agorafobia jest fobią bycia uwięzionym w trudnych do ucieczki sytuacjach. Jedna osoba może obawiać się samotności w otwartej przestrzeni, gdzie nie może uzyskać pomocy w razie potrzeby. Inna osoba może uniknąć zatłoczonych miejsc publicznych, które nie mogą łatwo opuścić.
agorafobia może ograniczać codzienne życie. Ludzie mogą iść daleko z drogi, aby uniknąć pewnych miejsc. Niektórzy mogą polegać na innych, którzy towarzyszą im poza domem. W ciężkich przypadkach ludzie mogą ograniczyć się do domu.,
bez leczenia tylko 10% osób z agorafobią całkowicie wyzdrowieje. Dzięki leczeniu większość osób może przezwyciężyć stan. Ludzie, którzy mają agorafobię mogą korzystać z rozmowy z terapeutą. Ci, którzy mają trudności z opuszczeniem domu, mogą znaleźć pomocną terapię domową lub na odległość.,
- Jak uzyskać pomoc na agorafobię
- terapia na agorafobię
- leki na agorafobię
- Samopomoc na agorafobię
- pomoc bliskiej osobie z agorafobią
- przykład terapii na agorafobię
jak uzyskać pomoc na agorafobię
podróż do terapeuty”s office może stanowić wyzwanie dla niektórych osób z agorafobią. Niektórzy terapeuci mogą być gotowi spotkać się w neutralnym miejscu, gdzie czujesz się bezpiecznie. Na przykład, jeśli boisz się transportu publicznego, możesz mieć sesje terapeutyczne w parku w odległości spaceru.,
Jeśli nie możesz opuścić domu, terapia na odległość lub terapia domowa mogą okazać się pomocne.
- w terapii na odległość ty i terapeuta rozmawiacie pośrednio przez telefon, e-mail lub czat wideo. Niektórzy ludzie doceniają wygodę terapii na odległość. Jednak inni uważają, że brak komunikacji niewerbalnej utrudnia nawiązanie kontaktu z terapeutą.
- w terapii domowej terapeuta przeprowadza sesje w Twoim domu. Terapia domowa może łączyć wygodę terapii na odległość z połączeniem twarzą w twarz., Jednak środowisko może mieć więcej zakłóceń (wybredne niemowlę, głośni sąsiedzi) niż wizyta w biurze.
Jeśli jesteś ciekaw, czy terapeuta oferuje konkretny rodzaj terapii, możesz do niego zadzwonić i poprosić o bezpłatną konsultację. Jeśli konkretny terapeuta nie może cię leczyć, prawdopodobnie skieruje cię do kogoś, kto może.
terapia na agorafobię
terapeuta może opowiedzieć ci o myślach i uczuciach, które przyczyniają się do agorafobii. Poprzez terapię, można zbadać strategie podejścia do przerażających sytuacjach., Terapeuta może również nauczyć cię spersonalizowanych ćwiczeń, aby zapobiegać panice i radzić sobie z nią.
- terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest często stosowana w leczeniu agorafobii. Ten rodzaj terapii może być pomocne w zarządzaniu myśli, które powodują agorafobia. Dzięki CBT możesz nauczyć się rozpoznawać nierealne lub zniekształcone myśli w upale chwili. Możesz również ćwiczyć przeciwdziałanie tym myślom z bardziej zrównoważonym punktem widzenia.
- terapia ekspozycji może również leczyć agorafobię., W tego typu terapii terapeuta w małych krokach wprowadza cię w przerażającą sytuację. Jeśli obawiasz się zamkniętych przestrzeni, możesz zacząć od patrzenia na tunel, potem stać tuż przed tunelem, potem zrobić kilka kroków do środka i tak dalej. Terapeuta będzie z Tobą na każdym kroku, gotowy do pomocy, jeśli twój niepokój rośnie zbyt silny. Z każdym krokiem idealnie odczulasz się na tunel i przestaniesz się go obawiać.
każdy rodzaj terapii ma swoje wady i zalety. Niektórzy terapeuci mogą wdrożyć wiele rodzajów terapii w zależności od sytuacji.,
leki na agorafobię
psychiatra może przepisać ci leki na agorafobię. Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) są najczęściej przepisywanym lekiem. Jednak niektórzy ludzie zgłaszają działania niepożądane podczas rozpoczynania i kończenia schematu SSRI. Niektóre z tych działań niepożądanych, takie jak nudności lub zawroty głowy, mogą przypominać ataki paniki. Jeśli te działania niepożądane powodują niepokój, może być konieczne przejście na inny lek.
Jeśli masz ciężkie objawy lękowe, lekarz może przepisać ci lek przeciwlękowy o nazwie benzodiazepina., Ze względu na ich skłonności do nawyków, benzodiazepiny są zwykle używane do tymczasowego złagodzenia objawów, a nie do długotrwałego leczenia.
Samopomoc na agorafobię
zmiany stylu życia są mało prawdopodobne, aby wyleczyć agorafobię. Jednak istnieją sposoby, które można pomóc sobie poradzić z objawami, podczas gdy szukasz leczenia.
- podobnie jak w przypadku wszelkich problemów związanych ze zdrowiem psychicznym, ważna jest samoopieka. Ćwiczenia, sen i zbilansowana dieta mogą poprawić zdrowie psychiczne.
- techniki relaksacyjne, takie jak wizualizacja, mogą pomóc ci szybciej się uspokoić., Jeśli ćwiczysz relaks w bezpiecznym otoczeniu, możesz być w stanie zrobić to łatwiej w sytuacjach stresowych.
- ponieważ kofeina może nasilać objawy lękowe, możesz ograniczyć spożycie kawy.
- Grupy Wsparcia dla agorafobii mogą udzielać porad i współczucia. Grupy Online mogą oferować bardzo potrzebną interakcję społeczną dla osób izolowanych w domu.
pomoc bliskiej osobie z agorafobią
jeśli masz bliską osobę z agorafobią, możesz odegrać ważną rolę w leczeniu. Wsparcie emocjonalne jest często kluczowe dla wyzdrowienia., Chociaż możesz nie zrozumieć, dlaczego twoja ukochana osoba tak się boi, ważne jest, aby nie umniejszać lub nie skarcić ich. Mówienie komuś, że ich obawy są „wszystko w ich głowie”, raczej nie pomoże. Tylko dlatego, że objawy danej osoby są psychologiczne nie oznacza, że są fałszywe.
w niektórych przypadkach ukochana osoba może wpychać się w sytuacje, na które nie jest gotowa. Jeśli jesteś obecny, gdy masz atak paniki, oto kilka wskazówek, które pomogą:
- oferuj współczucie, a nie osąd. Są szanse, że twoja ukochana już wie, że ich lęk jest nieproporcjonalny do sytuacji., Przypominanie im o tym fakcie może zwiększyć ich frustrację i stres, a nie zmniejszyć go.
- Objawy takie jak bóle w klatce piersiowej mogą sprawić, że osoba poczuje się tak, jakby umierała, ale ataki paniki nie są śmiertelne.
- jeśli to możliwe, wyprowadź osobę z stresującej sytuacji. Na przykład, jeśli panika zaczęła się po wejściu do zatłoczonego sklepu, zabranie osoby do bardziej odludnego miejsca może pomóc.
podczas leczenia twoja ukochana osoba może mieć dobre i złe dni. Powrót do zdrowia to podróż, nie wyścig., Ważne jest, aby być cierpliwym wobec ukochanej osoby. Zmuszanie jednostki do konfrontacji z lękami bez odpowiedniego wsparcia może się odbić. To może nawet zaszkodzić twojemu związkowi. Kiedy ukochana osoba robi krok w kierunku wyzdrowienia, nawet mały, uznając ich odwagę może zainspirować ich do kontynuowania prób.
przykład terapii agorafobii
- agorafobia wynikająca z traumatycznego doświadczenia: Naomi, 26 lat, za namową matki umówiła się na spotkanie z terapeutą., Siedem miesięcy temu doświadczyła ataku paniki, krótko po tym, jak została napadnięta w pociągu. Od tego czasu Naomi nie jest w stanie wsiąść do pociągu i boi się wychodzić publicznie. Ma duży niepokój na myśl o ponownym napadie lub zachorowaniu w miejscu publicznym. Ponieważ Naomi nie może już dojeżdżać do pracy pociągiem, wstaje codziennie dwie godziny wcześniej, aby zabrać matkę do pracy i pożyczyć samochód. Naomi nalega, aby jej matka lub najlepsza przyjaciółka towarzyszyły jej, gdy musi wyjść. Ogólnie rzecz biorąc, Naomi wychodzi tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne., Podczas sesji z terapeutką Naomi opowiada o swoich lękach, a mianowicie o strachu i panice, których doświadczyła podczas napadu. Ze swoim terapeutą omawia rzeczy, które mogą pomóc jej poczuć się bardziej zdolna do wyjścia publicznie. Postanawia skorzystać z transportu publicznego w towarzystwie kogoś. Podczas czwartej sesji jest w stanie pojechać pociągiem do gabinetu terapeuty. Chociaż Naomi doświadcza pewnego niepokoju w pociągu, strach nie jest okaleczający. Naomi nadal spotyka się z terapeutą, a jej lęk nadal maleje.,
Jeśli ty lub ktoś bliski poszukujesz pomocy w leczeniu agorafobii, możesz znaleźć terapeutę tutaj.