- nie ma dziennej zalecanej dawki probiotyków, ponieważ naukowcy wciąż badają, które szczepy probiotyków pomagają i ile potrzebujesz.
- wiele produktów probiotycznych dostępnych bez recepty zawiera zakres od 1 do 10 miliardów jednostek tworzących kolonie (CFU).,
- Światowa Organizacja Zdrowia twierdzi, że niektóre produkty są skuteczne na poziomie poniżej 1 miliarda CFU, podczas gdy inne wymagają znacznie więcej niż 10 miliardów CFU.
- ten artykuł został Zrecenzowany przez Davida S. Seresa, MD, Dyrektora żywienia medycznego i profesora nadzwyczajnego medycyny, Columbia University Irving Medical Center.
- odwiedź stronę główną Insider, aby dowiedzieć się więcej.
nie ma prostej odpowiedzi na to, jak często należy przyjmować probiotyki., W rzeczywistości naukowcy wciąż zastanawiają się, czy przyjmowanie probiotyków jest cenne dla zdrowia, w jakich sytuacjach mogą pomóc i jakie bakterie powinny być podawane.
Jeśli, na przykład, jesteś ogólnie zdrowy i masz zróżnicowaną, zbilansowaną dietę, to prawdopodobnie nie musisz skupiać się na jedzeniu większej ilości probiotycznych pokarmów lub przyjmowaniu suplementów probiotycznych, mówi Ashley Gilmore, MD, gastroenterolog w Indiana University Health.,
Ponadto, jeśli jesz źle, nie jest jasne, czy przyjmowanie suplementów probiotycznych lub dodawanie dużej ilości żywności z probiotykami do diety pomoże ci uzyskać zdrowsze jelita. Oto, co eksperci wiedzą do tej pory, kiedy probiotyki mogą pomóc i ile potrzeba, aby coś zmienić.
jak często należy przyjmować probiotyki nie jest jasne
nie ma dziennej zalecanej dawki probiotyków głównie dlatego, że”nie wszystkie probiotyki są takie same i nie ma jeszcze konsensusu co do tego, ile lub jak często probiotyki powinny być spożywane z diety lub suplementów.,”
podobnie, w swoich wytycznych dotyczących probiotyków i prebiotyków, Światowa Organizacja Gastroenterologii (WGO) stwierdza: „dawka potrzebna dla probiotyków różni się znacznie w zależności od szczepu i produktu. Chociaż wiele produktów dostępnych bez recepty dostarcza w zakresie 1-10 miliardów CFU / dawkę, niektóre produkty okazały się skuteczne na niższych poziomach, podczas gdy niektóre wymagają znacznie więcej.,”
więcej badań jest potrzebne, aby jasno zrozumieć probiotyki
choć naukowcy nie mają jeszcze pełnego obrazu, Narodowy Instytut Zdrowia (NIH) mówi, że istnieją dowody sugerujące, że probiotyki mogą być pomocne w pewnych warunkach zdrowotnych.
na przykład, w przeglądzie opublikowanym w antybiotyki, w wielu badaniach, naukowcy odkryli, że probiotyki mogą pomóc złagodzić biegunkę spowodowaną przez przyjmowanie antybiotyków. Średnio 8% osób, które brały probiotyk doświadczyło biegunki związanej z antybiotykiem w porównaniu do prawie 18% osób, które nie brały probiotyku.,
dwa wyróżniające się szczepy, które odkryli badacze, to L. rhamnosus GG i S. boulardii. Dawkowanie różniło się jednak w różnych badaniach, od zaledwie 106 jednostek tworzących kolonie (CFU) do 1010 CFU przyjmowanych jeden do dwóch razy dziennie przez jeden do dwóch tygodni z rzędu.
i kolejny przegląd, opublikowany w 2014 roku w American Journal of Clinical Nutrition, stwierdził, że probiotyki pomogły złagodzić zaparcia u dorosłych, w tym zwiększenie częstotliwości stolca i zmniejszenie wzdęć. Jeśli chodzi o zwiększenie częstotliwości stolca, na przykład, B., szczep lactis wydawał się najbardziej skuteczny, co skutkowało dodatkowym 1,5 go”s tygodniowo.
chociaż ta różnica była statystycznie istotna, to efekt jest bardzo mały, jeśli się nad tym zastanowić. I może być tak, że niektórzy ludzie reagują lepiej niż inni, choć naukowcy jeszcze nie wiedzą, jak je zidentyfikować.
jednak naukowcy w obu recenzjach zauważają, że większe, bardziej kompleksowe badania są potrzebne, aby w pełni zrozumieć, które probiotyki i jaką dawkę mogą być zalecane przez zarejestrowanych dietetyków w przyszłości.,
kolejne kroki, które należy podjąć, jeśli”re rozważa probiotyczne zabiegi
Jeśli”re patrząc na gdzie badania probiotyczne stoi na konkretnych warunkach, takich jak trądzik lub zum nic rozstrzygające na jednym z tych tematów — jak również granice niektórych badań — NIH”s National Center for komplementarne i integracyjne zdrowia strona internetowa zapewnia podział informacyjny.,
najważniejsze jest to, że powinieneś omówić swój najlepszy sposób działania z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem — szczególnie „jeśli rozważasz rozpoczęcie probiotyku w leczeniu określonej choroby, masz chorobę przewlekłą lub jesteś immunosupresyjny”, mówi Gilmore.
powiązane artykuły o probiotykach, diecie i odżywianiu:
- jaki probiotyk należy przyjmować, gdy jest się na antybiotykach lub ma problemy z układem pokarmowym
- czy probiotyki pomagają schudnąć?, Nie ma żadnego naukowego dowodu, że mogą
- 3″ zdrowotne ” produkty, które są stratą pieniędzy, według dietetyków
- dlaczego nie możesz schudnąć na diecie keto
- co to jest odporna skrobia i dlaczego jest zdrowsza niż zwykła skrobia