Jeśli” re patrząc na remixy rutynowych ćwiczeń, spróbuj pożyczyć kilka ruchów prosto z Victoria ” s Secret model. Tutaj wschodząca gwiazda wybiegu Roosmarijn de Kok i jej trener, Joe Holder, dzielą się swoimi najskuteczniejszymi ćwiczeniami.,
Tap here to vote
mając sześć lat w branży modelarskiej, Holenderski oszołomca pracował również z Balmain, Tomem Fordem i szwedzkim gigantem mody szybkiej h&M. poza zainteresowaniami modą, jest również entuzjastką wellness, która obecnie otrzymuje certyfikat nurkowania, co oznacza, że musi być sprawna fizycznie, aby pomyślnie ukończyć szkolenie.,
Joe Holder jest byłym wide receiver w drużynie futbolowej University of Pennsylvania, a obecnie trenuje w Performix House, więc można śmiało powiedzieć, że jego Atletyka w połączeniu z jego pasją do fitnessu i zdrowego stylu życia sprawiły, że trening osobisty stał się naturalnym dopasowaniem.
potrzebujesz dalszych dowodów na to, że de Kok i Holder ' s workout rutyna rzuci Ci wyzwanie na siłowni i rzeczywiście osiągnąć wyniki?, Nie szukaj dalej niż imponująca lista klientów Holder, w której znajdują się jedne z najbardziej rozpoznawalnych nazwisk w branży modowej: vs models Georgia Fowler i Megan May Williams, luminarze mody Riccardo Tisci, Virgil Abloh i przełomowa Supermodelka Naomi Campbell. Jeśli to wystarczy dla Naomi, to zapisz nas!
poniżej znajduje się dziewięć ruchów, które możesz wykonać na siłowni, aby osiągnąć swoje cele fitness.
,
Glute Walks: „to miłe, łatwe, podstawowe ćwiczenie rozgrzewające, aby się zaręczyć i sprawić, aby te pośladki i nogi działały”, wyjaśnia Holder.
powtórzenia: od 30 do 50 kroków i pamiętaj, aby zmienić kierunek i powtórzyć
Pro wskazówka: nie wychylaj się i trzymaj palce kwadratowe.
sanie Push: „musisz upewnić się, że twoja forma jest wysokiej jakości, nie musisz wiele robić, aby zaangażować swój rdzeń, musisz mieć wysokiej jakości pozycję deski”, mówi Holder., „Roos przejeżdża przez te nogi, element siły tutaj. Sanki są jednym z tych faworytów, którzy nie dodają niepotrzebnych luzem.”
Reps: 5 X 50 jardów
Pro Tip: Keep your core engaged.
„Gdy wykonujesz falę z linami, twoje tętno wzrasta, więc twoja postawa musi być dobra., Dla kondycjonowania, Holder wyjaśnia, że tętno spoczynkowe musi być „wysokiej jakości”, co ” ułatwi wszystko.”
praca: 15 sekund i odpoczynek 30 sekund
Pro Wskazówka: ustabilizuj swój rdzeń i kontroluj każdy ruch.
, „Chcesz zaangażować rdzeń we wszystko, ponieważ nie chcemy nadmiernej izolacji podczas ćwiczeń, i integrować innych wzorców całego ciała, jesteśmy w stanie uzyskać więcej huku za nasze pieniądze. Celem Holder ' a podczas pracy z klientami jest zwiększenie ich Atletyki, aby ich ciało poruszało się lepiej, więc kiedy ćwiczą sami, wszystko zrobi to, co powinno.,”
Zestawy: 5 x 10 rzutów
Box Jumps: ma to dwa aspekty, najpierw przyklej swoje lądowanie, aby wchłonąć siłę, a następnie utworzyć go ponownie szybko w skokach, eksplodując przez ziemię, a następnie w górę. „Musisz wchłonąć siłę, a następnie być w stanie szybko ją stworzyć.”
powtórzenia: 5 X 10
skakanka: „proste, proste narzędzie, które możesz mieć przy łóżeczku lub na siłowni.”
Pro Tip: skakanka to świetne narzędzie do aktywnej regeneracji., Możesz go używać do kondycjonowania i pomiędzy rundami treningu siłowego lub pracy zespołowej ” tylko po to, aby utrzymać go w ruchu.”Holder mówi,” Jeśli jesteś tam i chcesz się poprawić, chcesz się poprawić i zrobić coś, co nie jest zbyt przytłaczające, skakanka jest naprawdę droga.”
Landmine Deadlift:”powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że wagi zbiorczą cię, ale jest ogromna różnica między siłą a budową mięśni”, mówi nam., „Często, kiedy zmierzasz do stałego celu kosmicznego, musisz pozostać silny, bo to pomaga w ubezpieczeniu strukturalnym i zapobieganiu urazom. Często można przejść trudniej w kondycjonowanie wiertła niż te wiertła izolacyjne.”
zestawy: 3 x 8-12 wyciągów
Wskazówka Pro: skup się na wzorze zawiasów.
zestawy: 3 X 10 z każdej strony
Pro Wskazówka: ustabilizuj rdzeń i obróć przeciwległą stopę.,
air resistance Bike: w zależności od tego, jak ciężko idziesz na rowerze, może służyć jako powrót do treningu o większej intensywności. „Można go używać na wiele różnych sposobów, aby zmaksymalizować wyniki.”
zestawy: 10 x 15-sekundowy sprint i 30-sekundowy odpoczynek
Pro Wskazówka: wysokość siedziska powinna odpowiadać wysokości bioder.,