niektórzy producenci saun na podczerwień twierdzą, że każdy może spalić od 300 do 1000 kalorii podczas jednej 30-minutowej sesji. Średnio wynosi od 10 do 33,3 kalorii na minutę! Brzmi to dla mnie trochę niewiarygodnie, zwłaszcza jeśli wiemy, że sportowcy na bieżni spalają około 14 kalorii na minutę.
niektórzy eksperci twierdzą, że organizm ludzki zmaga się z utrzymaniem preferowanej temperatury podczas pocenia się w saunie, co wpływa na metabolizm. W związku z tym przyspieszony metabolizm pomaga organizmowi pozbyć się kalorii., Pozostałe zaprzeczają wpływowi sauny na spalanie kalorii. Prawda jest gdzieś pomiędzy, jak zawsze. Zobaczmy.
czym jest Sauna i jak działa?
zanim omówimy, ile kalorii można spalić w saunie, powinieneś zrozumieć, jak to działa.
sauna jest kabiną ogrzewaną do temperatury od około 90 do 194 F (32 – 90 C), w zależności od rodzaju, z którego chcesz korzystać. Zasadniczo wszystkie z nich wpływają na ludzkie ciało w ten sam sposób, mimo że poziomy temperatur i wilgotności różnią się.,
najpopularniejsze rodzaje saun:
- sauna opalana drewnem– jest to sauna tradycyjna. Piec opalany drewnem ogrzewa skały, osiągając wysokie temperatury. Poziom wilgotności wewnątrz jest dość niski.
- sauna Na Podczerwień-zasada działania sauny na podczerwień opiera się na wykorzystaniu fal świetlnych do ogrzewania ludzkiego ciała bez ogrzewania kabiny.
- sauna ogrzewana elektrycznie – ten rodzaj sauny wykorzystuje elektryczny grzejnik umieszczony na ścianie lub podłodze do ogrzania kabiny. Zapewnia wysokie temperatury przy niskim poziomie wilgotności.,
- łaźnia parowa (łaźnia turecka) – to miejsce oferujące prawie 100% wilgotności powietrza, przy niskich temperaturach.
czy utrata wody to to samo co utrata wagi?
faktem jest, że twoje ciało pracuje ciężej, aby utrzymać swoją temperaturę siedząc w saunie, która w innym miejscu. To zwiększa liczbę kalorii, które można spalić. Jednak różnica nie będzie znacznie bardziej znacząca.
na przykład mężczyzna ważący średnio 84 kg spali 21 kalorii, siedząc przed telewizorem przez 15 minut., Ten sam człowiek spali około 30 do 40 kalorii w saunie w tym samym czasie. Mimo to jest to znacznie mniej niż dane, o których mowa w niektórych artykułach, które można znaleźć w sieci.
Kiedy zauważysz, że straciłeś trochę na wadze zaraz po sesji w saunie, możesz założyć, że rzeczywiście straciłeś wodę z organizmu, a nie tłuszcz. Według wyników badań przeprowadzonych w Harvard Medical School można stracić około 1 kufla (0,47 l) wody, siedząc przez krótki czas w saunie.,
Niestety, po wypiciu kilku szklanek wody po sesji, zastąpisz cały utracony pot i przywrócisz wagę. Z drugiej strony, jeśli regularnie korzystasz z tradycyjnej lub infrared sauny, możesz schudnąć na dłuższą metę. Dodatkowo, ciężki trening i zdrowa dieta bardzo pomogą.
Jak obliczyć, ile kalorii można stracić w saunie
w dzisiejszych czasach nie jest trudno dokładnie określić, ile kalorii można stracić podczas korzystania z sauny., Istnieje kilka doskonałych kalorii spalanie kalkulatory można znaleźć w sieci.
równanie nie jest zbyt skomplikowane i można szybko oszacować, ile kalorii można spalić podczas każdej sesji.
pomnóż liczbę kalorii, jaką możesz spalić siedząc w saunie przez 30 minut za pomocą 1,5. Wynik będzie się różnić w zależności od masy ciała i temperatury w saunie.
liczba spalonych kalorii podczas siedzenia 30 minut x 1.,5 = liczba spalonych kalorii podczas siedzenia w saunie przez 30 minut
To jest średnia liczba kalorii, którą można stracić, ale może być również wyższa. Należy pomnożyć liczbę kalorii spalonych w tym samym okresie przez dwa, jeśli chcesz poznać maksymalną liczbę kalorii, które możesz spalić podczas sesji.,
liczba spalonych kalorii podczas siedzenia 30 minut x 2 = liczba spalonych kalorii podczas siedzenia w saunie przez 30 minut
jednak liczby, które otrzymujesz, reprezentują standardowy zakres liczby kalorii, które organizm ludzki może spalić w saunie. Ile kalorii możesz spalić w tym okresie, zależy od:
- Twój wzrost
- Twoja waga
- Twój wiek
- twoja płeć
zobaczmy, jak to wygląda w konkretnym przykładzie, gdy używasz do tego celu kalkulatora podstawowego metabolizmu.,
średnia, 165 cm wzrostu, 30-letnia kobieta ważąca 68 kg ma BMR 1492 kalorii. To około 31 kalorii na 30 minut.
jeśli użyjesz kalkulatora BMR, zobaczysz, że ta kobieta spali od 46,5 do 62 kalorii, siedząc w saunie przez pół godziny.
bądź ostrożny starając się schudnąć w saunie
sauna jest korzystna i zazwyczaj nieszkodliwa, jeśli przestrzegasz zasad użytkowania i dbasz o siebie., Najpoważniejszym problemem, z którym mogą zmierzyć się osoby rozpoczynające korzystanie z sauny, jest odwodnienie.
ponieważ nowicjusze często pragną jak najszybciej uzyskać korzyści i schudnąć, mogą narażać swoje ciała na niebezpieczeństwo. Zawsze należy pamiętać, że ekstremalne ciepło powoduje obfite pocenie się, co oznacza, że stracisz dużo płynu.
jeśli utrata płynu jest znacznie większa niż spożycie, możesz stać się odwodniony. Dlatego należy wypić wystarczającą ilość wody przed wejściem do sauny, a także w trakcie i po sesji.,
poproś o pomoc medyczną, jeśli rozpoznasz którykolwiek z tych objawów odwodnienia:
- ekstremalne pragnienie
- suchość w jamie ustnej
- zawroty głowy
- ból głowy
- niższa częstotliwość oddawania moczu
należy również zachować szczególną ostrożność podczas korzystania z sauny, jeśli jesteś w ciąży lub cierpisz na choroby przewlekłe, takie jak:
- choroby układu krążenia
- cukrzyca
- choroby nerek
te stany mogą przyspieszyć pojawienie się odwodnienia.