istnieje wiele praktycznych sposobów na zmniejszenie strachu związanego z lataniem (i różnych fobii związanych z lataniem); należą do nich:
stawianie czoła lękom
jedną z technik stosowanych przez psychologów, aby pomóc ludziom przezwyciężyć strach przed lataniem jest kontrolowana ekspozycja. Terapie oparte na ekspozycji działają poprzez stopniowe narażanie osoby na przedmiot lub sytuację, która ją przeraża.
ogólnie rzecz biorąc, ludzie z obawą przed lataniem mają tendencję do unikania tego., Oznacza to, że nie mają okazji nauczyć się, że bardzo często ich lęki lub niepokoje się nie spełniają; lub, jeśli się spełniają, że mogą je tolerować, ponieważ nie są tak straszne, jak sobie wyobrażają.
leczenie zwykle obejmuje szereg sesji pod okiem wyszkolonego terapeuty.,
w pierwszych sesjach ludzie zazwyczaj uczą się technik zarządzania lękiem, takich jak głębokie oddychanie i jak identyfikować i korygować irracjonalne myśli.
w późniejszych sesjach uczą się stawiać czoła swojemu strachowi na kontrolowanych etapach.
tradycyjnie dotyczyło to terapeuty towarzyszącego osobie w rzeczywistym locie, ale obecnie wirtualna rzeczywistość może być używana do symulacji różnych warunków na pokładzie.,
badania sugerują, że kontrolowana ekspozycja jest skutecznym sposobem leczenia fobii latającej, a uczestnicy zgłaszają znacznie zmniejszony lęk związany z lotem i zwiększone prawdopodobieństwo ponownego lotu w ocenie kontrolnej.
terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
CBT pomaga ludziom zmienić sposób myślenia o rzeczach, których się boją. W CBT ludzie uczą się kwestionować negatywne myśli i emocje, aby zobaczyć, czy są one realistyczne i pomocne. Jeśli tak nie jest, to myśli te muszą zostać skorygowane, aby nie przekształciły się w negatywne wzorce zachowań.,
badanie to pokazuje, że umiejętności nabyte w leczeniu CBT były związane ze zmniejszeniem lęku przed lataniem. Ponadto, uczestnicy nadal korzystać z umiejętności po zakończeniu leczenia, co sugeruje, że CBT ma pozytywne efekty długoterminowe. Istnieje wiele kursów CBT dostępnych online; Stowarzyszenie Na Rzecz terapii behawioralnych i poznawczych strona internetowa jest dobrym miejscem do rozpoczęcia.
leczenie farmakologiczne
lek jest czasami przepisywany tymczasowo w celu leczenia objawów fobii latającej, takich jak lęk i nudności., Leki te są zwykle podejmowane na krótko przed lotem. Należą do nich:
- leki przeciwlękowe, takie jak diazepam (Valium) lub alprazolam (Xanax).
- leki na chorobę lokomocyjną, takie jak dimenhydrynat (Dramamina).
ważne jest, aby zobaczyć się z lekarzem przed zastosowaniem tych leków. Są one postrzegane tylko jako krótkoterminowe rozwiązanie; mogą zapobiec niespokojnym ulotkom od rozwiązania ich lęków, które mogą być bardziej wyraźne, gdy następnym razem latają bez kuli leków. Mogą również uzależniać.,
Weź udział w kursie fear-of-flying
wiele linii lotniczych oferuje teraz 1-dniowy kurs, który pomoże ludziom przezwyciężyć strach przed lataniem. Kurs skierowany jest do osób, które są zbyt przestraszone, aby dostać się na pokład, jak również tych, którzy cierpią z powodu lęku podczas lotu.
dla niektórych osób możliwość spotkania wyszkolonych pilotów linii lotniczych i zadawania im pytań na temat samolotu i ich doświadczeń z latania może pomóc w uspokojeniu ich umysłów., Dla innych możliwość wejścia na pokład samolotu bez lęku przed prawdziwym lotem pomaga im stać się bardziej zaznajomieni i zrelaksowani w otoczeniu; może przygotować ich do prawdziwej rzeczy.
Planowanie podróży
staranne planowanie może pomóc pozbyć się stresu z podróży. Oto kilka praktycznych wskazówek, które zapewnią płynną podróż:
- zarezerwuj bezpośredni lot bez żadnych transferów, aby podróż była krótsza.
- zarezerwuj miejsce w środku nad skrzydłami – tutaj jest mniej turbulencji.,
- Wybierz siedzenie przy przejściu-mają one dodatkową przestrzeń, pozwalającą na rozciągnięte nogi; lub wybierz siedzenie przy oknie, w którym jest mniej prawdopodobne, że zostaniesz zakłócony.
- zarezerwować pierwszeństwo wejścia na pokład, aby zmniejszyć kolejkę przed wejściem do samolotu, co może sprawić, że niektórzy ludzie będą niespokojni.
- lataj w większym samolocie – większe samoloty są mniej dotknięte turbulencjami.