Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej w kolanie: ćwiczenia na pozbycie się tkanki tłuszczowej w kolanie

jak walczyć z nadwagą?

wszyscy ludzie mają swoje niepewności. Bardzo się różnią i mają różną naturę, a przez większość czasu nie są tak widoczne lub ważne dla innych, dopóki osoba sama ich nie wskaże. Chociaż może to nie zrobić żadnej różnicy dla innych ludzi, to znacząco wpływa na zaufanie tej osoby. Dlatego ludzie szukają, jak ukryć piegi, jak pozbyć się włosów z brzucha lub jak pozbyć się tłuszczu z kolan., Nie ma nic złego w pragnieniu pozbycia się niepewności.

jednym ze sposobów walki z nimi jest ich akceptacja i docenianie. Jeśli zaakceptujesz swoje małe „wady” i zdasz sobie sprawę, że nie określają Cię jako osoby, zażenowanie i wyrzuty sumienia, które czułeś wobec nich znikną. Innym sposobem na walkę z niepewnością jest pozbycie się ich przyczyny. Może to również zająć trochę czasu, ale będzie prawie tak skuteczne, jak akceptacja. Tak więc, jeśli chcesz wiedzieć, jak pozbyć się tłuszczu z kolan, Czytaj dalej.,

w tym artykule dowiesz się, co powoduje tkankę tłuszczową w kolanie i jak pozbyć się nagromadzenia tłuszczu w okolicy kolana za pomocą ćwiczeń.

Czytaj więcej: najlepszy napój, aby szybko schudnąć-zdrowe tłuste napoje do wypróbowania już dziś!

co powoduje tkankę tłuszczową w kolanach?

aby zrozumieć, jak pozbyć się tkanki tłuszczowej w kolanach, najpierw musisz wiedzieć, co ją powoduje., Istnieją różne powody, dla których twoje kolana mogą wyglądać na nadmiernie nagromadzone tłuszcze, oto niektóre z nich:

• przyrost masy ciała

jednym z najczęstszych powodów, dla których masz zwiększoną ilość tłuszczu na kolanach, jest przyrost masy ciała. Jest to tylko naturalne, ponieważ jak przytyć, twoje ciało odkłada tłuszcz wokół niego, a kolana nie są wyjątkiem. Być może zauważyłeś, że nawet twoje palce i stopy stają się grubsze, gdy przybierasz większą wagę., Dlatego kluczem do pozbycia się tłuszczu kolanowego jest często utrata masy ciała.

• proces starzenia się

starzenie się może być również jednym z powodów, dla których twoje kolana wyglądają, jakby były grube. Wraz z wiekiem skóra traci elastyczność, co powoduje obwisłość w obszarach, w których skóra często rozciąga się z powodu ruchu, takich jak łokcie i kolana. Jest to naturalna część starzenia się i nie można całkowicie uniknąć., Randomizowane, kontrolowane badanie z 2013 r. wykazało, że przyjmowanie suplementów kolagenowych może zwiększyć elastyczność skóry (6), więc możesz skonsultować się z lekarzem w tej sprawie, jeśli chcesz zachować młodość skóry nieco dłużej.

• brak aktywności fizycznej

chociaż może wyglądać jak tłuszcz kolanowy, w rzeczywistości, może to być po prostu luźne mięśnie, które wymagają trochę tonizacji., Jeśli zignorujesz tę część ciała, skupiając się na sile, możesz skończyć z obwisłą skórą kolanową. Aby tego uniknąć, spróbuj włączyć niektóre treningu oporu do rutynowych treningu.

• nadmierne ćwiczenia

wszystko jest dobrze z umiarem. Brak ćwiczeń może powodować obwisłość na kolanach, podczas gdy zbyt dużo ćwiczeń może sprawić, że obszar powyżej kolan będzie wyglądał na większy. Jeśli jesteś przysiadem, lonżą lub innym miłośnikiem ciężkich ćwiczeń nóg, prawdopodobnie masz bardzo dobrze rozwinięte czworogłowy., Sprawiają, że twoje nogi i uda wyglądają na większe, tworząc iluzję tłuszczu kolanowego. W takim przypadku staraj się być łatwy w ćwiczeniach, które koncentrują się na Twoich quadach i daj mięśniom szansę na lekkie zmniejszenie rozmiaru, aby twoje kolana wyglądały cieńsze i mniejsze.

aplikacja BetterMe dostarczy Ci mnóstwo ćwiczeń do smażenia tłuszczu, które odstraszą zbędne kilogramy i zamienią twoje ciało w arcydzieło! Przenieś swoje życie we właściwym kierunku z BetterMe!,

czy można pozbyć się tkanki tłuszczowej w kolanach?

obecnie istnieje wiele rodzajów tłuszczu kolanowego, więc ludzie mogą się zastanawiać, jak pozbyć się wewnętrznego tłuszczu kolanowego, jak pozbyć się bocznego tłuszczu kolanowego, jak pozbyć się powyżej tłuszczu kolanowego itp. Chodzi o to, że nie wybierasz, gdzie dokładnie stracisz tłuszcz. Możliwe, że słyszałeś o redukcji miejscowej. Sugeruje to, że jeśli pracujesz pewną część ciała więcej, a następnie będzie spalić tłuszcz w tym konkretnym miejscu szybciej.,

jest to poparte twierdzeniami osób, które zauważyły, jak w trakcie procesu odchudzania odchudzają się w talii lub nogach itp., szybciej niż w jakiejkolwiek innej części ciała. Jest to możliwe, ale nie ze względu na redukcję plamki, a raczej ze względu na ich genetykę (3). Ci ludzie nie schudli tylko w tym miejscu, stracili tłuszcz z całego ciała, ale to miejsce stało się tym, które miało najbardziej widoczny wynik.

w rzeczywistości nie można wybrać, gdzie schudnąć, ponieważ to nie tak działa., Liczne badania wykazały, że lokalnie skoncentrowane ćwiczenia nie zmniejszają tłuszczu na docelowych częściach ciała, ale raczej działają jako ogólne skuteczne narzędzie odchudzania (5, 8, 9). W procesie odchudzania tworzysz deficyt kaloryczny, który sprawia, że twoje ciało wykorzystuje swoje tłuszcze jako źródło energii. W rezultacie przekształcasz tłuszcz z całego ciała w energię, powodując utratę wagi (11). Wracając do pytania: „Czy można pozbyć się tłuszczu w kolanach?”, odpowiedź brzmi tak., Jednak nie wykonując tylko ćwiczenia nóg, ale przestrzegając zdrowej diety, która tworzy deficyt kaloryczny i wykonując regularną aktywność fizyczną.

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej w kolanie?

tak jak wyżej podane fakty, aby spalić tłuszcz kolanowy, musisz schudnąć. Aby skutecznie zrzucić kilka kilogramów, musisz spalić więcej kalorii niż spożywasz. Po pierwsze, Oblicz, ile kalorii twoje ciało potrzebuje na dzień za pomocą tego kalkulatora spalonych kalorii., Może być również używany do obliczania, ile kalorii spalisz wykonując pewien rodzaj aktywności fizycznej, co również zwiększa deficyt kalorii. Ponieważ 1 funt (0,45 kg) tłuszczu wynosi 3500 kalorii, aby stracić 1-2 funty (0,45-1 kg) tygodniowo, co jest zalecanym tempem odchudzania, musisz zmniejszyć dzienne spożycie kalorii o 500 lub 1000 kalorii (4). Oto kilka zaleceń ćwiczeń, które pomogą Ci stworzyć, że deficyt kalorii zdrowo.

zalecenia dotyczące ćwiczeń

każda aktywność fizyczna spala określoną liczbę kalorii, więc każde ćwiczenie jest lepsze niż brak ćwiczeń., Jednak niektóre rodzaje treningu są szczególnie skuteczne w topieniu tłuszczu i tonizowaniu ciała. Oto niektóre z najlepszych ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się tkanki tłuszczowej w kolanie:

• chodzenie i bieganie

chodzenie i bieganie to zarówno ćwiczenia cardio. Nie tylko zwiększają liczbę spalonych kalorii, ale także zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia (10). Pół godziny marszu z prędkością 4 mph (6.,4 km/h) spala 135 kalorii u 125-funtowej osoby, 167 kalorii u 155-funtowej osoby, a 200 kalorii u 185-funtowej osoby. Pół godziny biegu z prędkością 8 km/h spala 240 kalorii u osoby ważącej 125 funtów, 298 kalorii u osoby ważącej 155 funtów i 355 kalorii u osoby ważącej 185 funtów.

jeśli zwiększysz intensywność treningu i biegniesz z prędkością 7,5 mph (12 km/h), 30 minut tej aktywności spali 375 kalorii, jeśli ważysz 125 funtów, 465 kalorii, jeśli ważysz 155 funtów, i 555 kalorii, jeśli ważysz 185 funtów (2)., Chodzenie jest najlepszym rozwiązaniem dla początkujących, ponieważ nie jest tak wymagające, ale może być równie dobrym treningiem jak bieganie (12).

Betterme pozwoli Ci skupić się na odchudzaniu! Odżywcze plany posiłków, treningi z oczyszczaniem tłuszczu, wyzwania związane z galwanizacją i wiele więcej. Spróbuj skorzystać z aplikacji i przekonaj się sam!

• Jazda na rowerze

Jazda na rowerze, jak dwa poprzednie ćwiczenia, należy do kategorii trening cardio., Ma niewielki wpływ na plecy, biodra, kolana i kostki, a jednocześnie jest bardzo skuteczny w spalaniu kalorii i wzmacnianiu nóg, bioder i pośladków (1). 30 minut jazdy na rowerze z prędkością 12-14 mph (19,3-22,5 km/h) spala 240 kalorii u osoby o wadze 125 funtów, 298 kalorii u osoby o wadze 155 funtów i 355 kalorii u osoby o wadze 185 funtów.

Jazda na rowerze przez pół godziny z prędkością 16-19 mph (25,7-30,5 km/h) spala prawie tyle samo kalorii, co bieganie z prędkością 7,5 mph (12 km / h)., Spala 360 kalorii u 125-funtowej osoby, 446 kalorii u 155-funtowej osoby i 533 kalorii u 185-funtowej osoby (2). Jazda na rowerze ma wszystko, co doskonałe ćwiczenia cardio mogą Ci zaoferować; niski wpływ na stawy, wzmocnienie mięśni nóg i poprawę zdrowia serca.

Czytaj więcej: czy jazda na rowerze spala tłuszcz z brzucha? Oto, co mają do powiedzenia eksperci Fitness

• pływanie i jego zalety

pływanie jest ogólnie korzystną aktywnością fizyczną. Uważa się, że ćwiczenia cardio, ponieważ zwiększa tętno i ilość tlenu, że organizm zużywa., Jest również dość skuteczny w spalaniu kalorii. 30 minut pływania z udarem piersi spala 300 kalorii u osoby ważącej 125 funtów, 372 kalorii u osoby ważącej 155 funtów i 444 kalorii u osoby ważącej 185 funtów (2). Pływanie naprawdę ma wszystko., Oto niektóre z jego głównych zalet, które sprawią, że będziesz chciał wskoczyć do wody i od razu popływać (7):

trening całego ciała

Pływanie działa na wszystkie Twoje główne grupy mięśni, wzmacniając twoje ciało i promując równy rozwój mięśni.

odpowiedni dla każdego

nie ma znaczenia, czy jesteś początkującym, czy profesjonalistą, kobietą, mężczyzną, dzieckiem, czy starszym. Każdy może zacząć pływać!,

dobre dla osób z urazami i niepełnosprawnościami

pływanie jest ćwiczeniem o bardzo niskim wpływie, ponieważ woda delikatnie wspiera twoje ciało, usuwając nacisk z aparatu ruchu, jednocześnie zapewniając wystarczającą odporność do pracy mięśni.

bezpieczne w czasie ciąży

wielu lekarzy zaleca Pływanie nad każdym innym rodzajem ćwiczeń w czasie ciąży., Woda wspomaga twoją wagę, dzięki czemu jest idealną opcją, aby pozostać w formie bez szkody dla ciała i zdrowia dziecka.

pomaga zarządzać poziomem stresu

podobnie jak inne ćwiczenia, pływanie może pomóc kontrolować i zmniejszać poziom stresu.

dostępne i niedrogie

dzięki pływaniu nie musisz płacić setek dolarów za członkostwo w siłowni. Wiele miast oferuje publiczne baseny ze zniżkami, a nawet bezpłatny dostęp w określonych godzinach. Każde Jezioro, ocean, morze lub rzeka jest również świetnym rozwiązaniem, ale pamiętaj, aby podjąć wszystkie środki ostrożności.,

przydatna umiejętność

nigdy nie wiadomo, czego można się spodziewać po życiu, więc lepiej być gotowym na wszystko. Pływanie to nie tylko zabawny sposób na odchudzanie i podniesienie tonacji, ale także ratunek w pewnych sytuacjach.

wnioski

są pewne rzeczy, które osoba chciałaby zmienić na ich temat, czy jest to lekko obwisłe piersi, zwiotczałe ramiona lub szerokie ramiona. Ludzie często mają coś, co jest im niepewne. Dlatego czasami spędzają godziny próbując pozbyć się tych rzeczy.,

Ten artykuł może odpowiedzieć na pytanie, Jak pozbyć się tłuszczu z kolan. Najpierw musisz określić, co powoduje tkankę tłuszczową w kolanie. Może to być przyrost masy ciała, starzenie się, brak aktywności fizycznej lub nadmierne treningi. Teraz, gdy jesteś pewien, że jest to tłuszcz do kolan, a nie tylko obwisła skóra lub duże quady, możesz zrobić kolejny krok, a to jest odchudzanie. Aby skutecznie przyciąć kilka cali, musisz spalić więcej kalorii niż spożywasz. Można do niego dotrzeć przy pomocy zdrowej diety i regularnych ćwiczeń., Niektóre z najlepszych ćwiczeń, które wzmocnią twoje ciało i blast away kolana są spacery, bieganie, jazda na rowerze i pływanie.

należy pamiętać, że wszelkie zmiany w diecie lub planie treningu należy najpierw omówić z lekarzem.

sprawdź ten 20-minutowy trening całego ciała w domu.

DISCLAIMER:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady ani pomocy i nie należy na niej polegać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji., Wszelkie działania podjęte na informacje przedstawione w tym artykule jest ściśle na własne ryzyko i odpowiedzialność!

źródła:

1. webmd.com)
2. kalorie spalone w 30 minut dla osób o trzech różnych wagach (2018, health.harvard.edu)
3. czy naprawdę możesz kontrolować, gdzie tracisz tłuszcz? (n. d., webmd.com)
4. liczenie kalorii: powrót do podstaw odchudzania (2020, majoklinic.,org)
5. wpływ ćwiczenia oporu brzucha na podskórną tkankę tłuszczową brzucha otyłych kobiet: randomizowane kontrolowane badanie z wykorzystaniem oceny obrazowania ultradźwiękowego (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. doustna suplementacja specyficznych peptydów kolagenowych ma korzystny wpływ na fizjologię ludzkiej skóry: podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. fizyczne i psychiczne korzyści pływania (2018, medicalnewstoday.,com)
8. Regionalne zmiany tkanki tłuszczowej wywołane miejscowym treningiem wytrzymałości mięśni (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. wpływ ćwiczeń brzucha na tkankę tłuszczową brzucha (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. chodzenie a bieganie — co lepsze? (2017, webmd.com)
11. gdzie przebiega tkanka tłuszczowa podczas odchudzania? (2019, health.clevelandclinic.org)
12. dlaczego chodzenie jest najbardziej niedocenianą formą ćwiczeń (2018, nbcnews.com)