te wskazówki mają na celu pomóc ci dostać piłkę rolling. Mogą nie przekształcić swoje życie z dnia na dzień, ale mogą pomóc uzyskać bardziej komfortowe z bycia sam.
niektóre z nich mogą być dokładnie tym, co chciałeś usłyszeć. Inni mogą nie mieć dla Ciebie sensu. Użyj ich jako kroków. Dodaj do nich i kształtuj je po drodze, aby pasowały do Twojego stylu życia i osobowości.,
unikaj porównywania siebie do innych
łatwiej jest to powiedzieć niż zrobić, ale staraj się unikać porównywania swojego życia towarzyskiego do cudzego. nie liczy się liczba znajomych, których masz lub częstotliwość Twoich towarzyskich wycieczek. To działa na Ciebie.
pamiętaj, że naprawdę nie wiesz, czy ktoś z grupą przyjaciół i wypchanym kalendarzem społecznościowym jest rzeczywiście szczęśliwy.
cofnij się o krok od mediów społecznościowych
media społecznościowe nie są z natury złe lub problematyczne, ale jeśli przewijanie kanałów sprawia, że czujesz się pominięty i zestresowany, cofnij się o kilka kroków., Ten kanał nie opowiada całej historii. Ani trochę.
nie masz pojęcia, czy ci ludzie są naprawdę szczęśliwi, czy po prostu sprawiają wrażenie, że są. Tak czy siak, to nie odbicie na Tobie. Weź głęboki wdech i spójrz na to z innej perspektywy.
wykonaj run testowy i Zablokuj się na 48 godzin w mediach społecznościowych. Jeśli to robi różnicę, spróbuj dać sobie dzienny limit 10 do 15 minut i trzymaj się go.
zrób sobie przerwę na telefon
Telefony komórkowe i media społecznościowe niewątpliwie zmieniły koncepcję samotności.,
czy ktoś naprawdę jest sam, kiedy może odebrać telefon i napisać SMS lub zadzwonić do kogokolwiek? Albo sprawdzić, co knuje ta znajoma z liceum, nawet nie rozmawiając z nimi?
nie oznacza to, że technologia nie jest niezwykle pomocnym narzędziem do budowania społeczności i poczucia bliskości bliskich, którzy mogą być daleko. Ale łatwo jest polegać na urządzeniach jako sposobie na uniknięcie samotności z własnymi myślami.
następnym razem, gdy będziesz sam, wyłącz telefon i schowaj go na godzinę., Wykorzystaj ten czas, aby ponownie połączyć się ze sobą i odkryć, jak to jest być naprawdę samotnym.
nie wiesz jak spędzić czas? Weź długopis i notatnik i zanotuj rzeczy, które mogą ci się podobać, gdy następnym razem znajdziesz się sam.
Wyrzeźb sobie czas, aby twój umysł błądził
czy myśl o robieniu absolutnie nic cię nie denerwuje? Pewnie dlatego, że dawno nie pozwoliłeś sobie na to.
eksperymentuj ustawiając timer na 5 minut. To wszystko.,
pięć minut bez:
- telewizja
- muzyka
- internet
- podcasty
- książki
Znajdź wygodne miejsce do siedzenia lub leżenia. Zamknij oczy, przyciemnij pokój lub Patrz przez okno, jeśli wolisz. Jeśli jest to zbyt siedzący tryb życia, spróbuj powtarzalnego zadania, takiego jak robienie na drutach, Drybling koszykówki lub mycie naczyń.
pozwól swemu umysłowi wędrować — prawdziwie wędrować — i zobacz, dokąd cię zaprowadzi. Nie zniechęcaj się, jeśli na początku nie zabierze cię to zbyt daleko. Z czasem twój umysł przyzwyczai się do tej nowej wolności.,
weź się na randkę
mogą brzmieć banalnie, ale self-randki mogą być potężnym narzędziem do nauki, jak być szczęśliwym sam.
nie wiesz co robić? Wyobraź sobie, że próbujesz zaimponować rzeczywistej daty i pokazać im dobry czas. Gdzie je zabierzesz? Co chciałbyś, aby zobaczyli lub doświadczyli?
teraz weź się w garść. To może wydawać się trochę dziwne na początku, ale są szanse, zobaczysz co najmniej kilka innych ludzi jadających solo lub kupujących bilet do kina dla jednego.
Jeśli chodzi o pieniądze, nie musisz iść na całość., Ale pamiętaj, że jest o wiele taniej zapłacić za jeden niż za dwa.
nadal brzmi zbyt zniechęcająco? Zacznij od małego, siedząc w kawiarni przez zaledwie 10 minut. Bądź spostrzegawczy i zanurz się w swoim otoczeniu. Kiedy poczujesz się z tym komfortowo, samotne wyjście nie będzie już takie niezwykłe.
wykonaj ćwiczenia fizyczne
pomaga uwolnić endorfiny, te neuroprzekaźniki w mózgu, które mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od kilku minut dziennie, nawet jeśli to tylko poranne rozciąganie. Zwiększ swoją aktywność o minutę lub dwie każdego dnia., Jak zdobyć pewność siebie, spróbuj treningu siłowego, aerobik, lub sportu.
poza tym, jeśli nadal nie masz ochoty na samodzielne wyjście, udanie się na siłownię może być świetnym punktem wyjścia.
spędź czas z naturą
tak, kolejny banał. Ale poważnie, wyjdź na zewnątrz. Salon na podwórku, spacer w parku, lub spędzać czas nad wodą. Absorbuj widoki, dźwięki i zapachy natury. Poczuj powiew wiatru na twarzy.
badania pokazują, że 30 minut lub więcej w tygodniu spędzonym w przyrodzie może poprawić objawy depresji i obniżyć ciśnienie krwi.,
skorzystaj z zalet samotności
niektórym ludziom szczególnie trudno jest być szczęśliwym żyjąc samotnie. Pewnie, może być trochę cicho, i nie ma nikogo, kto by słuchał, jak odpowietrzasz po pracy lub przypominał, abyś wyłączył kuchenkę.
ale życie solo też ma swoje plusy( nagie Odkurzanie, ktoś?). Spróbuj wykorzystać przestrzeń fizyczną i psychiczną, która przychodzi z życia w samotności:
- zająć całą przestrzeń. Spędź dzień, zajmując całą kuchnię, aby ugotować smaczny posiłek, który możesz zjeść przez następny tydzień.
- rozłóż się., Próbujesz wrócić do starego hobby? Zbierz wszystkie materiały i rozłóż je po podłodze i zdecyduj, co chcesz wykorzystać do następnego projektu. Nie skończyłeś decydować w jeden dzień? Nie ma sprawy. Zostaw to, dopóki nie skończysz, nawet jeśli to będzie za tydzień.
- zrób imprezę taneczną. To dość oczywiste. Włącz swoją ulubioną muzykę i, jeśli sąsiedzi pozwolą, podkręć ją. Tańcz tak, jakby nikt nie patrzył, bo cóż … nie są.
wolontariusz
jest tyle sposobów na wolontariat w służbie innym., Możesz zgłosić się osobiście lub pomóc zdalnie z domu. Tak czy inaczej, pomaganie innym może sprawić, że poczujesz się dobrze. Ponadto może pomóc Ci poczuć się podłączony do innych, a jednocześnie w pewnym czasie sam na sam.
możliwości wolontariatu w Twojej okolicy. Ważne jest, aby znaleźć coś, co jest dla Ciebie odpowiednie. Upewnij się, że ich potrzeby są dobrze dopasowane do tego, co chcesz i jesteś w stanie zrobić.
Jeśli pierwsza rzecz, którą spróbujesz, nie wypali, jest całkowicie rozsądne, aby przejść dalej i szukać czegoś innego.,
wykonaj przypadkowy akt dobroci, gdy tylko nadarzy się okazja.
Przyznaj się do rzeczy, za które jesteś wdzięczny
badania pokazują, że wdzięczność może zwiększyć poczucie szczęścia i nadziei.
łatwo jest brać rzeczy za pewnik, gdy idzie się o swój dzień. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad rzeczami, za które jesteś wdzięczny.
nie muszą być spektakularne, oszałamiające rzeczy. Mogą być tak proste, jak pierwsza filiżanka jawy rano lub piosenka, którą odtwarzasz w kółko, ponieważ uspokaja nerwy.,
Zrób listę — psychiczną lub fizyczną — rzeczy w swoim życiu, które doceniasz. Następnym razem, gdy będziesz sam i poczujesz się przygnębiony, wyciągnij tę listę, aby przypomnieć sobie o wszystkim, co masz dla siebie.
daj sobie spokój
refleksja nad sobą to dobra rzecz. Surowa samoocena nie jest. To zżera Twoją pewność siebie i szczęście. Kiedy ten negatywny wewnętrzny krytyk przychodzi do rozmowy, zwróć się w stronę tego bardziej pozytywnego głosu, który rezyduje w twojej głowie (wiesz, że gdzieś tam jest).,
nie oceniaj siebie bardziej surowo niż oceniasz kogokolwiek innego. Każdy popełnia błędy, więc nie zadręczaj się nimi. Pamiętaj o wielu dobrych cechach, które posiadasz.
serwujesz sobie najwyższej klasy posiłek
nie masz kompana obiadowego? Jedzenie w pojedynkę nie musi oznaczać jedzenia zapakowanego jedzenia przed telewizorem. Przygotuj wspaniały posiłek dla jednego.
nakryj stół, użyj serwetki z tkaniny, zapal świecę i rób wszystko, co byś zrobił, gdybyś urządzał przyjęcie. Jesteś tego warta sama.,
Znajdź kreatywny outlet
o czym zawsze marzyłeś, ale odłożyłeś? Nie martw się, jeśli nie jesteś w tym dobry. Chodzi o to, aby spróbować czegoś nowego i innego, zrobić krok poza swoją strefą komfortu.
Weź udział w projekcie remontu domu. Naucz się grać na instrumencie, malować krajobraz lub pisać opowiadanie. Zrób to sam lub zapisz się na zajęcia. Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby sprawdzić, czy warto go ścigać.
Jeśli ci się nie podoba, możesz przynajmniej skreślić go z listy i przejść do czegoś innego.,
Zaplanuj solowe wypady
znajdź ciekawe rzeczy do zrobienia i umieść je w kalendarzu. Daj sobie coś, na co możesz czekać. W końcu oczekiwanie to połowa zabawy. Ponadto, zobaczenie go w kalendarzu może również pomóc ci śledzić.
odwiedź pobliskie miasto i zatrzymaj się w pensjonacie. Weź udział w lokalnym festiwalu lub targu rolniczym. Kup bilet na koncert lub tę niesamowitą wystawę sztuki, o której wszyscy mówią. Zaplanuj coś, co cię naprawdę interesuje i spraw, aby to się stało.