Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z prawdziwego znaczenia picia wystarczającej ilości wody każdego dnia i jak może to wpłynąć zarówno na zdrowie, jak i na wysiłki odchudzania. Według ekspertów z niedawnego badania, picie tylko 2 filiżanki wody, która jest mniejsza niż rozmiar butelkowanej sody, przed posiłkami pomógł dietetykom stracić dodatkowe pięć funtów rocznie i pomóc w utrzymaniu utraty wagi., Dodatkowo picie odpowiedniej ilości wody dziennie może rzeczywiście przyspieszyć tempo przemiany materii i pomóc ograniczyć przejadanie się, gdy organizm mylić głód i pragnienie. Ale ile wody wystarczy? Oto jak obliczyć, ile wody należy pić dziennie, zarówno dla zdrowia, jak i korzyści odchudzających.
- Twoja waga: pierwszym krokiem do poznania ilości wody do picia każdego dnia jest poznanie swojej wagi. Ilość wody, którą osoba powinna pić, zależy od jej wagi, co ma sens, ponieważ im więcej ktoś waży, tym więcej wody musi wypić., 200-kilogramowy mężczyzna i 100-kilogramowa kobieta wymagają różnych ilości wody każdego dnia.
- pomnóż przez 2/3: następnie chcesz pomnóż swoją wagę przez 2/3 (lub 67%), aby określić, ile wody pić dziennie. Na przykład, jeśli ważysz 175 funtów pomnożyłbyś to przez 2/3 i dowiedziałbyś się, że powinieneś pić około 117 uncji wody każdego dnia.
- poziom aktywności: wreszcie będziesz chciał dostosować tę liczbę w oparciu o to, jak często ćwiczysz, ponieważ wydalasz wodę, gdy się pocisz. Powinieneś dodać 12 uncji wody do dziennej sumy za każde 30 minut, które ćwiczysz., Więc jeśli ćwiczysz przez 45 minut dziennie, dodasz 18 uncji wody do dziennego spożycia.
Kalkulator dziennego spożycia wody
Użyj tego kalkulatora nawodnienia, aby dowiedzieć się, ile wody należy pić dziennie w zależności od wagi i poziomu aktywności.
aby ułatwić obliczenie ilości wody do picia każdego dnia, oto zalecane ilości dla różnych wag. Pamiętaj, aby dostosować się do poziomu aktywności.,
wskazówki dotyczące osiągania codziennych celów związanych z wodą
więc teraz, gdy wiesz, ile wody powinieneś pić każdego dnia, porozmawiajmy o tym, jak upewnić się, że masz wystarczająco dużo., Picie ponad 100 uncji wody może wydawać się początkowo niemożliwe, ale dzięki tym łatwym wskazówkom możesz szybko osiągnąć swój cel.
- wypij 2 szklanki wody przed każdym posiłkiem: nauka udowodniła, że picie 2 szklanek wody przed każdym posiłkiem pomaga jeść mniej podczas posiłku i schudnąć. Jeśli robisz to trzy razy dziennie – na śniadanie, lunch i kolację-już spożywane 48 uncji wody.
- rano i wieczorem: Poczuj nawyk picia jednej szklanki (16 oz) wody po przebudzeniu i kolejnej szklanki 8 oz przed pójściem spać każdej nocy., To doda kolejne 24 uncji wody do dziennego spożycia. Najprostszym sposobem na to jest utrzymanie szklanki lub pojemnika z wodą przy łóżku, w ten sposób, gdy tylko się obudzisz i rozpoczniesz dzień, możesz zacząć pić wodę.
- Śledź swój pojemnik: jedną z rzeczy, która udowodniła, że pomaga ludziom zużywać wystarczającą ilość wody dziennie, jest zakup specjalnego pojemnika na wodę, takiego jak ten lub ten, i ustalenie celu, ile razy wypełnią Pojemnik., Na przykład, jeśli kupisz pojemnik 16 oz i musisz pić 80 uncji wody dziennie, twoim celem będzie picie 5 z nich dziennie. Chcesz pić więcej wody? Spróbuj większego pojemnika.
- naparuj swoją wodę smakiem: woda nie musi być nudna, a naparowanie wody owocami, ziołami i innymi smakami może znacznie ułatwić osiągnięcie codziennego celu. Spróbuj dodać ogórek, truskawki, cytryny, limonki i świeże zioła, aby stworzyć aromatyczną wodę. Ten dzbanek do wody z naparem owocowym to świetny sposób na zawsze świetną degustację wody pod ręką.,
- bąbelki: oprócz zwykłej wody należy rozważyć wodę gazowaną i gazowaną. Wiele osób uważa, że dodanie wody gazowanej i wody o Smaku 0 kalorii sprawia, że picie wody przez cały dzień jest bardziej zabawne. Pijesz dużo drogiej wody gazowanej? Rozważ zakup sodastream i zrób własne pyszne napoje gazowane w domu.
jakie są korzyści z codziennego picia wystarczającej ilości wody?
woda jest niezbędna do prawidłowego i wydajnego funkcjonowania naszego organizmu. Jest to niezbędne dla naszego zdrowia i może mieć ogromny wpływ na nasze ogólne zdrowie i Dobre Samopoczucie., Większość z nas to wie, ale czy wiesz, dlaczego woda jest tak ważna? Oto główne korzyści płynące z nawodnienia:
- wspomaga trawienie i zapobiega zaparciom
- przenosi tlen i składniki odżywcze do twoich komórek
- pomaga ustabilizować ciśnienie krwi i bicie serca
- wspiera zdrowe stawy i funkcje stawów
- pomaga regulować temperaturę ciała
- potencjalnie obniża ryzyko wystąpienia chorób w przyszłości, takich jak rak, choroby serca, ciśnienie krwi, kamienie nerkowe i udar
ile wody powinno być piję, żeby schudnąć?,
Zacznijmy od tego, że sama woda pitna prawdopodobnie nie doprowadzi do utraty wagi. Jednak korzyści płynące z wody pitnej mogą pomóc wspierać i zachęcać do utraty wagi.
Po pierwsze, woda pomaga nam czuć się pełnym i nasyconym. Kiedy jesteśmy nawodnieni, mamy tendencję do jedzenia mniej, ponieważ nie mylimy oznak odwodnienia z objawami głodu. Wiele osób faktycznie zgłosić uczucie głodu, gdy są one w rzeczywistości odwodnione.
kolejną dodatkową zaletą picia wody jest to, że jest mniej prawdopodobne, że ktoś przejadnie się., Gdy twój żołądek jest wypełniony płynem z wody pitnej, jest mniej prawdopodobne, że będziesz jeść zbyt dużo lub bezmyślnie przekąsić przez cały dzień.
wreszcie, jeśli skupiasz się na piciu większej ilości wody, rzadziej sięgasz po słodkie napoje i napoje z pustymi kaloriami. Zamiana w wodzie na napoje o wyższej kaloryczności to świetny sposób na odchudzanie.
kolejne pytania Ile wody do picia
jakie płyny liczą się do dziennego celu wodnego?
prawie wszystkie płyny liczą się do dziennego spożycia wody., Obejmuje to wodę gazowaną, sok, mleko,herbatę, kawę, koktajle, a nawet napoje gazowane i dietetyczne. Jednak najlepszą i najbardziej przystępną opcją jest zawsze zwykła woda. I to lepiej dla Twojego ciała niż inne napoje według tego badania Harvarda.
kilka uwag o kofeinie. Przez długi czas ludzie wierzyli, że picie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i herbata, faktycznie liczone od dziennego spożycia wody, ponieważ są diuretykami. Jednak ostatnie badania sugerują, że w rzeczywistości może tak nie być.,
jeszcze jedna ważna uwaga, jedzenie przyczynia się również do codziennych celów wodnych. Niektóre pokarmy, takie jak arbuz, jest prawie 100% wody i dlatego liczy się również. Ponieważ może to być trudne do śledzenia, po prostu pomyśl o jedzeniu jako dodatkowej wodzie, którą masz codziennie, zamiast próbować ją śledzić.
ile wody to za dużo?
Wiele osób zastanawia się, czy rzeczywiście jest punkt, w którym można pić za dużo wody. Istnieją rzadkie przypadki nadmiernego nawilżenia, znane jako hiponatremia., Jednak jest to bardzo rzadkie i zwykle tylko u sportowców wytrzymałościowych, którzy są nadmierne picie podczas wykonywania bardzo intensywnych ćwiczeń lub u osób starszych z pewnymi warunkami zdrowotnymi.
dla przeciętnego człowieka zwykle nie jest to problemem.
czy picie litra wody jest dla ciebie złe?
zatrucie wodą lub zatrucie wodą jest stanem, w którym ktoś pije zbyt dużo wody w krótkim czasie, a ich komórki stają się niezrównoważone z powodu utraty sodu. Jest to poważna choroba, ale niezwykle rzadka.,
ogólne wytyczne sugerują, że nie należy pić więcej niż 27-33 uncji wody na godzinę. Oznacza to, że picie galonu wody w godzinę nie byłoby zalecane.
każdy rodzaj wyzwania wodnego może być potencjalnie niebezpieczny i zawsze najlepiej jest słuchać swojego ciała.
ile wody naprawdę potrzebujesz?
na najbardziej podstawowym poziomie powinieneś codziennie pić wystarczającą ilość wody, aby nie wykazywać żadnych objawów odwodnienia i aby twój organizm dobrze funkcjonował., Nie ma dokładnej liczby dla wszystkich, ponieważ różni się ona w zależności od ciała, poziomu aktywności, diety, klimatu i innych.
Ogólnie rzecz biorąc, lekarze zalecają co najmniej 6 szklanek wody dziennie, ale większość ludzi powinna pić więcej niż to. Jednym z łatwych wskaźników jest mocz. Mocz powinien być dość częste i jak żółty lub jasny kolor. Ciemniejszy lub śmierdzący mocz jest wskaźnikiem odwodnienia i zwykle wskazuje, że powinieneś pić więcej wody.
czy woda wpływa na poziom energii?
woda może mieć ogromny wpływ na poziom energii., Ludzie, którzy są odwodnieni raport uczucie bardziej zmęczony, ospały, i ospały. Pobyt uwodniony pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie komórek i pomaga poziom energii utrzymać wysoki. W rzeczywistości jest to jeden z najbardziej zalecanych wskazówek dotyczących szybkiego zwiększania poziomu energii.
czy spożycie wody wpływa na funkcjonowanie mózgu?
wykazano, że woda i odpowiednie nawodnienie znacznie korzystnie wpływają na funkcjonowanie mózgu. W szczególności, pobyt uwodniony może zwiększyć nastrój i stabilność nastroju, poprawić koncentrację, poprawić funkcje poznawcze, wspomóc pamięć, zapobiegać bólom głowy, a nawet zmniejszyć stres.
Skąd mam wiedzieć, czy jesteś odwodniony?,
oto niektóre z najczęstszych objawów odwodnienia:
- uczucie pragnienia
- suchość w ustach
- ból głowy
- zawroty głowy
- uczucie zmęczenia lub osłabienia
- problemy z koncentracją lub skupieniem
- wzrost temperatury ciała
- szybki oddech i/lub bicie serca
- zaczerwieniona lub zaczerwieniona skóra
- suchość w ustach, oczy lub usta
- ciemnożółty lub śmierdzący mocz (uwaga, nie jest to spowodowane wyłącznie odwodnieniem i jest powszechne po zażyciu multiwitamin lub zjedzeniu niektórych pokarmów., To wyrównuje się przez cały dzień, więc większość moczu powinien być głównie jasne lub jasne.)
zmiana nastroju
li>
Czy powinienem pić 8 szklanek wody dziennie? A co z zasadą „8 na 8”?
aby pomóc ludziom w skupieniu się na konkretnej ilości wody, zalecono, aby przeciętny człowiek pił 8 szklanek wody codziennie o 20: 00. Oznaczałoby to, że piłeś co najmniej 64 uncje wody dziennie.
nie ma solidnych dowodów sugerujących, że w rzeczywistości jest to odpowiednia kwota, ale prawdopodobnie jest to dobra rekomendacja dla minimalnej kwoty., W zależności od stylu życia, typu ciała, diety, wieku i innych-to będzie się różnić.
jakie czynniki wpływają na ilość wody potrzebnej dziennie?
ilość wody potrzebnej codziennie zależy od wielu różnych czynników. Oto najczęstsze czynniki, które wpływają na zapotrzebowanie na wodę.
- poziom aktywności i ćwiczenia: osoby, które ćwiczą lub wykonują rygorystyczną aktywność, będą musiały codziennie spożywać więcej wody. Jednak dokładna ilość zależy od aktywności, masy mięśniowej i klimatu.,
- klimat i temperatura: jeśli mieszkasz w gorącym i wilgotnym klimacie lub jest upalny dzień, Potrzebujesz więcej wody. Ponieważ pocimy się i pocimy, musimy zastąpić wodę, którą tracimy.
- dieta: diety zawierające więcej sodu mogą wymagać więcej wody, aby wypłukać ten sód.
- ciąża i karmienie piersią: mamy w ciąży i karmiące potrzebują więcej wody niż przeciętna osoba.
skąd wiesz, czy jesteś dobrze nawodniony?
najprostszym sposobem, aby wiedzieć, że jesteś dobrze nawodniony, jest zwrócenie uwagi na swój mocz., Ogólnie rzecz biorąc, powinien być jasnożółty lub przezroczysty bez zbytniego zapachu. Pragnienie jest kolejnym wskaźnikiem, ale wielu ludzi myli to z głodem.
a co z kofeiną? Jak wpływa na Pobór i nawodnienie wody?
kiedyś panowało powszechne przekonanie, że kofeina liczy się z nawodnieniem, ponieważ jest moczopędna. Jednak ostatnie badania wykazały, że może nie wpływać na nawodnienie tak bardzo, jak wcześniej sądzono. Mając to na uwadze, woda jest zawsze najlepszą opcją podczas próby nawodnienia.
ile wody potrzebujesz podczas wysiłku?,
zaleca się picie wody przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Do większości ćwiczeń wystarczy zwykła woda. Niektórzy ludzie zalecają picie napoju elektrolitowego po wykonaniu energicznych ćwiczeń przez godzinę lub więcej, aby zastąpić utracone elektrolity.
jeszcze jedna uwaga, picie zbyt dużej ilości wody zbyt szybko podczas ćwiczeń może powodować skurcze i bóle brzucha. Najlepiej jest łykać powoli podczas treningu w większości przypadków.