastrofą: nagle nie jedzą wystarczająco dużo, aby napędzać swoje treningi,a wydajność spada.
poprawka na to jest prosta: spróbuj dodać trochę bardziej bezpiecznych skrobi do swojej diety i zobacz, jak się czujesz. Może się okazać, że Twój apetyt wraca sam.
głód jako zmęczenie
kolejną potencjalną przyczyną utraty apetytu jest to, że jesteś głodny, po prostu nie zdajesz sobie z tego sprawy. Nie jesteś głodny w żołądku., Ale czy jesteś zmęczony, zrzędliwy, marudny lub roztrzepany – a potem zauważysz, że problem poprawia się zaraz po jedzeniu?
w takim przypadku twoje ciało nadal mówi ci, abyś jadł więcej – tylko z jakiegokolwiek powodu sygnał nie dociera przez twój żołądek. Zamiast czekać, aż twój żołądek zacznie dudnić, zacznij zwracać uwagę na koncentrację i nastrój. Nie możesz się skupić na niczym? A może rzucasz się na wszystkich wokół siebie? Może minęło trochę zbyt długo od Twojego ostatniego posiłku.,
przyzwyczajenie się do tego może potrwać kilka tygodni, ale gdy już się przyzwyczaisz, nie jest to trudniejsze niż czekanie na uczucie głodu żołądkowego.
poważne choroby
nie ma to na celu przestraszyć cię z głowy – najprawdopodobniej nie masz ani jednego z tych warunki., Warto jednak wspomnieć, że niektóre poważne choroby mogą powodować spontaniczną utratę apetytu:
- niektóre rodzaje raka
- przewlekłe choroby wątroby lub nerek
- HIV
- zaburzenia niedoczynności tarczycy
ponownie: wszystkie te statystycznie mało prawdopodobne są przyczyną utraty apetytu przez odmiany ogrodowe. Ale jeśli już wiesz, że masz jeden z tych warunków, może warto porozmawiać z lekarzem o.
stres i głód
przewlekły stres może również bardzo skutecznie hamować apetyt., Tryb walki lub lotu oznacza podwyższone hormony stresu, a jednym ze skutków ubocznych jest przygnębiony apetyt. Twoje ciało stara się pomóc ci przetrwać, eliminując wszelkie zakłócenia: jeśli uciekasz przed tygrysem, ostatnią rzeczą, o którą musisz się martwić, jest to, co robisz na kolację.
traumatyczne wydarzenia życiowe, takie jak śmierć członka rodziny, a nawet długotrwała nędza okropnej pracy, mogą utrzymać cię w stanie chronicznego stresu stłumionego apetytem. I bardzo ważne jest, aby pamiętać, że przewlekłe diety głodowe mogą również stresować twoje ciało w dokładnie ten sam sposób., W pewnym momencie głodujący przestaje być głodny i zaczyna czuć się „brzęczony” i pełen energii. Osoba nadal głoduje; ich ciało po prostu stara się pomóc im wstać i znaleźć więcej jedzenia, zanim umrą z niedożywienia.
w tym przypadku rozwiązanie jest proste, ale nieprzyjemne: jedz i tak. Nadal potrzebujesz jedzenia, ale nie zdajesz sobie z tego sprawy. Głodzenie ciała nie pomoże Ci przejść przez ten trudny okres w życiu.
różne powody
wszelkiego rodzaju różne rzeczy mogą obniżyć apetyt. Jedną wielką przyczyną jest ciąża w pierwszym trymestrze ciąży., Nawet jeśli nie mają porannych mdłości, niektóre kobiety po prostu przestają być głodne.
niektóre antybiotyki, leki przeciwbólowe i inne leki mogą również powodować utratę apetytu. Jeśli jest to lek krótkoterminowy, może być w porządku, aby po prostu przeczekać – trzeba tylko wziąć większość antybiotyków przez tydzień lub tak, a tydzień nieco niższe spożycie żywności nie zrobi żadnych poważnych szkód. Jeśli jest to bardziej sytuacja długoterminowa, lekarz może być w stanie zaproponować alternatywne leki, które nie mają skutków ubocznych, lub daje kilka wskazówek na ponowne przebudzenie apetytu.,
jedząc więcej, gdy nie jesteś głodny
po rozważeniu wszystkich możliwych przyczyn, możesz zdecydować, że twój niski apetyt nie ma się czym martwić: czujesz się dobrze, nie jesteś słaby, zrzędliwy lub przygnębiony, i wykluczyłeś główne przyczyny, takie jak choroby przewlekłe. W takim razie nie musisz nic robić!
z drugiej strony, czasami niski apetyt to nie tylko znak, że twoje ciało ma wystarczająco dużo jedzenia i nie chce więcej., Czasami ważne jest, aby jeść nawet wtedy, gdy nie czujesz głodu – na przykład, jeśli jesteś w ciąży i potrzebujesz tych składników odżywczych, aby wesprzeć swoje ciało i dziecko.
Co robić?
przejdź do produktów o dużej zawartości kalorii. Nie napełniaj ogórków i sałaty. Zamiast tego wybieraj zdrowe, wysokoenergetyczne produkty spożywcze, takie jak awokado i tłuste mięso: w ten sposób nie musisz dusić ogromnej ilości jedzenia, gdy nie czujesz się głodny.
mniejsze, częstsze posiłki mogą pomóc., Spróbuj też zastąpić posiłek wysokokalorycznym smoothie – może zrobionym z mleka kokosowego i miodu, aby spakować trochę tłuszczu i węglowodanów. Płynne kalorie często spadają łatwiej niż stałe.
Czy Twoja rodzina lub przyjaciele pomogą Ci pamiętać o jedzeniu?
Plan, plan, plan. Jeśli nie jesteś głodny, nie będziesz pamiętał, aby jeść na własną rękę. Ustaw harmonogram i używaj przypomnień lub narzędzi do śledzenia żywności, aby zachować zgodność z celami żywieniowymi.
Podsumowując to
utrata apetytu niekoniecznie jest zła., Może to być po prostu twoje ciało działa płynnie z jego magazynowanych rezerw tłuszczu podczas ketozy lub tymczasowa sytuacja, taka jak antybiotyki.
z drugiej strony, są sytuacje, w których utrata apetytu oznacza poważny problem. Jest wiele razy, kiedy zdrowo jest jeść, nawet jeśli nie masz apetytu – na przykład, jeśli wracasz do zdrowia po diecie głodowej, która stawia twoje ciało w trybie przetrwania.
warto udać się do lekarza w sprawie nagłej utraty apetytu – nie dlatego, że koniecznie coś jest nie tak, ale po prostu sprawdzić., Z drugiej strony, czasami naprawdę nie ma nic złego: trafiłeś w jackpot odchudzania i twoje ciało pali przechowywane rezerwy tłuszczu na energię bez uczucia głodu. Gratulacje! W takim przypadku po prostu zrelaksuj się i sprawdź, kiedy stracisz tyle wagi, ile chcesz, lub gdy apetyt naturalnie zdecyduje się wrócić.