czas snu studenta jest jednym z najsilniejszych wyznaczników sukcesu. Oprócz pomocy uczącym się w naprawianiu i/lub utrwalaniu wspomnień, spanie jest również przydatne w zapobieganiu pogorszeniu ich wspomnień.
jeśli chodzi o wyniki w nauce, czas snu jest równie ważny, podobnie jak jakość snu i spójność.
lekarze zalecają, aby uczniowie utrzymywali stały czas snu i czuwania, aby uniknąć zaburzeń rytmu dobowego, który kontroluje czuwanie.,
spójny wzór jest magiczny w zapewnianiu procesów mózgowych i cementowaniu nowych informacji, co potencjalnie przekłada się na lepszą wydajność i wyższe stopnie.,ative, że najpierw mamy wskazówki na temat trzech rodzajów śpiących na podstawie czasu ich snu:
rodzaje śpiących na podstawie długości snu
poniżej przedstawiono trzy główne typy śpiochów na podstawie czasu snu:
- śpiochów krótkich
- śpiochów średnich
- śpiochów długich
śpiochów krótkich
śpiochów krótkich są studentami, którzy, jeśli mają prawo wymyślić własny harmonogram spania, Spaliby sześć lub mniej godzin., Główną atrakcją krótkiego snu jest to, że są zdrowi psychicznie, energiczni i ambitni.
w porównaniu z długimi śpiochami, krótkie śpiochy są mniej kreatywne, bardziej neurotyczne, bardziej nieprzystosowane psychicznie i bardziej podatne na halucynacje.
oczywiście psychologiczne niedostosowanie, neurotyzm i lęk są powiązane z niższymi wynikami w nauce. Zmniejszają zdolność koncentracji i uwagi uczącego się., Ponadto cechy te zwiększają błędy związane z wykonywaniem zadań.
w porównaniu do średnich i długich śpiących, śpiący krótkofalowcy zgłaszają niższe wyniki edukacyjne i GPAs.
przeciętni śpiący
przeciętni śpiący to ci, którzy spędzają 7 – 8 godzin na śnie. W porównaniu do krótkich podkładów, średnie podkłady mają lepszą koncentrację i koncentrację.
mogą nadal koncentrować się na działaniach związanych z edukacją. Skuteczność własna, która jest cechą związaną z umiejętnością edukacyjną, jest ich głównym plusem.,
Long sleepers
Long sleepers to osoby, które spędzają 9 godzin i Więcej z dostępnych 24 godzin. Długie śpiące są często przygnębione, zmartwione, samokrytyczne i nerwowe.
najlepszą zaletą tego typu śpiworów jest fakt, że podczas gdy spędzają więcej czasu na spaniu, ich poziom funkcjonowania jest wyższy w porównaniu do reszty.
dłuższe podkłady cieszą się wyższymi GPAs w porównaniu z krótkimi podkładami.,
poznawszy różne typy śpiochów i ich atrybuty, zagłębimy się teraz w temat:
ile snu potrzebują studenci?
nie ma merytorycznej odpowiedzi co do liczby godzin snu studentów. Zasada jest taka, że różni się od jednego ucznia do drugiego. Jednak idealnie powinno być 7 – 9 godzin regularnego i nieprzerwanego snu.
niektóre z pytań, które mogą wskazywać na skutki nieregularnego drzemki, obejmują:
- ile czasu zajmuje zasypianie po uderzeniu w prześcieradło? – Zasypianie nawet przed położeniem głowy na poduszce jest oznaką, że nie masz odpowiedniego snu., Z drugiej strony, jeśli poświęcisz więcej niż godzinę na sen, możesz próbować zbyt wiele (być może zaspałeś).
- czy zawsze budzisz się w nocy, ni stąd ni zowąd? – Chociaż różne warunki snu mogą zakłócać sen, zbyt dużo snu jest głównym czynnikiem ciągłości snu.
- czy zawsze budzisz się zanim zadzwoni alarm? – Jeśli tak, twój mózg próbuje poinformować Cię, że ilość snu, którą miałeś, jest wystarczająca. Nawet jeśli zdecydujesz się wrócić do łóżka, spanie nie będzie tak korzystne w tym momencie.
- Jak się czujesz w ciągu dnia?, – To, jak czujemy się w ciągu dnia jest głównym wskaźnikiem, jak nasza noc była pod względem snu. Czujesz senność? Zmęczony? Oszołomiony? Wszystko to są zakresy nieodpowiedniego snu. Jeśli czujesz się energiczny i pełen życia, aby obsłużyć całą swoją pracę klasową, to szanse są wysokie, że miałeś wystarczająco dużo snu.
wpływ optymalnego snu na uczniów
Sen zalecane godziny mają następujące korzyści dla studentów:
dobra pamięć
sen odgrywa ogromną rolę w konsolidacji pamięci. Nie ma co do tego wątpliwości., Połączenia synaptyczne, które są aktywne, gdy ktoś jest przytomny, mają tendencję do silniejszego podczas snu. To, co robi, to fakt, że ułatwia konsolidację pamięci. Ponadto osłabione są nieaktywne połączenia synaptyczne.
dlatego, aby uczniowie mogli cieszyć się dobrą pamięcią, muszą zapewnić im odpowiedni sen. Ze względu na rolę snu odgrywa w konsolidacji pamięci, pozwala uczniom przypomnieć sobie, co studiowali w klasie.,
dobre oceny
wielu studentów przyznaje, że brak odpowiedniego snu negatywnie wpływa na ich wyniki w następujący sposób:
- wycofanie Klasy
- brak terminów projektu lub papieru
- słabe oceny
skutki nieodpowiedniego snu dla uczniów
słabe poznanie i Uwaga
nieodpowiedni sen powoduje słabe poznanie, koncentrację i uwagę u uczniów. Brak snu jest nie tylko notorycznie przyczynia się do zmęczenia.
poza tym pogarsza funkcjonowanie poznawcze. Aby pokazać ci, jak poważne to jest, Czy wiesz, że jeśli nie śpisz przez około 17 godzin bez przerwy, twoja sprawność poznawcza jest podobna do osoby z 0,05% stężeniem alkoholu we krwi? Teraz już wiesz!,
uczniowie, którzy są uporczywymi słabymi śpiącymi, mają tendencję do odczuwania więcej wyzwań w ciągu dnia pod względem senności, słabego poznania i zmęczenia niż ci, którzy lubią odpowiedni sen.
zły stan zdrowia psychicznego
brak snu może odbić się na zdrowiu psychicznym i psychicznym ucznia. Brak wystarczającej ilości snu może odgrywać rolę w sprawianiu, że studenci cierpią z powodu lęku i depresji.,
sen odgrywa funkcję regeneracyjną „ładowania” mózgu codziennie, tak jak jest to konieczne do ładowania naszych telefonów po całym dniu użytkowania. Utrzymując spójny cykl snu i czuwania, umożliwiamy naturalny rytm ciała, aby zresetować, a tym samym zoptymalizować funkcjonowanie mózgu.
postępująca zła jakość snu jest głównym czynnikiem ryzyka rozwoju zaburzeń depresyjnych., Wraz ze wzrostem nasilenia bezsenności wzrasta ryzyko odczuwania lęku i / lub depresji, co może być szkodliwe dla życia studenta.,pracownicy służby zdrowia ntal oceniają, czy zmagasz się z problemem psychicznym, patrząc na objawy takie jak:
- częste ataki zmęczenia, zawsze pragnące drzemki lub snu
- zaspanie lub „ucieczka przed snem”
- uczucie zmęczenia lub obciążenia podczas codziennych zajęć
- powtarzające się zachowania i wzorce niepokojących myśli
- duszność, szczególnie podczas próby pozostania lub zasypiania
ustalenie regularnego harmonogramu snu i cyklu snu-czuwania jest jedną z rzeczy, które musisz zrobić, aby poprawić jakość snu.,
Po drugie, upewnij się, że temperatura, światło i hałas w sypialni są przyjazne dla snu.
wreszcie, ale co ważne, ogranicz spożycie używek, takich jak alkohol, nikotyna i kofeina tuż przed snem.,
- najlepsze kolory do sypialni zgodnie z nauką
- 14 najlepsze jedzenie do jedzenia przed snem dla lepszego snu
wpływ zbyt dużego snu na uczniów
nadmierny sen może być wynikiem różnych warunków snu, takich jak:
- obturacyjny bezdech senny
- leki
- nadmierne spożycie alkoholu
- sezonowe zaburzenia afektywne
więcej: jak alkohol wpływa na sen?,
zbyt dużo snu może wpływać na studentów w następujący sposób:
zmęczenie
spędzanie dłuższych okresów w łóżku niż jest to konieczne wiąże się z bardziej regularnymi przebudzeniami i mniej spokojnym snem. Zmęczenie w ciągu dnia niesie ze sobą negatywne konsekwencje w różnych elementach życia studenta, w tym:
- zwiększenie ryzyka wypadków
- upośledzenie zdolności poznawczych
- zmiana nastroju
brak energii, zmęczenie i zmęczenie są subiektywnymi objawami zmęczenia., Unikaj zmęczenia związanego ze snem, powinieneś uzyskać duży sen pod względem jakości i ilości. Spróbuj wykonać następujące czynności:
- Zachowaj spójność, jeśli chodzi o to, kiedy wchodzisz do łóżka i budzisz się
- łóżko powinno być używane tylko do spania
- lekkie czytanie powinno pomóc ci się uspokoić do snu
depresja
depresja i zaburzenia snu idą w parze. Chociaż tak jest, zaspanie, zgodnie z tym badaniem, negatywnie wpływa na proces odzyskiwania.,
Ogólnie rzecz biorąc, osoby, które śpią dłużej niż 10 godzin dziennie, uzyskują niski wynik, jeśli chodzi o miary nastroju i zdrowia psychicznego w porównaniu do tych, które śpią normalnie. Aby złagodzić objawy depresji, trzeba ustalić zdrowe wzorce senne, takie jak unikanie zaspania.
Czytaj więcej: Czy istnieje związek między bezsennością a depresją?
migreny
zbyt dużo snu wywołuje migreny i bóle głowy. Eksperci uważają, że zjawisko, które nosi nazwę „weekendowe bóle głowy”, jest informowane przez zakłócenia w kluczowych poziomach neuroprzekaźników, takich jak serotonina., Podobnie zbyt dużo drzemki, która powoduje uzyskanie zdrowego snu, wiąże się z porannymi bólami głowy.
niektóre problemy medyczne związane z zaspaniem obejmują:
- ból pleców
- otyłość
- cukrzyca
- choroby serca
Czytaj więcej: najlepsze pozycje do spania na ból dolnej części pleców
dzielenie się to troska!