wraz z wiekiem utrzymanie zdrowej, zbilansowanej diety pełnej składników odżywczych jest kluczową częścią zdrowia ciała i kości. Niektóre pokarmy i suplementy mogą pomóc w zapobieganiu osteoporozie, wraz z mnóstwem innych korzyści zdrowotnych. Zwiększenie diety z pokarmów bogatych w witaminy pomoże Ci wyglądać i czuć się najlepiej.
Najlepsze pokarmy dla osteoporozy
wapń, witamina C i witamina D są integralną częścią zapobiegania osteoporozie., Jedzenie żywności bogatej w te witaminy i składniki odżywcze będzie promować zdrowie kości i zmniejszyć ryzyko dla wielu innych warunków, jak wiek. Oto kilka z najlepszych pokarmów dla zdrowia kości.
produkty mleczne
zdrowe źródła wapnia i tłuszczu są ważne dla zdrowia kości. Produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt są pełne wapnia. Kilka porcji dziennie zwiększy spożycie wapnia.
owoce & warzywa
produkt jest pełen dobrych dla Ciebie składników odżywczych., Niektóre z najlepszych owoców i warzyw w profilaktyce osteoporozy obejmują:
- zielenie liściaste, takie jak jarmuż, zielenina, szpinak i musztarda
- figi
- brokuły
- pomarańcze
- Grzyby
przygotuj owoce i warzywa w sposób, który lubisz, i jedz kilka porcji dziennie, aby zapewnić organizmowi składniki odżywcze, których potrzebuje, aby utrzymać zdrowe i silne kości.
chude białko
łosoś i tuńczyk są szczególnie bogate w witaminę D, która pomaga organizmowi przetwarzać wapń., Kurczak bez skóry i inne chude mięso zapewniają również zdrową dawkę białka wspierającą gęstość kości i wzrost tkanki.
jaja
jaja są kolejnym doskonałym źródłem witaminy D. w szczególności żółtka jaj są wypełnione witaminą D, ale zawierają również cholesterol. Jedz jajka z umiarem z wieloma innymi pokarmami bogatymi w witaminę D.
orzechy
wiele rodzajów orzechów jest dobrym źródłem zdrowych tłuszczów, białka i składników odżywczych, takich jak wapń i magnez. Niektóre idealne orzechy do zapobiegania osteoporozie obejmują migdały, nasiona słonecznika lub pistacje., Jedz codziennie garść jako przekąskę, aby promować zdrowie kości.
żywność wzbogacona
niektóre produkty spożywcze są wzbogacone dodatkowymi składnikami odżywczymi. Niektóre płatki śniadaniowe, sok pomarańczowy, pieczywo i inne dodały wapń lub witaminę D, aby pomóc spożywać dodatkowe składniki odżywcze. Jeśli nie tolerujesz laktozy lub nie lubisz niektórych innych pokarmów bogatych w składniki odżywcze, żywność wzbogacona może być dobrą alternatywą.
jakie są inne sposoby zapobiegania osteoporozie?
Twoja dieta nie jest jedynym sposobem zapobiegania osteoporozie i zachęcania do mocnych kości., Niektóre suplementy mogą zwiększyć spożycie witamin i upewnij się, że otrzymujesz zalecane dzienne ilości. Przeczytaj więcej o zalecanych suplementów i jak mogą pomóc w zapobieganiu osteoporozie.
osteoporoza ma silny składnik genetyczny, a nawet osoby z solidną dietą zdrowia kości mogą być nadal podatne na rozwój choroby. Ważne jest, aby wybrać skanowanie gęstości kości, znane również jako skanowanie DEXA, aby przeanalizować strukturę kości i obserwować spadek gęstości., Dowiedz się więcej o tym, jak działają skany DEXA i jak często powinieneś je otrzymywać, czytając nasz blog.